Como controlar la Ira y el Enojo en 5 Pasos .

Todos tenemos problemas para controlar la ira y el enojo en 5 pasos. Lo principal es que sepas gestionar la ira
y como controlar el enojo para que l no te controle a ti.

No es fcil hacerse con el control y gestionar bien la ira, sin embargo, puedes tener en cuenta estos 5 sencillos
pasos la prxima vez que te encuentres bajo los efectos de la ira o la rabia:

PASO 1. Identifica lo que te molesta

Comienza con la identificacin de lo que trastorna tus sentimientos o emociones. Investiga dentro de ti mismo la
razn de todo lo que est haciendo o de la situacin que provoc la ira en la que se encuentra.

Toma una respiracin profunda y despeja tu mente para poder averiguar que pensamientos te llevaron a esta
situacin.

Necesita saber lo que est mal para as poderlo corregirlo. Lo primero es Identificar.

PASO 2. Vigila tu dilogo interno

Cuando hayas terminado con el PASO 1, probablemente ya sabrs lo que te hizo enojar. Puede que no tengas
una idea clara y completa pero esto no tiene que ser un impedimento para continuar. Por lo menos tienes
localizado el problema.

Normalmente ests molesto porque las pequeas voces dentro de tu cabeza estn haciendo que te alteres. Este
dialogo interno provoca unos pensamientos que acaban manifestndose como una emocin de ira o de rabia
que no te ayudan a controlar el enojo.

Detn todas esas voces que estn hablando dentro de ti, y as sers capaz de pensar con independencia y
claridad para as no dejarte influir por ellos y por la situacin.

PASO 3. Dite cosas positivas

Es importante pensar en positivo. Esto puede contrarrestar tus pensamientos de enojo para tener una
autoestima positiva. Dite algo agradable que te haga sentirte mejor.

Por ejemplo: esta ira que siento es slo temporal y no quiero decir o hacer algo estpido de lo cual me
arrepienta posteriormente.

La idea es poner freno a cmo te sientes y conseguir estar en calma tanto como se pueda.

PASO 4. Ten clara la situacin.

Aclara la situacin y pregntate Qu es lo que realmente est pasando en esta situacin?

Cuando lo averiges, puedes sentirse decepcionado de la realidad de la situacin, pero no te llenars de ira
contra la gente que est involucrada en esa situacin.

PASO 5. Piensa en una solucin constructiva

Trata de encontrar una solucin constructiva a la situacin y pregntate Cules son las alternativas para poder
solucionar esta situacin? , Qu se puede hacer para cambiar esta situacin? Qu acciones constructivas
puedo tomar para solucionar esta situacin?

Finalmente, selecciona una opcin constructiva para solucionarlo y no pares hasta conseguirlo.

Estos 5 pasos sencillos que te acabo de explicar son exactamente los pasos que yo hago cuando me enfrento a
situaciones en las que siento rabia o ira.

Todos nos enojamos aunque lo ms importante es preguntarse Qu puedo hacer para superar esta situacin y
como controlar el enojo y la ira?

Qu tal si la prxima vez que te encuentres en una situacin de enojo bajo la ira y la rabia, pruebas estos 5
sencillos pasos?

LLMANOS TE AYUDAMOS A AYUDARTE: 627.680.908 - PSICOLOGIA.AVANZADA@HOTMAIL.COM