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Reglas de oro
Primera fase: los tres primeros das
Da cinco
Durante los tres primeros das la nica diferencia del men consiste en escoger entre carne roja, pollo,
pavo, o pescado. En caso que experimentes cierto estreimiento, toma suficiente agua y antes de
acostarte: dos cucharadas de semillas de linaza disueltas en un vaso de agua.
Da uno
Desayuno:
Da cuatro
Desayuno:
2 rodajas de (jamn) de pavo
2 rodajas de queso fresco
T o caf con una cucharadita de leche descremada y edulcorante
Merienda:
Un huevo cocido
1/2 taza de fresas o frambuesas
Almuerzo:
Pescado a la plancha con ensalada de lechuga
Gelatina (baja en azcar) de postre
Cena:
6 onzas de pollo asado con variedad de vegetales cocidos
Gelatina (baja en azcar) de postre
Caf con edulcorante
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Da cinco
Reglas de oro
Primera fase: los tres primeros das
Da cinco
Desayuno:
1 manzana
1 plato de avena cocida con agua
Merienda:
Un yogur descremado
Almuerzo:
Omelette de judas verdes hecho con dos huevos
Ensalada de coliflor aliada con vinagre y/o aceite de oliva y limn
Cena:
1 bistec asado con ensalada de lechuga y tomate
1 tajada de meln
T con edulcorante
Da seis
Desayuno:
1 rebanada pan integral
1 cucharadita de margarina
1 cucharadita de mermelada
1 vaso de leche sin grasa
Merienda:
1/2 taza de queso cottage
1 cucharada de fruta seca
Almuerzo:
Ensalada Caesar con trozos de pollo
1 cucharada de salsa para ensalada Ceasar baja en grasa
1/2 manzana verde
Cena:
Salmn de 6 onzas a la plancha
1/3 de taza de arroz integral
5 rodajas de tomate
Caf con edulcorante
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