ESCUELA DE PERFECCIONAMIENTO DE

AEROTCNICOS
CULTURA FSICA
CALENTAMIENTO ATLETISMO
100 METROS PLANOS
TRABAJO GRUPAL:

SLDO.CARDENAS ESTEFANIA
SLDO.CARRIN DAVID
SLDO. IZA ELIZABETH
SLDO. MALDONADO JIMMY
SLDO. RUMIPAMBA ALEX

XII CURSO DE PROMOCIN

-2017-
ATLETISMO 100 METROS
PLANOS

Atletismo
 INTRODUCCIN
El atletismo es el deporte por excelencia, en el
que se fundamentan todos los dems. Como tal,
supone el concurso de todas las habilidades
relacionadas con las disciplinas deportivas (fuerza
fsica, inteligencia, concentracin, reflejos, etc.), a
la vez que necesita de la puesta en prctica de
complejos sistemas que permitan la superacin
del atleta (desarrollo tcnico, alimentacin,
equipo, mtodos de entrenamiento, estudios de
psicologa y motivacin, etc.).
 100 metros lisos o 100 metros planos
Consiste en una carrera en la que se tiene que recorrer 100
metros en un suelo nivelado, libres de todo obstculo, con
la mayor rapidez posible. Se considera, en general, como la
competicin de carreras de velocidad ms importante. Los
mejores atletas la realizan en un tiempo de alrededor de 10
segundos de duracin durante los que efectan unas 45
zancadas con una velocidad media de 37 km/h.1

Est incluida dentro del programa de atletismo en los

Juegos Olmpicos desde su primera edicin para los
hombres y desde la cita olmpica en msterdam 1928 para
las mujeres.
 100 metros lisos o 100 metros planos
Los atletas con el rcord mundial de la prueba son, en la categora
masculina, Usain Bolt con un tiempo de 9,58 s, y para la categora
femenina con una marca de 10,49 s.

La prueba de los 100 metros lisos masculinos form parte del

programa de la primera edicin de los Juegos Olmpicos de la era
moderna que se celebraron en la ciudad de Atenas en 1896 (la
prueba femenina no debutara en unos Juegos hasta la edicin de
1928 celebrada en msterdam). En aquella ocasin se corri sobre
una pista de ceniza y carbn. La posicin de salida era libre y cada
atleta adoptaba la que ms crea que le favoreca, resultando
vencedor el norteamericano Thomas Burke, el nico atleta de la
prueba que sali con las manos apoyadas sobre la pista y realizando
unos agujeros en el suelo para tener un mejor apoyo de salida.
 Historia
En 1912, con la fundacin de la Asociacin
Internacional de Federaciones de Atletismo
(IAAF), se reconoce la primera marca mundial de
la prueba en la persona de Donald Lippincott,
que, con un tiempo de 10,6 s, recorri la
distancia en la pista olmpica de Estocolmo.
 Historia
En 1928 los norteamericanos George
Breshnahan y William Tuttle inventan los tacos
de salida, mejorando as el punto de apoyo en la
salida y optimizando el impulso que, hasta
entonces, se obtena practicando sobre la pista
de ceniza unos pequeos hoyos en los que se
introducan los pies, prctica que haba
introducido, en 1887, Charles Sherill. Sin
embargo, los tacos de salida no fueron
reconocidos por la IAAF hasta 1937.
 Historia
En 1938 la IAAF estableci que para considerar vlida
cualquier marca de la distancia, el viento favorable
durante la realizacin de la prueba deba ser inferior a los
2 m/s.

El 20 de junio de 1968, en Sacramento, durante la

celebracin de las pruebas de seleccin del equipo
norteamericano que habra de competir en los Juegos
Olmpicos de Mxico, los norteamericanos Jim Hines,
Ronnie Ray Smith y Charles Greene lograron correr por
primera vez la distancia por debajo de los 10 segundos,
fijando la marca mundial en 9,9 s.
 Historia
El 1 de enero de 1977 la IAAF
(asociacin internacional de
federaciones de atletismo)
decide abandonar el
cronometraje manual, que
haba venido coexistiendo con
el electrnico desde 1932,
estableciendo que todo registro
oficial deba realizarse
electrnicamente para tener
validez oficial.
 Tiempo de reaccin
El tiempo transcurrido entre el disparo y la primera patada contra
los tacos de salida es medido electrnicamente a travs de sensores
instalados en la pistola y en los tacos.

Cualquier tiempo inferior a 0,1 segundos es considerado como una

salida nula (se denomina "cazar la salida"). Esta medida se
consider tras estudiar el tiempo que tarda el sonido del disparo en
propagarse por el aire, el que tarda en alcanzar los odos de los
competidores y el tiempo de reaccin humana ante el sonido, el
tiempo transcurrido en or el disparo y salir del taco de partida.
 Salidas nulas o salidas en falso
Durante muchos aos, los corredores eran
descalificados si eran responsables de dos salidas en
falso. En estas condiciones, la regla propiciaba que la
salida se repitiese un nmero indeterminado de veces,
lo cual daba como resultado que los atletas perdieran
concentracin. La regla actual dice que cualquier atleta
responsable de una salida en falso es descalificado
inmediatamente.
 Condiciones climticas
Las condiciones climticas son cruciales para la
ejecucin de esta prueba. Un viento de cola es
muy beneficioso para los competidores, mientras
que un viento de cabeza ir en detrimento de los
mismos. Por esta razn, el mximo viento de cola
permitido para que la marca se considere legal es
de 2 m/s. La resistencia al aire tambin afecta de
manera importante a la prueba. Por ello, los
velocistas realizan mejores tiempos cuando
corren a alturas elevadas, donde la resistencia al
aire es menor.
 Cmo trabaja un atleta de 100
metros la resistencia a la velocidad
A la hora de planificar un entrenamiento adecuado, los corredores y
corredoras de los 100 metros lisos, se han de tener cuenta tres factores muy
importantes que influenciarn de manera directa en el desarrollo del mismo,
entre los que se encuentran:
Edad
Equilibrio entre intensidad y recuperacin
Relacin entre trabajo y descanso
Cmo trabaja un atleta de 100
metros la velocidad
Un velocista de 100
metros lisos, tendr que
distinguir y trabajar tres
tipos diferentes de
velocidad, que son:
Velocidad de reaccin
Velocidad de romper la
inercia
Velocidad mxima
CALENTAMIENTO BASICO
CALENTAMIENTO ESPECIFICO
 Como trabaja un atleta de 100 metros
la fuerza.
Los factores ms importante que ha de tener en
cuenta un velocista son la potencia de su tren
inferior y la fuerza de su centro corporal.
Para poder mejorarlos, es necesario realizar
una serie de ejercicios entre los que destacan:
series prolongadas de sprints con descansos
duraderos, ejercicios de espalda, trabajo de
gemelos, sentadillas
 Musculacin que han de trabajar
los corredores para prevenir lesiones.
La musculacin es muy importante en la formacin actual de velocistas.
En los 100 metros, aunque sea una disciplina de velocidad, no significa que
solo se vayan a desarrollar los msculos de las piernas, sino que se desarrolla
todo el cuerpo. Las lesiones ms frecuentes que podemos encontrar en los
velocistas son las sobrecargas musculares y las inflamaciones tendinosas.
Los ejercicios ms frecuentes para prevenir lesiones son:
-Trabajo de acondicionamiento en el gimnasio
-Ejercicios de potencia con sobrecargas.
-Multisaltos.
-Series de velocidad en cuestas con descansos muy ampliados.
-Series velocidad-resistencia con descansos amplios.
-Aceleraciones y velocidad de reaccin.
 Preparacin general
Se debe de desarrollar un proceso donde se desarrolla la fuerza
segmentada (brazos; hombros; espalda, espalda baja, glteos,
piernas). Y la velocidad de desplazamiento de desarrolla
gradualmente. Sprints 25 metros, 50 metros, 75 metros y 100
metros, considerado la ley de a mayor intensidad menor volumen
hasta logra una repeticin real de competencia.
Preparacin Fsica Especial
La velocidad y la fuerza son las capacidades condicionales ms
encontradas en casi todos los movimientos atlticos.
 La dieta de un velocista
Con el fin de competir al ms alto nivel, los atletas necesitan que su
nutricin sea ptima, de manera que dispongan de la energa suficiente
como para afrontar un esquema de entrenamiento exigente, por lo que no
deben comer en exceso para evitar un incremento en la grasa corporal
que pueda afectar sus resultados.
Combustible para alimentar el fuego
El poder de las protenas
En la senda correcta
Contar los carbohidratos
En la senda correcta
 Dieta de un atleta de 100 metros.

Suelen ingerir alimentos ricos en carbohidratos pero de ndice glucmico

bajo (IG), como por ejemplo avena, arroz integral, legumbres, pasta integral..
No deben faltar en su dieta alimentos ricos en protenas como carne, atn,
huevos, lcteos, frutos secos
Se ayudan de bebidas energticas e isotnicas para darles la energa y
vitalidad que necesitan.
 CONCLUSION
El atletismo es un conjunto de actividades fsicas. En
este caso nos centramos en las Pruebas de pista,
especficamente en las carreras planas, excepto las de
resistencia. Generalizamos sobre las carreras de
Velocidad, las cuales tratan de conseguir la velocidad
mxima en el menor tiempo y por lo cual los novatos
deben tener muy en cuenta el paso, el tronco y el
movimiento de los brazos, as como la salida, las
carreras de Relevos, son como las de velocidad pero
llevando un testigo y pasndolo por los cuatro
miembros, cuya entrega se debe hacer en un mximo
de 18 metros, del grupo recorriendo una distancia total
de 400 u 800 metros.
 Recomendaciones:
Se debe de establecer una planificacin dirigida y especfica para los 100
metros planos.
Se deben de tener dietas estrictamente balanceadas para lograr unas
reservas ricas en suministros.
Trabajar fuerza y rapidez explosiva.
Trabajar el desarrollo de la velocidad en atletas con las caractersticas
adecuadas y en la edad pertinente.
Ensear, practicar, entrenar, repetir y corregir