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Este mtodo o tcnica fue creada por el actor australiano F. Matthias Alexander,
quien a su vez fue maestro de la misma. Esta tcnica, muchas veces confundida
con algn tipo de terapia nos invita a una mayor consciencia del propio cuerpo a
travs de procedimientos de postura y respiracin que segn Alexander- hacen
a nuestro cuerpo recordar las posturas instintivas que tenamos de nios y que
ayudaban mucho ms a nuestra salud y al correcto desempeo de todas
nuestras funciones al mismo tiempo mantenindonos libre de tensiones. La
razn de que la buena postura inherente al ser humano cuando llega al mundo
se pierda est en el crecimiento y las costumbres que se ganan, originando
estrs, malas posturas y tenciones innecesarias. Problemas que surgen en
contextos de civilizacin principalmente pues la dependencia de objetos
externos, de sentarnos en escritorios y de encorvarnos para acercarnos a las
cosas en lugar de acercarlas a nosotros como hacamos de pequeos son
usualmente costumbres de ciudad, de sociedad innecesarias quiz pero ya
aprendidas y bastante tarde para revertirlas en toda la especie humana a pesar
de todo el dao que puede generarnos. Esta prctica pues, desde que empez
a ser enseada ha ayudado a profesionales de todas las reas, especialmente
msicos, deportistas y actores.
MI EXPERIENCIA
Para m no fue del todo cmodo en un inicio y como dije anteriormente, me sent
un tanto robtica al intentar ambas variantes, pero es cierto lo de sentir mayor
tensin a la mayor cantidad de veces intentndolo ya que pareciera que el cuello
se contrajera e inclinase hacia atrs. No obstante la inclinacin en bloque es de
gran ayuda y hasta da ms facilidad al ponerse de pie y al volver a sentarse ya
que da un mayor impulso que hace innecesario el uso de las manos sobre todo
si tomamos muy en cuenta el impulso que implica ubicarse al borde de la silla
antes de ponerse de pie y al recin sentarnos.
El segundo, que sirve para una mejor inclinacin para recoger cosas por ejemplo
lo extraje, al igual que el primero de An introduction to the Alexander Technique
dirigido por la profesora Jane Kosminsky quien llama a esta prctica El mono
en el que es muy necesario prestar atencin a las articulaciones principalmente,
debemos adems dejar el cuello libre y que la cabeza se sienta elevada como si
una fuerza la llevara mientras que doblamos las rodillas al mismo tiempo,
sentndonos en el aire con la pelvis por detrs de las piernas, y la sensacin de
agacharse no hacia abajo sino hacia adelante, manteniendo como anteriormente
una especie de bloque con la columna vertebral.
En este ejercicio sent un parecido muy grande con la posicin base que
aprendemos en el primer ciclo de nuestra carreara y que sirve para mantenernos
listos para reaccionar como una posicin de constante atencin, como una seal
de que el cuerpo est. En esta ocasin se relaciona un poco ms con el uso de
este movimiento para cargar cosas pesadas desde el suelo o para agacharnos
de la manera menos daina pues sabemos que manteniendo la cadera arriba y
bajando solo la cabeza solo nos causamos problemas lumbares. Por lo tanto
sent esta como una recomendacin familiar pero mucho ms especfica en
cuanto a donde posicionar la cabeza y como exactamente mantener la espalda.
No se me hizo demasiado complicada pero sin duda es una variacin a mi usual
doblar de piernas para conseguir algo del piso.
El Estar de pie no es una tarea tan fcil como creemos pues siempre solemos
apoyar el peso mal, de la manera menos equitativa y ms incmoda para la
espalda baja Si debe estar de pie durante un tiempo, trabajando o haciendo
cola, convendra poner una pierna detrs de la otra con los pies en un ngulo de
45 grados. El peso del cuerpo debera descansar principalmente en la pierna
trasera. De este modo se evita llevar las caderas hacia adelante y por
consiguiente pueden soportar el torso con ms eficacia, reduciendo as cualquier
exceso de tensin muscular.(BRENNAN, pp. 74)
El mayor reto en este ejercicio esta en como aliviar las tensiones que vamos
localizando a lo largo de los veinte minutos pues segn Alexander es la mente
quien debe deshacerlas ya que el cuerpo no experimenta demasiado
movimiento. Son varios los consejos que nos ayudan a dirigir el pensamiento de
tal manera que nuestro cuerpo se dilata de alguna manera y la sensacin de
elongacin en nuestros miembros es notoria una vez finalizado el ejercicio. La
diferencia la senta mucho ms en la espalda que de alguna manera estaba ms
relajada y hasta con la sensacin de que estaba ms larga.
BIBLIOGRAFA
BRENNAN, Richard
KOSMINSKY, Jane