Anatomie des mollets

Le mollet est constitu de 3 faisceaux qui fusionnent au niveau du tendon d'Achille (4). Le solaire (3), un
muscle profond de la jambe, s'insre sur la partie haute du tibia et du pron. Les jumeaux (1 et 2), des muscles
superficiels de la jambe, s'insrent sur la face postrieure des condyles fmoraux.

Mollets assis

Cet exercice de musculation sollicite le solaire, un muscle puissant de la jambe qui permet l'extension du pied.
Les muscles solaires, trs rsistants, sont essentiellement constitus de fibres lentes. Il faudra donc travailler
en sries plutt longues. Il est prfrable de commencer sa sance de mollets par les exercices de musculation
ou les jambes sont tendues comme les mollets debout, et finir par les exercices assis.

Mollets debout
Cet exercice de musculation renforce et dveloppe les mollets, plus particulirement les jumeaux tout au-
dessus, du fait de la position james tendues. Les jumeaux sont constitus de fibres lentes et de fibres rapides, il
faudra donc les travailler en sries longues et courtes. Il est prfrable de commencer sa sance de mollets par
les exercices de musculation comme les mollets debout et de finir par les exercices assis.

Muscles cibls

Jumeau, solaire et pronier latral sont principalement sollicits par cet exercice.
Les jumeaux font partie du triceps sural, avec le solaire, et s'insrent sur le bas du fmur. Ils fusionnent au
niveau du tendon d'Achille avec le solaire.

Entranez les muscles jumeaux et les muscles solaires sparment sur deux jours

Lorsque vous vous entranez le jumeau, le solaire travaille aussi. Cependant, quand vous travaillez le muscle
solaire, le jumeau est quasiment laiss au repos. Essayez dentraner tout dabord le muscle jumeau puis, un
ou deux jours plus tard, le solaire. Ces deux muscles rcuprent trs, trs rapidement alors, ne vous
proccupez pas au sujet des entranements de musculation espacs de quelques jours

Programme d'entrainement pour les mollets

Voici pour finir trois routines de mollets alterner en laissant 1 2 jours de repos entre chaque sance.

Routine #1
Mollets debout la presse - 6 sries : 15-20 rptitions
Mollets assis - 3 sries de 30 rptitions

Routine #2
Mollets assis - 6 sries : 20 rptitions
Mollets debout sur 1 jambe - 3 sries * maximum de rptitions

Routine #3
Mollets Donkey ou la presse cuisse - 6 sries : 15-20 rptitions
Mollets assis - 3 sries de 30 rptitions