Psicologia de las emociones: la tristeza.

Cuando la tristeza irrumpe en nuestras vidas genera un malestar que intentamos eliminar a
toda costa, pero la tristeza tambin conforma un mensaje til para nuestro equilibro
psquico.

Las emociones son necesarias?

Imaginemos que estamos al volante de nuestro vehculo y se enciende una luz roja en el
cuadro de mandos que nos informa que nos estamos quedando sin combustible. Gracias a
esta informacin pararemos en la primera gasolinera y repostaremos. Las emociones, de
igual manera, son seales informativas que dirigen nuestra conducta en las situaciones que
vivimos. Nos ayudan a tomar decisiones y a adaptarnos a la realidad ya sea esta positiva o
negativa.

Que es la tristeza?

La tristeza es la emocin que activa el proceso psicolgico que nos permite superar
prdidas, desilusiones o fracasos. Nos permite establecer distancia con las situaciones
dolorosas para impulsar la interiorizacin y cicatrizacin del dolor generado por ellas. As
mismo, el sentir tristeza, nos ayuda a empatizar con la tristeza de los otros y as crear redes
de apoyo y consuelo.

La tristeza se manifiesta de mltiples formas y en diferentes niveles:

A nivel fsico encontramos llanto, retardo psicomotor, rostro abatido, falta de apetito,
problemas de sueo...
A nivel mental hay una focalizacin de la atencin en la situacin problemtica, dificultad
para mantener la mente en blanco, problemas de concentracin, pensamientos intrusivos
sobre la situacin...
A nivel conductual la persona se encuentra desmotivada para realizar las tareas cotidianas y
actividades sociales...

Cuando nos sentimos tristes nos replegamos sobre nosotros mismos, nos aislamos para
iniciar el proceso de gestin de la emocin, este comienza con la generacin de
pensamientos alternativos sobre la situacin traumtica que nos ayudan a encajarla en
nuestra vida e historia personal. Acto seguido se produce una reorganizacin de las
conductas que emitimos para adaptarnos a la nueva realidad que nos toca vivir con nuestras
prdidas, desilusiones o fracasos.

Por tanto la tristeza es una emocin til aunque dolorosa puesto que es el punto de arranque
del proceso de aceptacin de una realidad que nos daa.

Como enfrentarse a la tristeza?

Para poder gestionar esta emocin, es fundamental identificar la presencia de la misma, ser
conscientes de ella, del cansancio y de la apata que la acompaa.

Aceptarla, la tristeza no es signo de debilidad, debemos permitirnos estar tristes,

contrariamente a lo que nos dicta la sociedad de control emocional.

Buscar soluciones, si es algo sobre lo que podemos actuar debemos orientarnos a la accin
para eliminar la situacin que nos genera la tristeza, por ejemplo si ests triste por una
discusin con alguien puedes hablar con la persona para resolver el malentendido. Si la la
tristeza es fruto de una situacin que no tiene solucin, por ejemplo la muerte de un ser
querido; busca consuelo en aquellas personas de tu entorno que sepan escucharte y
comprenderte. El expresar las emociones ayuda a superarlas. Intenta mantener tus
actividades diarias en la medida de lo posible, e incrementa las actividades agradables, te
ayudar a equilibrar tu tono emocional.

Practicar ejercicios de relajacin cuando tu mente se quede anclada en la tristeza tambin te

ayudara puesto que te permitir redirigir tu atencin evitando as "darle vueltas a la
cabeza".