Ginastica Laboral

Embora as primeiras manifestaes de atividades fsicas em empresas datem de mais de

100 anos, a Ginstica Laboral um ramo relativamente novo para a maioria das
empresas.

A Ginstica Laboral comeou a ser compreendida como um grande instrumento na

melhoria da sade fsica do trabalhador, reduzindo e prevenindo problemas
ocupacionais, atravs de exerccios especficos que so realizados no prprio local de
trabalho.

A Ginstica Laboral no sobrecarrega nem cansa o funcionrio, porque leve e de

curta durao.

O objetivo da Ginstica Laboral promover adaptaes fisiolgicas, fsicas e

psquicas, por meio de exerccios dirigidos que:

Trabalham a reeducao postural,

Aliviam o estresse,
Diminuam o sedentarismo;
Aumentam o nimo para o trabalho;
Promovam a sade e uma maior conscincia corporal;
Aumentam a integrao social;
Melhoram o desempenho profissional;
Diminuam as tenses acumuladas no trabalho;
Previnam leses e doenas por traumas cumulativos, como as LER (Leses por
Esforos Repetitivos) e os DORT (Distrbios Osteomusculares Relacionados ao
Trabalho).
Diminuam a fadiga visual, corporal e mental por meio das pausas para os exerccios.

Dentre as leses mais frequentes podemos citar:

Na coluna cervical: sndrome da tenso cervical e sndrome do desfiladeiro torcico;

No ombro: tenossinovite do bceps e tendinite do msculo supra espinhoso;
No cbito (cotovelo): epicondilites;
No punho: tenossinovite dos flexores do punho e dedos, tenossinovite dos extensores
do carpo e dedos, tendinite de Dequervain e sndrome do tnel do carpo;
Na mo: fascite palmar e miosite dos lumbricais.
Outros problemas na coluna como: hipercifose torcica, hiperlordose, escoliose,
entre outros.
Encurtamentos musculares.

Para as empresas, a incorporao da Ginstica Laboral pode trazer muitos

benefcios como:

Reduo de faltas dos funcionrios;

Aumento da produtividade;
Reduo de quedas;
 Maior integrao da equipe etc.

Devido importncia da implantao da Ginstica Laboral nas empresas resolvemos

fazer esta matria com mais alguns exerccios que podem ser feitos de duas a trs vezes
por dia e ajud-los a ter uma qualidade de vida melhor.
Em p, apie as mos numa mesa com os dedos voltados para trs, alongando os
antebraos.

Permaneam em cada posio por 30 segundos. Vocs podem, tambm, fazer

massagens com uma bolinha de tnis na regio do pescoo e costas para aliviar a tenso
do trabalho. realmente muito relaxante!

ESPREGUIAR
Articulao: Ombro e cotovelo;
Grupos musculares: Adutores do
ombro e flexores do cotovelo
(bceps braquial);

CIRCUNDUAO DA CABEA
Articulao: Coluna Cervical;
Grupos Musculares: Rotadores;
EXTENSO DA CABEA
Articulao: Coluna Cervical;
Grupo muscular: extensores;

ROTAO OMBRO
Articulao: Ombro;
Grupos Musculares: Flexores;

PEITORAL
Articulao: Ombro e cotovelo;
Grupos Musculares: Flexores do
ombro e flexores do cotovelo
(bceps braquial);

EXTENSO PUNHO
Articulao: Punho;
Grupos Musculares: Extensores
do punho;

ABDUO OMBRO
Articulao: Ombro;
Grupo muscular: Adutores;
OMBRO/TRICEPS
Articulao: Cotovelo e ombro;
Grupos Musculares: Extensores
do cotovelo e Adutores do ombro;

ROTAO TRONCO
Articulao: Coluna Lombar;
Grupo muscular: Lombares;

FLEXO TRONCO/LT
Articulao: Ombro, coluna dorsal
e lombar;
Grupos musculares: Adutores,
dorsais e lombares;

FLEXO TRONCO
Articulao: Coluna lombar e
quadril;
Grupos musculares: Lombares,
adutores do quadril e isquiotibiais;

FLEXO TRONCO
Articulao: Coluna Lombar e
Quadril
Grupos musculares: Lombares e
isquiotibiais;
SACI
Articulao: Joelho e tornozelo;
Grupos Musculares: Quadrceps.

FLEXO
TORNOZELO
Articulao:
Tornozelo;
Grupos musculares:
Flexores plantares e
dorsoflexores;

ESPREGUIAR
Articulao: ombro
Grupos musculares:

Adutores do ombro e
flexores do cotovelo
(bceps braquial);

ROTAO DA CABEA

Articulao: Coluna
cervical

Grupos Musculares:
Rotadores;
ROTAO DA CABEA

Articulao: Coluna
cervical
Grupo muscular: rotadores;

CRUZAR BRAOS

Articulao: Ombro;

Grupos Musculares:
Flexores e extensores
horizontais;

ABDUO OMBRO
Articulao: Ombro;
Grupos Musculares:
Adutores;

FLEXO TRONCO/LT

Articulao: ombro e
coluna lombar;

Grupos Musculares:
Extensores do cotovelo e
adutores do ombro;
ROTAO TRONCO

Articulao: Ombro e
coluna lombar;

Grupo muscular:
extensores horizontais e
lombares;

FLEXO
TRONCO/BRAOS
Articulao: ombro;
Grupos Musculares:
Flexores horizontais;

FLEXO TRONCO
PERNAS CRUZADAS
Articulao: Quadril e
joelho;
Grupo muscular:
Isquiotibiais;

FLEXO LT/PERNAS
Articulao: Quadril;
Grupos musculares:
Adutores;
FLEXO TRONCO

Articulao: Coluna
Lombar e Quadril ;

Grupos musculares:
Lombares e Isquiotibiais
(quadril);

FLEXO TORNOZELO
Articulao: tornozelo
Grupos musculares:
flexores plantares e dorso
flexores;

POSIO CORRIDA
Articulao: Quadril e
joelho;
Grupos musculares:
isquiotibiais, liopsoas e
quadrceps femoral;

EXTENSO TRONCO
Articulao: ombro;
Grupos Musculares:
extensores.
ESPREGUIAR
Articulao: Ombro
Grupos musculares:
Adutores do ombro e flexores do cotovelo (bceps braquial);

ESPREGUIAR
Articulao: Ombro
Grupos Musculares: Adutores do ombro e flexores do cotovelo (bceps braquial);

ESPREGUIAR FRONTAL
Articulao: Ombro
Grupo muscular:
Flexores horizontais;

ROTAO TRONCO/SENTADO
Articulao: Coluna Lombar
Grupos Musculares: Lombares;
FLEXO TRONCO
Articulao: Coluna Lombar e Quadril
Grupos Musculares:
isquiotibiais e lombares;

FLEXO PUNHO
Articulao: punho
Grupos Musculares: flexores do punho ;

FLEXO TRONCO/L
Articulao: ombro, coluna dorsal e coluna lombar
Grupo muscular: adutores, dorsais e lombares ;

OMBRO/TRICEPS
Articulao: cotovelo e ombro
Grupos Musculares: extensores do cotovelo, adutores e abdutores do ombro;
FLEXO TRONCO/LT
Articulao: ombro e coluna lombar
Grupo muscular: extensores do cotovelo e adutores do ombro ;

FLEXO LT/PERNAS
Articulao: quadril
Grupos musculares: adutores;

FLEXO TRONCO
Articulao: quadril
Grupos musculares: adutores e isquiotibiais;

FLEXO TRONCO/D
Articulao: coluna lombar e quadril
Grupos musculares: lombares e isquiotibiais;
FLEXO TORNOZELO/D
Articulao: tornozelo
Grupos musculares: flexores plantares;

ESPREGUIAR
Articulao: ombro
Grupos musculares: extensores;

VARIAO!
EXTENSO PUNHO
Articulao: punho
Grupos Musculares: extensores
do punho;

FLEXO LT
Articulao: Ombro, coluna
dorsal e lombar;
Grupo muscular: Adutores
dorsais e lombares;

BRAO ALT
Articulao: Ombro e cotovelo
Grupos Musculares: Extensores
do ombro e flexores do cotovelo;
CIRCUNDUO BR/L
Articulao: Ombro
Grupos Musculares: Flexores
horizontais do ombro;

DESL. LT BRAO
Articulao: Cotovelo e ombro
Grupos Musculares: Extensores
do cotovelo;

FLEXO BRAOS P/TRAS

Articulao: ombro
Grupo muscular: flexores
horizontais;

TORO PERNAS
Articulao: Quadril e joelho
Grupos Musculares: Lombares e
abdominais;

FLEXO TRONCO
Articulao: quadril
Grupo muscular: isquiotibiais;
FLEXO TRONCO
Articulao: coluna lombar e
quadril
Grupos musculares: lombares,
adutores do quadril e
isquiotibiais;

FLEXO LT/PERNAS
Articulao: Quadril
Grupos musculares: Adutores;

EXTENSO TRONCO
Articulao: Coluna Lombar
Grupos musculares:
Abdominais;

FLEXO JOELHO
Articulao: tornozelo
Grupos musculares:
gastrocnmicos;

INVERSO/EVERSO
Articulao: tornozelo
Grupos Musculares: Eversores e
inversores.
ESPREGUIAR
Articulao: Ombro e cotovelo;
Grupos musculares: Adutores do
ombro e flexores do cotovelo
(bceps braquial);

ROTAO DA CABEA
Articulao: Coluna Cervical;
Grupos Musculares: Rotadores;

ROTAO DA CABEA
Articulao: Coluna Cervical;
Grupo muscular: extensores;

CRUZAR BRAOS
Articulao: Ombro;
Grupos Musculares: Flexores;

CRUZAR BRAOS
Articulao: Ombro e cotovelo;
Grupos Musculares: Flexores do
ombro e flexores do cotovelo
(bceps braquial);
FLEXO TRONCO/L
Articulao: Punho;
Grupos Musculares: Extensores
do punho;

ROTAO TRONCO
Articulao: Ombro;
Grupo muscular: Adutores;

OMBRO/TRICEPS
Articulao: Cotovelo e ombro;
Grupos Musculares: Extensores
do cotovelo e Adutores do
ombro;

ROTAO TRONCO
Articulao: Coluna Lombar;
Grupo muscular: Lombares;

FLEXO TRONCO/L
Articulao: Ombro, coluna
dorsal e lombar;
Grupos musculares: Adutores,
dorsais e lombares;
FLEXO TORNOZELO
Articulao: Tornozelo;
Grupos musculares: Flexores
plantares e dorsoflexores;

FLEXO TRONCO
Articulao: Coluna lombar e
quadril;
Grupos musculares: Lombares,
adutores do quadril e
isquiotibiais;

FLEXO TRONCO
Articulao: Coluna Lombar e
Quadril
Grupos musculares: Lombares e
isquiotibiais;

SACI
Articulao: Joelho e tornozelo;
Grupos Musculares: Quadrceps.

FLEXAO BRAO
Articulao envolvida:
cotovelo
Grupo Muscular: flexores do
cotovelo;
FLEXO TRONCO/L
Articulao envolvida: ombro
e coluna lombar
Grupo Muscular: adutores e
lombares ;

EXTENSA BRAO
Articulao envolvida:
cotovelo e Ombro
Grupo Muscular: Flexores do
cotovelo e adutores;

EXTENSAO AT/ B
Articulao envolvida: Ombro
e quadril
Grupo Muscular: flexores
horizontais e isquiotibiais;

EXTENSO BRAO
Articulao envolvida: Ombro
Grupo Muscular: adutores;

FLEXO BRAO
Articulao envolvida: Ombro
Grupo Muscular: adutores;
BRAO L
Articulao envolvida:
Cotovelo e Ombro
Grupo Muscular: flexores do
cotovelo e adutores;

FLEXO TRONCO
Articulao envolvida: quadril
e coluna lombar
Grupo Muscular: isquiotibiais
e lombares;

GIRO BRAO/CB
Articulao envolvida:
cotovelo e ombro
Grupo Muscular: flexores do
cotovelo e flexores do ombro;

FLEXO PERNA
Articulao envolvida: quadril
Grupo Muscular: adutores;

FLEXO TORNOZELO
Articulao envolvida:
tornozelo
Grupo Muscular:
dorsoflexores;
 FLEXO PLANTAR
Articulao envolvida:
tornozelo
Grupo Muscular: flexores
plantares;

FLEXO PLANTAR
Articulao envolvida:
tornozelo
Grupo Muscular: flexores
plantares;

FLEXO/EXTENSO
Articulao envolvida:
tornozelo
Grupo Muscular: flexores
plantares.

ROTAO CB/MOS
Articulao envolvida: cervical
Grupo Muscular: rotadores;

DEDO A DEDO
Articulao envolvida: interfalangicas
Grupo Muscular: msculos dos dedos das mos;
EXTENSO TRONCO
Articulao envolvida: ombro e coluna lombar
Grupo Muscular: adutores e abdominais;

EXTENSAO COTOVELO
Articulao envolvida: cotovelo
Grupo Muscular: extensores do cotovelo;

FLEXO COTOVELO
Articulao envolvida: ombro
Grupo Muscular: flexores horizontais;

GIRO BOLA/CB
Articulao envolvida: ombro e cotovelo
Grupo Muscular: adutores e extensores do cotovelo;
 FLEXO OMBRO
Articulao envolvida: ombro e quadril
Grupo Muscular: extensores do ombro e isquiotibiais;

FLEXO TRONCO/D
Articulao envolvida: quadril e coluna lombar
Grupo Muscular: adutores e isquiotibiais lombares;

FLEXO TRONCO/D
Articulao envolvida: quadril e coluna lombar
Grupo Muscular: isquiotibiais lombares;

FLEXO TRONCO
Articulao envolvida: quadril e coluna lombar
Grupo Muscular: isquiotibiais lombares;

FLEXO PLANTAR
Articulao envolvida: tornozelo
Grupo Muscular: inversores;

FLEXO PLANTAR
Articulao envolvida: tornozelo
Grupo Muscular: eversores;

Massagem no p com bola;