RESPIRAO ABDOMINAL

Este exerccio vai ajud-lo a trazer o nosso flego para a rea abdominal
para fora das partes mais altas de seu peito & caixa torcica. A respirao
abdominal ou respirao abdominal ajuda a regular os padres de
respirao irregulares especialmente aqueles que so devido ao estresse ou
irritao. Ansiedade, como voc provavelmente est ciente pode levar a
rasa, respirao rpida e at mesmo a hiperventilao. s vezes, um ataque
de pnico pode causar aumento da falta de ar, pensamentos de perder o
controle e dores no peito.

Ao trazer o flego na barriga voc pode ajudar o retorno do corpo para

equilibrar. Ento, quando surge a ansiedade, primeiro reconhecer o
sentimento em seguida, delicadamente praticar trazendo de volta sua
ateno para a respirao - a respirao no abdmen ou em sua barriga.

Ento comece por sentado ou no cho, sobre uma almofada, com as pernas
cruzadas ou em uma postura simtrica em uma cadeira, e apenas comear a
perceber as sensaes suaves de ar que entra e sai de suas narinas. Voc
tem um de olhos fechados ou abertos

Apenas comeando a tomar conhecimento, passar alguns momentos

sentindo a respirao l nas narinas - dentro e fora.

E agora perceber como a sua ateno pode se mover para o nvel do seu
peito e sentir o movimento dentro e fora do peito, como o ar entra e sai de
seus pulmes. Parte superior do trax, peito meio, costelas parte do peito,
apenas as ondas da sua respirao, centrando-se na sensao de seu peito
subindo e descendo a cada respirao.

E agora perceber como voc pode deixar a sua ateno se mover para o
nvel de seu abdmen como voc sente o movimento para dentro e para
fora de sua barriga. Voc pode colocar a mo sobre o abdmen, se voc
achar que difcil de detectar o movimento de sua barriga primeira.

Como o ar se move em seus pulmes, puxa para baixo o diafragma, e

empurra o seu abdmen para fora. Como o ar sai dos pulmes, sua barriga
se move para dentro. Apenas sentir a respirao dentro e fora, cavalgando
as ondas da respirao enquanto voc se concentrar na sensao de seu
abdmen, entrando e saindo.
Respiraes naturais suaves no abdmen. No h necessidade de alterar a
sua respirao natural,, no h necessidade de forar. Voc pode praticar
este mtodo de respirao abdominal calmante onde voc estiver durante o
dia; se voc est de p em uma fila de espera para o seu almoo, se voc
est dirigindo o carro; apenas comeando a tornar-se consciente de onde
sua respirao mais proeminente e movendo-se a ateno para onde ele
est em seu corpo.

Tomamos nossa respirao conosco onde quer que atrs por isso uma
ferramenta que podemos usar em momentos de estresse, ansiedade,
frustrao, irritao, apenas observando perceber a respirao no
abdmen, muitas vezes lhe permitir recuperar alguma firmeza e alguma
calma, a fim de seguir em frente com seu dia

Enquanto voc est sentado nessa prtica agora, concentrando-se em sua

respirao no abdmen, voc vai notar que os pensamentos surgem. Eles
podem ser sobre "o que estou fazendo isso para?', 'Isto um pouco louco ",
"Eu nunca vou ser capaz de fazer isso - Basta notar esses pensamentos
como pensamentos e deix-los ir. E trazer de volta sua ateno
amorosamente a sua respirao no abdmen. Como seu abdmen sobe
suavemente e cai. Respirao por respirao, dentro e fora, momento a
momento.

Ombros relaxados, rosto relaxado, o nico movimento o abdmen subir e

descer.

And now this exercise is finishing. Open your eyes if they were closed,
looking around you, voltando para o espao onde voc est sentado, tomar
algumas inspiraes profundas e longas expiraes, esticar o corpo, e
seguir em frente com seu dia.