Qu hacer?

Si nuestros pensamientos provocan nuestra ansiedad, es importante trabajar sobre ellos.

El problema es que, con frecuencia, no podemos dejar de pensar en ciertas cosas, aunque nos
angustien o nos estn haciendo sufrir.

Haz el siguiente ejercicio:

Piensa en los nmeros pares que hay del 1 al 10 y reptelos 3 veces.

Ahora, deja de pensar en dichos nmeros.

Por ningn motivo permitas que regresen a tu pensamiento.

Puedes hacerlo?

Seguramente no.

Lo mismo sucede cuando no podemos dejar de pensar en algo que nos angustia.

Mientras ms nos esforzamos en olvidar dichos pensamientos, ms presentes se hacen.

Si tratamos de pensar en otra cosa, que no es importante, el pensamiento que nos angustia
regresa una y otra vez, porque nuestro cerebro le da prioridad a lo que considera ms importante.

Por eso el primer paso es analizar lo que est sucediendo y darle a cada situacin o persona, su
valor e importancia real.

Por ejemplo:

Si creemos que alguien se va a enojar con nosotros o que nos van a criticar, generalmente nos
angustiamos.

Mientras ms angustiados estamos, ms pensamos en las consecuencias negativas, ms las

exageramos y con ello, incrementamos nuestra angustia.

As, podemos pasar horas y horas, pensando qu decir, cmo hacerlo y qu hacer si se enoja o
cmo evitar la crtica.

Y mientras, nuestra angustia sigue creciendo.

Nos angustiamos como si fuera a suceder algo terrible.

Pero, qu tan terrible, realmente puede llegar a ser?

Se va a terminar, definitivamente, la relacin?

Nos va a golpear?

Vamos a quedarnos solos y no vamos a poder ser felices nunca ms?

Probablemente nada de esto suceda.

Si nos damos cuenta de que estamos exagerando las consecuencias y que stas pueden ser
desagradables, pero no terribles, la importancia que le damos al hecho disminuye y con ello
podemos:

1. Disminuir nuestro nivel de angustia,

2. pensar en otras cosas para distraernos y no incrementar, con nuestros pensamientos negativos,
nuestra ansiedad.

Contesta el cuestionario sobre ansiedad, para que puedas determinar tu nivel de angustia.

Los artculos sobre la inseguridad en el futuro y cmo vencer las preocupaciones, tambin te
pueden ser de utilidad.

La ansiedad o angustia, est provocada, mantenida y aumentada, por nuestras preocupaciones

(pensamientos).

Mientras mantengamos dichos pensamientos, la ansiedad seguir siendo parte de nuestra vida.

Los pensamientos son una herramienta necesaria para:

1.Organizar nuestras ideas,

2.analizar las situaciones y

3.sacar conclusiones que nos ayuden a mejorar nuestra calidad de vida.

Pero este anlisis, las conclusiones que resultan y las emociones que stas provocan, pueden ser
correctas o incorrectas, verdaderas o falsas, dependiendo de nuestro estilo de pensamiento.

Cuando dichas conclusiones son falsas o incorrectas, nos provocan emociones negativas o
desproporcionadas, que nos hacen sufrir intilmente.

Para modificar nuestras emociones negativas, necesitamos cambiar los pensamientos falsos o
equivocados, que las causan o las mantienen.

En este sentido, uno de los principales problemas, es que con frecuencia ni siquiera estamos
conscientes de dichos pensamientos, porque:

No los expresamos completos y con claridad.

Una simple expresin como "oh no!" puede tener toda una serie de mensajes negativos
encubiertos.
Una gran parte de ellos se da de forma automtica y a tal velocidad, que pasan desapercibidos
para nosotros.

Sin embargo, nos demos cuenta o no, una parte de nuestra mente "habla" o piensa y la otra
escucha y se lo cree.

Por eso es importante reconocerlos y trabajar en ellos.

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Tcnicas para manejar la angustia.

Con frecuencia nos es difcil trabajar para cambiar un hbito de conducta o de pensamiento.

O pensamos que nos sentimos tan mal que no podemos hacer el esfuerzo necesario.
Esto puede ser cierto, pero recuerda que es mejor esforzarse un poco ms, durante un tiempo,
para estar mejor el resto de nuestras vidas, que buscar la "comodidad" momentnea y sufrir
durante ms tiempo y a la larga, con mayor intensidad.

Algunas de las tcnicas para trabajar con los pensamientos que nos angustian son:

1.Reconocer y aceptar nuestra ansiedad o angustia.

2.Detectar los pensamientos que nos provocan dicha angustia.

3.Analizar su veracidad, cuestionndonos honestamente, qu tan real y objetivo es lo que estamos

pensando.

4.Detener esos pensamientos.

5.Distraernos haciendo algo que nos gusta y/o pensar en otra cosa.

6.Cambiar el locus de control.

7.Respirar.

8.Relajarse.

9.Hacer ejercicio.

10.Aprender y darse permiso para rerse y divertirse.

Reconocer y aceptar nuestra ansiedad.

Son varias las razones por las que nos cuesta trabajo aceptar nuestra angustia:

1.La negamos o ignoramos, debido a que creemos que no deberamos estar angustiados, porque:
"No es para tanto",

si nos angustiamos significa que:

somos "dbiles" emocionalmente,

tenemos poco control sobre nosotros mismos y

sobre la situacin.

2.Reconocer que estamos angustiados puede, momentneamente, angustiarnos ms.

3.Pensamos que si no le hacemos caso, la angustia va a disminuir.

4.Estamos tan acostumbrados a ella, que ya no la detectamos.

Pero si no reconocemos y aceptamos nuestra angustia, no slo no va a disminuir, sino que va a

aumentar.

Si nos cuesta trabajo detectarla o aceptarla, lo que podemos hacer, es llevar un diario con tres
columnas, en donde anotaremos:

1.Cualquier emocin o sensacin fsica, sobre todo si es molesta o si la consideramos negativa.

2.Nuestra conducta o problema de ese momento.

Si aparentemente no estamos haciendo nada que pueda angustiarnos y no tenemos ningn

problema concreto, debemos preguntarnos:

De lo que ha pasado ltimamente, qu cosas podran estar influyendo en mi estado de nimo o

en mi angustia?

Qu inquietudes o preocupaciones podran estar en mi mente?

Escribe cualquier cosa que se te ocurra, aunque pienses que es ilgica o que es una tontera.

3.Nuestros pensamientos, si podemos detectarlos en ese momento.

Si no podemos hacerlo, ms tarde, cuando tengamos tiempo, podemos utilizar la tcnica para
detectar los pensamientos.
Una vez anotados estos datos en las tres columnas, analzalas detenidamente, para que puedas
encontrar que tipo de situaciones o pensamientos disparan tu angustia y elegir la mejor solucin.

Una buena lista de situaciones y pensamientos disparadores de nuestra ansiedad, nos permites
detectar nuestros puntos "dbiles", es decir, aquellos en donde somos ms sensibles y a los que
tenemos que ponerle mayor atencin.

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Detectar nuestros pensamientos.

Con frecuencia creemos que no pensamos nada o no nos acordamos de lo que pudimos haber
pensado.

Pero es importante detectarlos, porque nos estn haciendo sufrir.

Para ello podemos:

1.Hacer una lista de los sentimientos que tenemos en ese momento o sobre los que queremos
trabajar.
2.En una hoja aparte, escribir una de las emociones de la lista anterior y abajo, en diferentes
renglones, escribir:

"Me sent __________, porque...

Repetir esta frase por lo menos 5 o 6 veces.

3.Una vez hecho esto, completar estas frases rpidamente, sin detenernos a pensar en la respuesta
que estamos dando.

Otra forma de encontrar los pensamientos automticos es escribir todo lo que creemos que
pensaran otras personas en esa situacin y analizar cada uno de dichos pensamientos, para ver si
en alguna ocasin hemos pensado as.

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Analizar la veracidad de nuestros pensamientos.

La realidad es lo que sucede, es todo lo que existe y que puede ser verificado cientficamente.
La realidad no es buena, mala, justa, injusta, etc., porque estas ya son valoraciones que dependen
de las actitudes y valores de cada persona y cada quin califica una misma situacin, de manera
diferente.

Por ejemplo:

El que una persona me hable, es un hecho real.

Si me hablo feo, fuerte, con cario, etc., es mi interpretacin de ese hecho.

Lo que para m puede ser feo, para otra persona puede ser normal o asertivo.

El problema es que el ser humano, no puede dejar de percibir e interpretar de acuerdo a su forma
de ser, por lo que reacciona ante dichas interpretaciones.

Si piensa que le habl respetuosamente, probablemente responda de forma amable y tranquila.

Si cree que la otra persona fue agresiva, seguramente su respuesta ser agresiva o por lo menos
desagradable.

Esta interpretacin, formada por nuestros pensamientos, es la que nos provoca muchas de las
emociones negativas y de los conflictos que vivimos con los dems.

Por eso es necesario analizar los pensamientos que me hacen sentir o actuar mal, para
modificarlos cuando sea necesario.

Una manera de checar la veracidad de nuestros pensamientos es preguntarnos:

"Que pruebas tengo para creer esto?"

"Puede haber otra explicacin para esto que me est sucediendo?"

"Qu es lo que pensaran otras personas, de esta misma situacin?"

Por ejemplo:

Si digo: "Me habl feo, porque est enojado conmigo".

Me puedo preguntar:
1.Qu otras pruebas tengo, para comprobar que est enojado y que es conmigo?

Porque puede ser su forma de hablar, puede estar cansado o puede estar de mal humor, pero por
algo que no tiene nada que ver conmigo".

2.Absolutamente todas las personas que lo escucharan, pensaran lo mismo que yo?

Si no es as, si conozco a alguien que no lo hara, quizs estoy interpretando su tono de voz de una
manera equivocada.

Si hacemos un anlisis objetivo y estudiamos nuestro estilo de pensamiento y actitud (optimista o

pesimista), podremos reconocer si nuestros pensamientos pueden estar equivocados.

En tal caso, lo adecuado es modificarlos y nuestra angustia disminuir.