HIP HOP

FUNDAMENTACIN
El hip hop es un movimiento artstico compuesto por un amplio conglomerado de
formas artsticas, originados dentro de una subcultura marginal en el Sur del Bronx y
Harlem, en la ciudad de Nueva York, entre jvenes latinos y afroamericanos durante
la dcada de 1970.
Se caracteriza por cuatro elementos, los cuales representan las diferentes
manifestaciones de la cultura: Rap (Oral: recitar o cantar), Turntablism o " DJing "
(Auditiva o musical), Breaking (Fsico: baile) y Graffiti (visual: pintura). El elemento
que se propone para el desarrollo de las clases ser Breaking.
Para este grupo de jvenes, ofrece una salida reaccionaria a las desigualdades y
penurias que se vivan en las reas urbanas de escasos recursos de Nueva York,
as que el hip hop funcion, inicialmente, como una forma de autoexpresin que
propona reflexionar, proclamar una alternativa, tratar de desafiar o simplemente
evocar el estado de las circunstancias de dicho entorno, favoreciendo su desarrollo
artstico.

OBJETIVOS
Los objetivos que se plantean con la prctica de hip hop son:
Mejorar la condicin fsica general
Mejorar la coordinacin
Mejorar la resistencia aerbica
Incrementar el ritmo metablico
Desarrollar la expresin corporal
Reducir el estrs
Divertir y socializar

ESTRUCTURACIN DE LAS SESIONES

Las sesiones de esta actividad se estructuran en cuatro partes bien diferenciadas:

1. Calentamiento: Es una fase dotada de gran importancia y protagonismo

dentro de la sesin. Su objetivo es preparar al cuerpo tanto fsica como
psicolgicamente para el tipo de actividad que le va a suceder.

Un calentamiento bien dirigido va a prevenir posibles lesiones, a la vez que

debe procurar involucrar psicolgicamente al sujeto dentro de la actividad
utilizando la motivacin para optimizar la consecucin del objetivo ya
comentado.
 La duracin del calentamiento no debe ser superior a 10 minutos.

2. Parte principal: Es la parte que debe cumplir con las expectativas de los
usuarios; es la parte de trabajo cardiovascular de intensidad progresiva y
ascendente.

En esta fase es donde se realizan las coreografas con su progresin

metodolgica consiguiente. Los movimientos deben ser seguros y controlados
y la dificultad depender de esas premisas en funcin de las caractersticas
de la clase (material, nivel de los usuarios,).

La duracin de esta fase ser de 40 minutos.

3. Enfriamiento: El objetivo de esta fase es disminuir la frecuencia cardaca de

forma lenta y progresiva. Se trata de una corta coreografa que se realiza con
msica lenta y prepara al usuario para la fase de relajacin y estiramientos.

La duracin de esta fase ser de 5 minutos y la velocidad de la msica ser

4. Vuelta a la calma y relajacin: Se trata de llevar la frecuencia cardaca a

niveles normales o cercanos a stos y de descongestionar y relajar los
msculos a travs de estiramientos profundos y prolongados de los grupos
musculares que han estado implicados a lo largo de la sesin.
La duracin es de unos 5 minutos con msicas que propicien la relajacin.