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9 Congresso Brasileiro de Educao Fsica da FIEP - 29 e 30/05/2014

UCDB - Campo Grande - MS

Treinamento Funcional
Prof. Drd. Brunno Elias
Brunno Elias
Atuao:Personal Coach;

Diretor-cientfico da BodyTrainer Systems;
Membro do board da Sociedade Brasileira de Personal
Trainers;
Consultor da Revista Womens Health (Fitness);
Professor-adjunto da Faculdade Unigran Capital;
Consultor tcnico da equipe de ciclismo Gilmar Bicicletas;
Membro da Sociedade Latino-Americana de Coaching.
Titulao:
Doutorando em Sade pela Faculdade de Medicina da UFMS;
Mestre em Sade (FAMED/UFMS);
Especialista em Wellnens: Sade & Bem-Estar (LFG/
Anhanguera/Uniderp);
Graduado em Educao Fsica (UFMS).
Reconhecimento:
Escolhido Influenciador Fitness 2015 pela Revista Womens
Health (dez/14);
Eleito Personal Trainer do Ano em 2014 pela Sociedade
Brasileira de Personal Trainers;
Autor dos livros Exerccios de Musculao: abordagem
anatmica e funcional (2013) e Ciclismo: do atleta iniciante
ao competitivo (2014).

brunnoelias.com.br
brunno@brunnoelias.com.br

facebook.com/bruelifer
Programa para FIEP
Objetivos: apresentar propostas para a prescrio de treinamento fsico
com abordagem personalizada para diferentes fins, tendo o Treinador
como principal recurso do processo; discutir formas de interveno no
processo de condicionamento fsico submisso ao melhor custo-benefcio
de cada caso.
O que Treinamento funcional?
Personal Branding;
O Treinador com principal componente;
Avaliao de Sade;
Elaborao, prescrio e progresso do treinamento fsico;
Consideraes finais e dvidas.
Treinamento funcional
Criatividade sem crebro
O que treinamento funcional?
Exerccio multifuncional:
Um mesmo exerccio que pode ser utilizado para vrias
funes, finalidades ou mesmo objetivos especficos.

Treinamento funcional:
Termo genrico, utilizado para identificar diferentes
exerccios e estratgias de treinamento para a sade e
bem-estar, esttica, performance e recuperao
(fisioterapia).
O que Treinamento Funcional?

Movimentos integrados, multiplanares e que


envolvem reduo, estabilizao e produo de
fora. So movimentos que mobilizam mais de um
segmento corporal ao mesmo tempo, realizados
em diferentes planos com diferentes aes
musculares.
Vanicola, 2012.
Porque Treinamento Funcional pode ser
considerado um termo genrico?
Contempla diferentes tipos de exerccios, com
diferentes finalidades e funes que melhoram o
desempenho em vrias manifestaes:
DElia, 2013.
Entendendo as estratgias de treinamento funcional

O que movimento
funcional?

Todo padro de movimento


funcional envolve
desacelerao, estabilizao
e acelerao, ocorrendo em
cada articulao na cadeia
cintica e em todos os trs
planos de movimento
O que core?
Core
Complexo lomboplvico;
Os movimentos devem ter incio no core, e ele
serve de base para os movimentos dos membros;
Coluna lombar: transversos espinhais, eretores da
coluna, quadrado lombar e grande dorsal;
Abdme: reto, oblquos e transverso;
Quadril: glteo mximo e mdio, iliopsoas e
isquiotibiais.
Vanicola, 2012.
Core
Treinando o core
1 - estabilizao: pequenos movimentos
articulares e isometria;
2 - fora de estabilizao: contrao concntrica
e excntrica por todo o movimento articular alvo;
3 - fora dinmica: aumento da velocidade e
tamanho do segmento, com estimulao
proprioceptiva mxima;
4 - fora de reao: aplicao de todos os nveis
em movimentos funcionais.
Vanicola, 2012.
Entendendo as estratgias de treinamento funcional
Caractersticas do exerccio funcional
Demandas de equilbrio;
Respostas de endireitamento;
Respostas inclinao (superfcie instvel);
Manuteno do seu centro de gravidade sobre sua
prpria base de suporte;
Componente postural esttico e dinmico;
Compatibilidade do programa motor geral;
Compatibilidade da cadeia cintica aberta e fechada;
Relevncia das capacidades biomotoras;
Isolamento para integrao.
Entendendo as estratgias de treinamento funcional
Abordagem funcional
Diferenas

Treinamento tradicional Treinamento funcional

Isolado Integrado

Rgido Flexvel

Limitado Ilimitado

Uniplanar Multiplanar

Monteiro e Evangelista, 2012


O que Personal
Branding?
Monetizao
O que voc acha?
Ser que somente a sorte que diferencia os
profissionais brilhantes dos medocres?
Arthur Bender, 2009
Personal Branding

Gesto da marca pessoal;


quando o fabricante cuida do grau de
atrao do cliente pelo seu produto;
O que voc fez pela sua marca hoje?
Acredite em voc!
D esse salto.
Qual o papel do
Treinador?
- Qual objetivo?
- Qual msculo?
- Qual movimento?
- Uniarticular?
- Multiarticular?
- Qual intensidade?
- Qual mtodo?
- Qual a recuperao?
- Qual progresso?
Estratgia de interveno para melhorar o desempenho

Estratgia Vantagens

Concentra a ateno do atleta em uma


Feedback
mudana desejvel.
Boa na fase inicial de aprendizagem, resulta em
Modelagem visual
grande volume de informaes.
Promove indiretamente mudanas e serve
Modificao de prtica
como desafio.

Orientao manual Boa para posies ou movimentos complexos.

Muda as variveis de aptido fsica que


Condicionamento
influenciam a tcnica.

Dicas de ateno Proporcionam extrutura tcnica para o atleta.

Supercompensao Ajuda com mudanas difceis na tcnica.

DElia, 2013.
Diagnstico

Quais informaes preciso ter


para prescrever o treinamento
(funcional) do meu cliente?
Avaliao de Sade
Anamnese e triagem de sade;
Composio corporal;
F le x i b i l i d a d e e m o b i l i d a d e
articular;
Resistncia muscular;
Fora muscular;
Potncia cardiorrespiratria.
Avaliao de Sade
Fora muscular
Fora muscular para a sade
e condicionamento fsico
Diretrizes para o
treinamento neuromuscular
Escolher equipamento/implemento com conforto em toda a
amplitude de movimento;
Estimular preferencialmente os principais grupos musculares na
sesso em menos de 60min;
Mnimo de um exerccio para cada grupo.
Realizar o exerccio at a fadiga transitria mantendo a
execuo apropriada;
Estimular cada grupo 2-3 dias no consecutivos na semana;
Manter um padro respiratrio controlado;
O Treinador deve fornecer feedback, assistncia e motivao.
ACSM, 2014.
Objetivos da musculao
Fora mxima
Maior expresso da capacidade de vencer uma resistncia
externa.
Efeitos:aumento da fora por estmulo nervoso sem
hipertrofia aprecivel, melhora da coordenao
intramuscular, reduo da inibio do SNC, melhora da
fora com pouco volume.
Cuidados: evitar para iniciantes, crianas, adolescentes e
grupos especiais, risco de leso caso no exista o preparo
prvio, deve ser combinado com outros objetivos.
Bossi, 2011.
Objetivos da musculao
Potncia
Taxa de trabalho (converso de energia metablica em
trabalho por minuto).
Efeitos:aumento da fora por estmulo nervoso sem
hipertrofia aprecivel, melhora da coordenao
intramuscular, reduo da inibio do SNC, melhora da
fora com pouco volume.
Cuidados: evitar para iniciantes, crianas, adolescentes e
grupos especiais, risco de leso caso no exista o preparo
prvio, deve ser combinado com outros objetivos.
Bossi, 2011.
Objetivos da musculao
Resistncia muscular
Maximizao do tempo em esforo com
degradao incompleta dos substratos energticos.
Efeitos: aumento da resistncia acidose e da
c a p a c i d a d e o x i d a t i v a m u s c u l a r, m e l h o r
vascularizao e alternncia de recrutamento das
unidades motoras.
Cuidados: no usar por longos perodos por
reduzir a fora e hipertrofia.
Bossi, 2011.
X
Objetivos da musculao
Hipertrofia
Aumento da seco transversa do msculo por
alterao do tamanho e nmero de protenas
contrteis, adio de sarcmeros e capacidade
energtica.
Efeitos: aumento da fora mxima, maior recrutamento
de unidades motoras e maior dficit de fora.
Cuidados: necessita de preparo adequado, pouca
aplicao no meio esportivo ou funcional.

Bossi, 2011.
Objetivos da musculao
Emagrecimento
Reduo do peso corporal total pela diminuio da massa
gorda da composio corporal; aumento da massa magra
apenas em carter funcional ou esttico;
O importante o gasto calrico total e a manuteno do
dficit entre gasto e ingesta.
Efeitos: melhor nvel de sade; maior auto-estima;
Cuidados: alto volume de treinamento limita a intensidade
do esforo; fatores confundidores durante o processo de
treinamento (balana, dieta restrita, aumento muscular).
Ferreira, 2013; 2014.
Prescrio:
Msculo alvo e movimento alvo
Quais so os principais grupos musculares?
Abordagem anatmica

Movimento articular:
Para acionar determinada articulao, o
msculo deve passar por ela.
Abordagem anatmica
Demonstrar!
Extenso;
Hiperextenso; Rotao (interna e
externa);
Flexo; Elevao;
Abduo; Depresso.
Aduo;
Abordagem funcional

O treinamento deve atender s necessidades


do praticante:

1: Sade;
2: Qualidade funcional nas atividades dirias;
3: Atletas.
Abordagem funcional

Exerccio funcional o que produz,


NO como ele parece.
Abordagem funcional

Atletas:
Atividades cclicas: eficincia conjunta de
grandes grupos musculares; coordenao
intermuscular;
Atividades acclicas: eficincia na aplicao
de fora; coordenao intramuscular.
Abordagem funcional
Abordagem funcional
Abordagem funcional

A fora funcional:
Analisar as atividades motoras e definir
as aes que permitam a melhora da
velocidade de deslocamento;
Definir aes que possam ser utilizadas
no dia a dia.

Bossi, 2011.
Abordagem integrada
Movimentos

Empurrar Agachar

Remar Levantar

Puxar Abdominais mobilizadores

Elevar Abdominais estabilizadores

Desenvolver Complementares
A direo do
movimento deve
ser paralela ao
plano e orientao
em torno do eixo.

Algum para
demonstrar
movimentos?
Srie 3
Srie 1 Srie 2
Plano
Plano Plano
Transvers
Sagital Frontal
o

Empurrar

Bipodal

Puxar

Unipodal

Locomo
o
Srie 1 Srie 2 Srie 3
Plano Sagital Plano Frontal Plano Transverso
Empurrar
Bipodal
Puxar
Unipodal
Locomoo
Srie 1 Srie 2 Srie 3
Empurrar MB passe de peito x10 MB passe de peito x10 MB passe de peito x10
Bipodal Agachamento x10 Agachamento x10 Agachamento x10
Remada na fita Remada na fita Remada na fita
Puxar
suspensa x10 suspensa x10 suspensa x10
Passadas alternadas Passadas alternadas Passadas alternadas
Unipodal
banco x5 cada banco x5 cada banco x5 cada
Caminhada de Caminhada de Caminhada de
Locomoo propriocepo SIM propriocepo NO propriocepo OLHOS
x20m x20m FECHADOS x20m
Progresso
Srie 1 Srie 2 Srie 3
MB passe de peito x15 MB passe de peito x12 MB passe de peito x10
Empurrar
70%dist.mx 85%dist.mx 90%dist.mx
Agachamento conc. Agachamento com Agachamento super
Bipodal
velocidade x15 halter unilat. x6 cada lento x10
Remada na fita Remada inclinada com Remada alta com halter
Puxar
suspensa x10 halter x10 x10
Passadas alternadas Passadas alternadas
Unipodal Glteo banco x5 cada
banco x5 cada laterais banco x5 cada

Farmer walk unilateral Passada lateral ritmo 2


Locomoo Farmer walk x20m
x20m cada com cones x40m
Organizao da sesso
de treino
Partes da sesso
1 - Preparao de movimento: aquecimento.
2 - Agilidade e velocidade: coordenao, mudana de direo, velocidade
multidirecional.
3 - Preparo muscular: fora funcional.
4 - Potncia: fora + velocidade (ex: arremessos e saltos).
5 - Treinamento do core: estabilidade e produo de fora no centro do corpo.
6 - Desenvolvimento dos sistemas energticos: integrao sistmica para
otimizar a produo de energia.
7 - Tarefas de transferncia: movimentos com nfase na educao motora /
atividade alvo.
8 - Regenerao e preveno de leses: restabelecer integridade sistmica e
iniciar a recuperao.

DElia, 2013.
Macetes para a prescrio
Treine sem apoio o mximo possvel:
Desempenhar a maior parte do treino de p ou sem apoio
a objetos.
Treine principalmente com pesos livre:
Ajudam a melhorar fora, equilbrio muscular, capacidade
de mobilidade e estabilidade do core.
Faa exerccios com o mximo de recrutamento
possvel:
Podem ser explosivos, com mecnica parcial ou completa,
empregando fora mxima. Use estratgias localizadas
com moderao.
Foque em exerccios combinados:
Exerccios mltiplos aumentam o gasto calrico, elevam a
produo hormonal, recrutam agonistas e antagonistas,
alternam planos e movimentos bilaterais e unilaterais.
Aumentando seu acervo
de movimentos
Aumentando seu acervo
de movimentos
A experincia prtica somada ao desenvolvimento
terico faz de voc o melhor prescritor de
Treinamento Funcional.
Troque experincias com colegas da rea e invista
em capacitaes.
Assim sua criatividade ter a liberdade de trabalhar
com eficincia.
Quais consideraes precisam ser feitas sobre
os estmulos cardiorrespiratrios e de
flexibilidade durante a periodizao?
Vamos para a prtica?
Junto com seu grupo, use as informaes
coletadas na avaliao e produza uma sesso de
treinamento funcional com foco no sistema
neuromuscular, aplicando um circuito com
exerccios obedecendo a Abordagem Integrada
(alas musculares) ou Programa baseado em
Movimentos (ACSM).
Consideraes finais e
dvidas