1. Cena con poca sal.

Si te quieres despertar sintindote menos hinchada, definitivamente evita

comidas con alto contenido en sodio, aconseja Keri Gans, autora del libro The
Small Change Diet. Lo que pasa es que la sal permanece en tu sistema durante
la noche, por lo que te despertars ms hinchada de lo normal. La mejor opcin
es cocinar una cena saludable con vegetales al vapor y protena magra, nada de
esto est cargado con sal.

2. Haz ejercicio por la noche.

Sabes que sudar te puede ayudar a perder peso, pero tal vez creas que ejercitarte
en las horas prximas a irte a la cama, puede hacer que no puedas dormir. Sin
embargo, esto no es cierto; una encuesta realizada en 2013 por la National Sleep
Foudation encontr que las personas ms activas tienen 56 hasta 67 por ciento
mayor probabilidad de dormir mejor, sin importar la hora a la que se ejerciten.

3. Prepara tu comida del da siguiente la noche anterior.

Una comida promedio de cualquier restaurante contiene ms del doble de
caloras que deberas consumir en una sentada, segn un estudio realizado en
2013. Pero, con las prisas de la maana, quin tiene tiempo para prepararse su
comida? Aljate de todas esas caloras extras preparndote tu comida la noche
anterior. (Puedes intentar con una deliciosa ensalada de atn o pollo).

4. Toma suficiente agua.

Los lquidos limpian tu sistema, lo que te ayudar a deshacerte de cualquier
resto de agua que ests reteniendo. Pero, como no te querrs despertar a media
noche para correr al bao, deja de tomar una hora antes de irte a dormir.

5. Asegrate que tu cuarto est completamente oscuro.

La melatonina puede ayudar a tu cuerpo a producir ms hormonas quema-
grasa, segn un estudio publicado el ao pasado en el Journal of Pineal
Research. Como tu cuerpo produce melatonina naturalmente, asegrate de no
interrumpir su produccin con luces artificiales.

6. Baja la temperatura de tu recmara.

La idea de quemar caloras mientras duermes puede parecer demasiado buena
para ser cierta, pero un estudio del National Institute of Health Clinical
Center descubri que las personas que duermen en una habitacin a menor
temperatura, queman hasta siete veces ms caloras que aquellas que duermen
en temperaturas ms elevadas.