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COMO ADELGAZAR 3 KILOS EN

UNA SEMANA, PLAN DE


EMERGENCIA
Receta de:
Javier Romero

| 28 Junio, 2017

Si necesitas adelgazar 3 kilos en una semana este es tu plan. Un plan de


emergencia para cuando se necesita perder un poco de peso por circunstancias
especiales. Eso si, si te sobran 3 kilos no te sirve, milagros no existen... Esto es
para cuando te sobran 20 kilos y necesitas perder 3 para que te entre esa ropa
festiva que quieres ponerte para un evento y te est demasiado justa.

No es una dieta para hacerla de forma continuada y en cualquier caso mi consejo


si quieres ponerte a dieta es que pidas consejo a tu medico o nutricionista.

Necesitars comer 5 veces al da y para ello te voy a dar unos mens que debes
seguir al pie de la letra. Debes tomar como mnimo dos litros de agua por da y
no saltarte las comidas. No debes tomar ms de 3 cucharadas de aceite a lo largo
de todo el da y no consumirs azcar, solo edulcorantes del tipo Stevia.

SI LO QUE QUIERES ES HACER UNA DIETA CONTINUA, PINCHA EN


ESTE TEXTO Y DESCARGA O IMPRIME TOTALMENTE GRATIS LOS
MENS PARA 8 SEMANAS DE DIETA EN LAS QUE PUEDES PERDER 10
KILOS.
PRIMER DA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con caf, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de fiambre de pavo con una rebanada de pan tostado.

COMIDA: 300 gr de judas verdes con 100 gr de patata cocida. 150 gr de


pechuga de pollo limpia sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: 300 gr. de championes al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a
la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes
calcular que con piel y espinas sern unos 180 gr. Puedes tomar tambin una
rebanada de pan tostado.
SEGUNDO DA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con caf, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de jamn york libre de grasa con una rebanada de pan
tostado.

COMIDA: 300 gr. de repollo con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pollo asado
sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: 300 gr. de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo y 1rebanada de
pan tostado.

TERCER DA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con caf, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de jamn serrano libre de grasa con una rebanada de pan
tostado.

COMIDA: 300 gr de acelgas con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pescado
blanco asado o a la plancha y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: 300 gr. de esprragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado
o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes
calcular que con piel y espinas sern unos 180 gr. Puedes tomar tambin una
rebanada de pan tostado.

CUARTO DA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con caf, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 150 gr. de pia natural ya lmpia.

COMIDA: Sopa con300 gr. de verduras variadas y 100 gr de patata cocida. 150
gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 150 gr. de pia natural ya lmpia.

CENA: 300 gr. de championes al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a
la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes
calcular que con piel y espinas sern unos 180 gr. Puedes tomar tambin una
rebanada de pan tostado.

QUINTO DA:
DESAYUNO: 200 ml de leche con caf, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de queso fresco con una rebanada de pan tostado.

COMIDA: Ensalada de lechuga y tomate con 100 gr. de patata cocida. 150 gr.
de ternera a la plancha sin grasa y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: 300 gr. de pimiento rojo asado revuelto con 1 huevo y 1 una rebanada de
pan tostado.

SEXTO DA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con caf, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de mejillones de lata en escabeche con una rebanada de


pan tostado.

COMIDA: 300 gr. de verdura con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de
pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: Ensalada de lechuga, tomate y maiz dulce, entre todas las verduras
deben pesar un mximo de 300 gr. 150 gr. de pescado blanco asado o a la
plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes
calcular que con piel y espinas sern unos 180 gr. Puedes tomar tambin una
rebanada de pan tostado.

SPTIMO DA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con caf, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 150 gr. de pia natural ya lmpia.

COMIDA: 300 gr de coliflor hervida con 100 gr de patata cocida. 150 gr de


pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 150 gr. de pia natural ya lmpia.

CENA: 300 gr. de esprragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado
o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes
calcular que con piel y espinas sern unos 180 gr. Puedes tomar tambin una
rebanada de pan tostado.