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VIERNES 18 DE AGOSTO DEL 2017 DEPORTES 11

VANNA
PEDRAGLIO
CMO EMPEZAR A HACER DEPORTE
COACH DEPORTIVA Y NUTRICIONAL Al inicio, ten mucha paciencia y poco a poco logrars disfrutar del proceso.
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WWW.FACEBOOK.COM/VANNACOACH Ese debe ser el fin del entrenamiento.

Todos hemos pasado por la
difcil decisin de empezar
a hacer ejercicio. A todos
nos ha costado. Si an no
tienes mucha experien-
cia, debes saber que tu
entrenamiento debe ser
diferente o adaptado a tu
condicin fsica actual. Es
por ello que necesitas una
rutina de iniciacin en la
que la intensidad sea leve,
con el objetivo principal
de aprender la tcnica co-
rrecta de ejecucin de los
ejercicios. Se cometen una
serie de errores cuando
una persona se somete a
cargas o entrenamien-
tos muy exigentes sin la
progresin adecuada. Los
resultados estticos deben
ser una meta secundaria.
Cambiar el cuerpo puede
tomar tiempo, ya que es
una adaptacin fisiolgica
que necesita continui-
dad. Al inicio, ten mucha
paciencia y poco a poco
logrars disfrutar del pro-
ceso. Ese debe ser el fin del
entrenamiento.
1 Calentamiento y
estiramiento. En este
momento tienes que ad-
quirir una correcta rutina
de calentamiento antes y
una serie de estiramien-
tos despus de tu sesin
principal de entrenamien-
to. Un buen calentamiento
consiste en realizar de 3
a 5 minutos de movilidad
articular seguido de ejerci-
cios cortos de multisaltos lo suficientemente prepa-
realizados de manera
progresiva para entrar en entrenamientos consecu-
calor y oxigenarte. Termi-
nada la sesin, estira la
musculatura principal que
has fatigado y as evitars mn en quienes, al inicio,
lesiones. no descansan al menos 48
2 Descanso necesario.
Un error muy comn
entre quienes empiezan:
entrenar todos los das.
Debemos darle tiempo a
nuestros msculos para
que se recuperen. El entre-
namiento es una sobrecar-
ga a la que sometemos al
cuerpo de manera repen-
tina y a la que no estamos
acostumbrados. Por ejem-
plo, los tendones no estn cin de los movimientos, una correcta nutricin es
logrando eficiencia para fundamental. Somos lo
rados para ser sometidos a el posterior trabajo con que comemos, pero no se
cargas externas y ganan- trata de caloras, sino de
tivos, por lo que corremos do fuerza a travs de la nutrientes o la calidad de
el riesgo de provocar una conexin cerebro-msculo. los alimentos, ya que de
tendinitis, lesin muy co- Adems, ganars resisten- ellos dispone el organismo
cia a travs de una adapta- para regenerarse, utilizar
cin cardiorrespiratoria a energa y fortalecerse. Pue-
horas entre entrenamien- la demanda del esfuerzo. de que seas un deportista
tos. Para empezar, practica
deporte tres veces por
semana.
Las rutinas divididas o
por grupos musculares en
diferentes das son para
experimentado y no logres
evolucionar solo por el he-
cho de no tomar en cuenta
deportistas de nivel inter- la alimentacin. Todos sa-
3 Entrenamiento inte-
gral. Realiza rutinas
medio y avanzado. bemos qu es bueno y qu
tipo de alimentos no nos
compuestas de ejercicios
que involucren la mayor
cantidad de grupos muscu-
4 Alimentacin. Nos
debe quedar claro que
para lograr un objetivo
nutren, solo debemos ser
conscientes y consecuen-
tes con lo que buscamos.
lares y sin cargas externas. como reducir cierto por- Nadie nos entregar la ma-
As podrs mejorar la centaje de grasa corporal y gia de los resultados ms
postura y la correcta ejecu- desarrollar masa muscular, que nosotros mismos.