n is esti habzsol?

Tudta, hogy optimlisan az esti tkezs jval knnyebb kellene legyen, mint az ebd? A hagyomny
szerint a dli tkezst tartottk mr eleink is a legfontosabb tkezsnek. Mg az esti tkezsre
mindssze az egytt levs cljbl kerlt sor, hogy a csald, bartok, a kzssg tagjai a nap
vgn egytt tlthessk idejket.

Az ipari forradalom ta azonban ebben a termszetes rutinban trsek figyelhetek meg. A napi
tevkenysgek eltti energiafelvtel kiadsabb s gyorsabb reggeli tkezsre vltozott. Egyre
gyakoribb, hogy reggelinket szinte tkzben fogyasztjuk el. Vannak olyanok is, akik rendszeresen
kihagyjk a reggelit, hiszen arra mr nem jut elg idejk.

Az ebd gyakorta vlik knnyebb tkezss, melyet ugyancsak tkzben fogyasztanak, vagy a
megelz napi maradkot melegtik fel mikrohullm st segtsgvel. Az esti tkezs pedig
napjainkra felvltotta a dli tkezst, s gy a vacsora vlt a legtartalmasabb, legkiadsabb tkezss.

Kutatsi eredmnyek szerint a fentiek kapcsn kiemelend, hogy az tkezsi szoksokban

bekvetkezett vltozsok felelsek a nyugati vilgban jrvnyszer mrtket lttt elhzsrt. A
University of Texas kutatsi eredmnye szerint (Journal of Nutrition 2004. januri szmban
publikltk): Azok az egynek, akik a korai napszakban tkeztek, hosszabb ideig reztek teltsg
rzetet, mint azok, akik csak a nap ksbbi riban ettek. A kutatk ennek a tendencinak
tulajdontjk, hogy sokan farkas hsggel kzdenek az esti rkban. Azok az egynek, akik nem
tudjk kielgteni hsgket a nap korbbi szakaszaiban, sokkal hajlamosabbak az esti vagy
jszakai tlevsre.

A kutatk azt is felismertk, hogy azonos mennyisg tel korbbi idpontban val elfogyasztsa
utn jval hatkonyabb a bevitt kalrik elgetse is, mint abban az esetben, ha br ugyanazt a
mennyisget, de az esti rkban kltjk el. Lnyegesen tbb kalria g el a nap folyamn a reggeli
alkalmval bevitt tpllkbl, mint a dli s esti tkezsek kapcsn.

Az jurvda tbb, mint 3000 ve felismerte ezeket a trvnyszersgeket. Az jurvdikus

hagyomny szerint testnk a termszet ritmusa ltal, sztnsen vezrelt egysget kpez.

Amikor a nap delel, az a testnk szmra is alkalmas idszak az tel elfogyasztsra, s kivl az
emsztshez,illetve hogy teltsgrzetnk az optimlis mrtkben jelentkezzen. Az emszts tze
ekkor a legersebb, s ekkor teljes jllakottsghoz, optimlis tpllkozshoz jrulhatunk hozz.
Amikor a nap kezd lemenni, az tkezsek mrtkt is cskkentennk szksges. Ilyenkor mr nem
rdemes nagyobb mennyisg telt ennnk, hiszen azt szervezetnk mr csak rszlegesen kpes
megemszteni, mg aludni trnk. Ez a helytelen szoks viszont hozzjrul ahhoz, hogy a
testnkben szennyezdsek halmozdjanak fel, melyek a szervezetnk klnbz pontjain
srlsek, knyelmetlensgek vagy betegsgek formjban lokalizldnak.

Tippek az optimlis tpllkozshoz

Ha nrl megllapthat, hogy a komolyabb tkezseit az esti rkban fogyasztja el, fontolja meg
az albbi tippeket, hogy nvelje a jllakottsg- s cskkentse az hsgrzetet, valamint a tlevst. A
cl az, hogy a vacsort lehetsg szerint legksbb 6:30-ig fogyassza el! Vegyen be 1-2 szem Digest
Tone tablettt vacsora eltt. Utbbi cskkenti a felhalmozd mreganyagok mrtkt,amely a nem
teljes emszts kvetkezmnyeknt keletkezhet. A Digest Tone jurvdikus formula akkor is
hatkony segtsget nyjt, ha nem az esti rkban fogyasztja el a nap ftkezst. Evs utn
javallott Rajas Cupot vagy gymbrbl kszlt tet fogyasztani. Tovbb 15-30 perc elteltvel kell
bevenni 1-2 tablettnyi Digest Plus (Vata s Kapha tpusak) vagy Digest Medium (Pitta tpusak)
jurvdikus formult is. Utbbiak j szolglatot tesznek az emsztsnek, ha a megszokott
vegetrinus telek helyett nehezebben emszthet hst, halat, sajtot vagy slteket fogyasztottunk
dlidben. Amennyiben az utbbi, kalriadsabb telekbl az esti rkban kvnunk fogyasztani,
akkor rdemes csak kis adagokat ennnk.

tkezs sorn fordtsunk teljes figyelmet az telre. Kerljk kzben a tv nzst, telefonbeszlgetst
vagy a szmtgpen val munkt. Fordtsuk teljes fkuszunkat az tkezsre, s lvezzk a
folyamatot, hogy optimlis mennyisg telt vihessnk be a szervezetnkbe. ljnk nyugodtan mg
5-10 percig, majd tegynk egy 20 perces stt, hogy segtsk az emsztst.

Ajnlatos 1-2 hetente n. knny tel napot tartani, amikor is testnk pihenhet, s megszabadulhat
a felgylemlett mreganyagoktl. Az ilyen knny tel nap tkezsei alkalmval leveseket,
gymlcsleveket, gygytekat, ftt gabonaflket, dhalokat, s babot vegynk magunkhoz
kizrlag folykony formban. Ezek az alkalmak nem bjtk, kerljk teht az hezst! Ezeken a
napokon iktassuk ki az trendnkbl a joghurt, sajtok, hsok, slt s egyb nehezen emszthet
telek fogyasztst is.

Tartsunk 3-7 napos szezonlis tiszttkrt, az vszakvltsok alkalmval vente 2-4 alkalommal,
hogy tmogassuk egszsgnket, s hozzjruljunk a hossz lettartamhoz.

Az esti rkban elfogyasztott nagyobb mennyisg tel miatt szennyezdsek halmozdnak fel
szervezetnkben a nem teljes rtk emszts miatt. Utbbiak a test szerte megjelen fjdalmak f
forrsaiv vlnak. gyeljnk a szezonlis tisztt krk utastsainak szigor betartsra!