14/3/2016 Tratatamiento|Entrenamiento|Nutricinartrosis|Entrenadorpersonal

Artrosis
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PROGRAMAS

ARTROSIS
El tipo de artritis ms comn es la osteorartritis o artrosis, que a pesar de ser una enfermedad
degenerativapuedemanifestarseenpersonasrelativamentejvenes.Laosteorartritisseiniciacuandose
degradaelcartlagoarticularyenocasionessequedaabsolutamentesincartlagodejandolaarticulacin
encontactohuesoconhueso.Cualquierarticulacinpuedeverseafectada.

EJERCICIOYARTROSIS
Los estudios ms actuales demuestran los beneficios del ejercicio para mejorar la calidad de vida de
personasconartrosis.

El reposo es importante, especialmente durante la fase aguda. Pero la inactividad acarrea debilidad
muscular,rigidezenlasarticulaciones,limitacindelamovilidadarticularydisminucindelavitalidad
ydelsistemainmunolgico.

Esaconsejableunequilibrioentreejercicioyreposo,dependiendodelascaractersticasdelapersona.

Esadecuadoefectuarunprogramadeejerciciofsicocorrectoparamejorar:
DNDEENTRENAMOS
Laamplituddelosmovimientosylaflexibilidad.
Lafuerzayresistenciamuscular.
Laresistenciaaerbica.
EQUIPO

Son las mismas recomendaciones que para una persona sana nicamente es imprescindible
PRECIOS
individualizarsegnlasnecesidadesdelospacientes.

Numerosos estudios demuestran que las personas que padecen artrosis o osteoartritis y los diferentes
CONTACTO
tipos de artritis tienen la musculatura ms dbil, con menor flexibilidad articular, amplitud de
movimientoreducidaymenorcapacidadaerbicaquepersonassanasdesumismaedadysomatotipos.
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Delamismamanerasesabequepersonasconartrosisoartritispresentanmsriesgodecontraerotras
enfermedades,incluidaspatologascardacas,osteoporosisydiabetes.

ArtrosisyArtritisdolorinactividaddebilidadmuscularmenorproteccinmuscularmayor
dolorarticular.

ArtrosisyArtritisejercicioapropiadomayormovilidadarticularymsreforzamientomuscular
articulacionesmsliberadasyprotegidasmenorcrisisdedolor.

Anteriormentealarealizacindeunprogramadeentrenamiento,cadapacientedebersersometidoaun
estudio detallado para evaluar la gravedad y la extensin de la problemtica articular, la presencia de
otrasafeccionesylacapacidadfuncionalglobal.

Elprogramadeentrenamientodeejerciciosfsicosdebetenerunabasedeejercicios
de:

Amplitud de movimiento y flexibilidad: Las articulaciones estn diseadas para el movimiento y

precisansermovidasparamantenerlassanas.Preservarunacorrectamovilidadesmuyimportantepara
todoslospacientesconartrosisoartritislaperdidadeamplituddemovimientosarticulareshacequelas
estructurasmusculotendinosasyotrostejidoscircundantessufranunacontraccin.

Las articulaciones que sufren inflamacin aguda tienen que ser sometidas a ejercicio con movimientos
dentrodeunaamplitudconfortabledurantevariasvecesalda,conasistenciadeunentrenadorpersonal,
fisioterapeutaounprofesionaldelejerciciofsicopreparadoparaello.

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Unestiramientoexcesivoounatcnicainadecuadapuedenacarrearefectosnocivossobrelasestructuras
articulares, especialmente si stas estn inflamadas o padecen cierta inestabilidad. Las articulaciones
debenmoverseconcautelaysiempresiguiendolassensacionesdelcliente.Progresivamentesepueden
introducirtcnicasdeflexibilidad.

Entrenamiento de fuerza muscular: Estn recomendados tanto los ejercicios de reforzamiento sin
movimiento articular, los mencionados isomtricos, como los ejercicios dinmicos, en los cuales se
efectaunmovimientoarticular.Losejerciciosisomtricosincrementanlafuerzamuscularsinnecesidad
derealizarmovimiento,loqueesmuyprcticoeinteresanteparaarticulacionesagudamenteinflamadas
la persona hace una fuerza contra resistencia y no mueve la articulacin sera el mismo caso que con
electroestimulacin,enlacualeldeterioroarticularesmnimo.Losejerciciosdinmicossonaquellosen
losquelapersonarealizaunafuerzacontraunaresistenciaymuevelaarticulacin,comocuandolevanta
unpesootrabajaenunamquinademusculacin.stosltimosestnrecomendadoscuandoeldolory
la inflamacin estn controlados y cuando se ha logrado una fuerza suficiente con los ejercicios
isomtricos.

Esprecisoreforzarlamusculaturaqueenvuelvelasarticulacionesconartrosisoartritisyempezarcon
ejerciciosisomtricos.Siapesardesersinmovimientohaydolorarticular,unaopcinatenerencuenta
seralaelectroestimulacinmuscularconprogramasdereforzamientomuscularsuaveeiraumentandola
intensidad hasta la mxima tolerable por la persona. A continuacin se pueden empezar a realizar
ejerciciossinpesoinvolucrandoalaarticulacinydespusiraumentandoelpeso.

Las maquinas de base de fuerza o de musculacin son ms seguras que los ejercicios con el propio
cuerpopuesdirigenelmovimientoytienepoleasqueadaptanlacarga.

Musculaturaenbuenestadoarticulacionesmsprotegidasyliberadasdecarga.

Fuerzareforzamientomuscularmusculaturaenperfectoestado.

Ejercicios aerbicos: Hace algn tiempo, el tratamiento de la artrosis o artritis a travs del ejercicio
fsicoexcluaelejercicioaerbicoportemoralaumentodelainflamacinarticularylaaceleracindel
proceso patolgico. En cambio los ejercicios de fase aerbica evidencian ser un tratamiento seguro y
eficazparapacientesquenosufrenunepisodioagudo.

Las actividades de impacto reducido, como la natacin, ejercicios acuticos, andar, ir en bicicleta o el
remomejoranlacapacidadaerbicasinafectarnegativamentealaartrosisoartritis.Lospacientesdeben
empezar con sesiones de 10 15 minutos de actividad aerbica en das alternos y progresar a una
actividad casi diaria de 30 45 minutos y con una intensidad de moderada a moderada alta. Se
recomiendoempezarconestiramientossuavesyacabarconejerciciosdeflexibilidad.

Ejerciciosrecreativos:Losejerciciosrecreativos,comoeslaprcticadeportivaodetareashogareas
que requieren movilizar varias articulaciones probablemente implicadas, se deben realizar una vez se
compruebaconlosejerciciosdefuerzaymovilidadquelasarticulacionesestspreparadas.Laspersonas
querealizanactividadesquecomportenunciertomovimiento,coordinacinobtienenunamejorafsicay
psicolgica,especialmentealparticiparenactividadesdegrupo.

Gran parte de las evidencias cientficas demuestran que los ejercicios de amplitud de movimiento y
flexibilidad, los ejercicios de reforzamiento muscular y los ejercicios aerbicos son seguros y eficaces
paramejorarlaaptitudfsicaenpacientesconosteoartritisyartritisreumatoide.

BENEFICIOSDELEJERCICIOFSICOENLAARTROSISYLAARTIRITIS
Losbeneficiossonlossiguientes:

Mejoradelafuncionalidadarticularydelrangodemovimiento.
Incrementodelafuerzaydelacapacidadaerbicapararendirmsenlasactividadescotidianas.
Mejoraspsicolgicasydeautoestima.
FrenalaprdidadeDMO.
Menorprobabilidaddesufrirpatologacardaca,diabetes,hipertensinyotraspatologascrnicas.

NUTRICINENLAARTROSIS

TRATAMIENTODIETTICOENLAARTROSIS

Evitarsobrepeso

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Dietahipocalricaquepermitallegaralnormopesoymantenerlo.

Regeneracindelcartlago

Sulfatodecondrotina,cidohialurnicoyglucosamina

Nutrientesnecesariosparalasntesisdesulfatodecondroitinaicidohialurnico:

Vitamina C: necesaria per elaborar protenas del cartlago (glucosamina) ingesta recomendada 300
mg/daenartrosis.

Calcio:1200mg/da

Magnesio:500mg/da

Manganeso:5mg

Protenas

Glucosamina(C6H13NO5)

Esunaminocidonecesarioparalaformacinyreparacindecartlagos,eselsubstratopreferidopara
lasntesisdeproteoglicanosporpartedeloscondrocitos.

Glucosamina:1500mg/da.

Sulfatodecondroitina

Es un de los principales componentes del cartlago que unido a una protena central constituye el
proteoglicano,proporcionandoalcartlagosuspropiedadesmecnicasyelsticas.

Enformadesuplementoseobtienedeloscartlagos,especialmentedeldetiburn.

Condroitina:1200mg/da.

cidoHialurnico

Disminuye la actividad catablica de los condrocitos e inhibe las enzimas proteolticas y otras
substanciasquedaanelcartlago.

Esunpolisacridodetexturaviscosapresenteeneltejidoconjuntivo,articulaciones,cartlagosypiel.

Lafuenteprincipaleslacrestadelosgallos.

Sulfatodecondrotina,cidohialurnicyglucosamina:

Datosnoconcluyentes.

Mn(228mg/da)+glucosaminaiAH:ayudaamejorarlamovilidad.

Hay estudios que validan el efecto sintomtico beneficioso (glucosamina y sulfato de

condroitina) a nivel similar al de los AINEs. En cambio otros estudios cientficos no
encontraronevidenciasalcompararlosconelplacebo.

DIETA:

Cantidad suficiente de protena (11,2g/kg/da): huevos, carne blanca, pescado blanco y azul y
legumbres.

VitaminaC:ctricos,ensaladas,(300mg/da)23frutasyunaensalada.

Calcio(vit.D),alimentoscalcificantes:lcteosbajosengrasa,bebidasvegetalesenriquecidasencalcio
(soja,avena,almendras)ctricos(1200mg/da)

Magnesio:verdurasdehojaverde,frutossecos,legumbres(500mg/dadifcildecubrirnicamentecon
ladieta)Suplementar.

Manganeso:nueces,frutossecos,legumbres,cerealesintegrales,verduras,germendetrigo.

RESUMENDELTRATAMIENTODIETTICODELAARTROSIS
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RESUMENDELTRATAMIENTODIETTICODELAARTROSIS

Dietaantiinflamatoria:disminuyeeldolor

Controldelagrasasaturada(araquidnico:carne,embutidosilcteosenteros).

Aumentarlagrasaw3(EPAiDHA).

Disminuirlabolleraindustrial:ricaenw6

Aumentarelaceitedeoliva(equilibriow3yw6).

Contacto

EntrenadorPersonal
GranViaCortsCatalanes,301,
Barcelona,Catalunya,Espaa,08014,
Telfono:(0034)665699566
Web:Entrenadorpersonal.pro
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