You are on page 1of 16

P age |1

Yoga
Yoga fizic, mpreun cu Tai Chi i poate amplifica puterea n mod considerabil. Mai jos este o sesiune de
baz pe care o poi face n fiecare zi.

Not 29.09.2011
Cel mai important aspect al oricrei meditaii i/sau exerciiu spiritual (cum este Hatha Yoga), este buzz-
ul energetic, pe care ar trebui s l experimentezi dup orice exerciiu spiritual efectiv. Cnd eti
nceptor, s-ar putea s ai nevoie de cteva sptmni de exerciii constante, n fiecare zi, pentru a-l
experimenta. n final, scopul acestor exerciii i practici este acela de a strni i stimula puterea
vrjitoreasc/magic i de a amplifica puterile sufletului.

Nu conteaz mai ales dup ce devii adept al acestor exerciii dac TV-ul, radioul sau stereo-ul este la
maxim, atta timp ct nu interfereaz cu micrile tale i cu abilitatea ta de a-i strni puterea
vrjitoreasc. Adesea am avut ctile n urechi cu MP3-ul la maxim, atunci cnd fceam asane yogice. Am
continuat s ascult muzic i dup aceea, uneori chiar i metal, n timp ce eram ntins i relaxat,
ateptnd s mi simt buzz-ul energetic. Singurul lucru care este important este s stai nemicat pentru
cteva minute dup fiecare dintre aceste exerciii, pentru a-i simi buzz-ul energetic i medita pe el.

Este important s nu te forezi niciodat cu nicio ntindere. Yoga este foarte diferit de ntinderile
atletice i trebuie fcut ntr-un stare relaxat i niciodat forat. Yoga este condus de partea dreapt
a creierului i scopul ei este s ne mputerniceasc. Oricine poate s nvee Yoga fizic de unul singur,
contrar ideii populare de a avea un profesor/guru. Eu am nvat din cartea lui Richard Hittlemen Yoga
28 Day Exercise Plan cnd aveam 13 ani. Cel mai important lucru n Yoga este s te iei dup ceea ce
*simi*.

Pentru putere maxim, Yoga Fizic trebuie s fie fcut ntr-un stadiu meditativ. Dac ai parte de un
sentiment de uurare i o bioelectricitate i o putere crescut, atunci efectuezi asanele n mod corect. Cel
mai bine este s faci Yoga de unul singur, deoarece alte persoane te pot distrage. Yoga ar trebui s fie
fcut ntr-o secven: fie ncepnd din picioare nspre poziiile efectuate eznd, urmate de cele ntinse
i apoi de cele rsucite, fie invers: poziiile rsucite mai nti, urmate de poziiile efectuate din postur
culcat, apoi de cele din ezut i ncheind cu cele n picioare. Ar trebui s rmi n fiecare asan pentru
cel puin un minut; asanele mai dificile tine-le pn numeri la 10, 20 sau 30 i repet-le de dou sau mai
multe ori, una dup cealalt. Ia-te dup ceea ce simi. Odat ce progresezi, o sa fi capabil s rmi n
asanele dificile pentru perioade mai lungi de timp. Unii adepi pot sta n mini precum i n alte asane
pentru 10 minute sau chiar mai mult. Amintete-i c toi suntem diferii. Pentru a te cronometra spre
exemplu atunci cnd ii o asana timp de un minut - numr pn la 60 n felul urmtor: "o mie unu, o mie
doi, o mie trei, o mie patru...". Ar trebui s te relaxezi i s rmi perfect nemicat n fiecare asana. Nu te
smucii, mica sau ntinde i nici nu schimba sau ajusta poziia odat ce ai ntrat n ea; i amintete-i:
rmi n fiecare asan numai atta timp ct te simi confortabil cu asta.

Secvena de mai jos trebuie fcut n ordinea dat.

*Asanele inversate nu ar trebui ntreinute de cei care au probleme cu creierul, de cei care au
retina detaat, probleme cervicale, cei care exced n greutate sau au orice fel de condiie
care poate fi agravat de presiunea arterial crescut sau circulaia sngelui ctre cap i gt.
Te poi apuca de alte asane i s le lai pe cele inversate deoparte.

Ministerul Bucuria lui Satan


P age |2

Mergi ct de departe poi i nu te ntinde/fora niciodat. YOGA *NU* ESTE ATLETISM!


Completeaz NTOTDEAUNA o aplecare n fa cu una n spate. ntotdeauna trebuie s fie o micare
opus n Yoga. Dac te ntorci la stnga, trebuie s te ntorci de asemenea i la dreapta.

Fiecare sesiune de Yoga ar trebui s includ:


Asane din picioare.
Asane din poziie ezut.
Asane n care te apleci n fa.
Asane n care te apleci n spate.
Asane n care te apleci n lateral.
Asane rsucite.
Asane inversate (acestea pot fi excluse de ctre aceia care au probleme medicale, dup cum am
menionat mai sus).
Asane din poziie ntins/culcat.

Sesiunea de mai jos cuprinde:


Statul n mini
Cnd am nvat prima oar s stau n mini eram foarte tnr i desigur c era uor copil fiind. M-am
sprijinit de perete. Oricine care are o sntate i greutate decent poate sta n mini, indiferent de
vrst. Mai trziu, poi ncerca s mergi n mini, deprtndu-te din ce n ce mai mult de perete. Stai n
mini doar att timp ct te simi confortabil, ns ncearc s prelungeti timpul din ce n ce mai mult, cu
fiecare sptmn. Prefer s stau n mini dect n cap, pentru c statul n mini plaseaz mai puin
presiune pe vertebrele gtului, mputernicete braele i ncheieturile i n general, este mult mai efectiv.
Poate fi fcut i cu ajutorul unui perete, drept suport, pn cnd poi sta n mini fr ajutorul acestuia.
Lumnarea
(Nu am folosit niciodat un ptur, este opional)
Plugul
Petele
Aplecare n fa
Cobra
Lcusta
Arcul
Rsucirea
Poi face rsucirea de mai sus cu piciorul ntins, dac i este mai uor.
Aplecarea n fa
Triunghiul
Aceast poziie poate fi efectuat pn n msura n care i ii mna pe genunchi. Ideea este s i ntinzi
prile corpului. Fotografia reprezint o poziie avansat. Pentru aceia care nu sunt flexibili sau sunt
nceptori, putei ncepe prin a v plasa mna pe genunchi i s v nclinai, dect s facei cum fac cei
avansai, direct la podea. Apoi, cu timpul, micai mna de la gamb, la glezn i n final la podea.
Savasana
Rmi n poziia Savasana pentru 5-15 minute i f meditaia vid, concentrndu-te pe cmpul tu
energetic.

Ministerul Bucuria lui Satan


P age |3

Statul n Mini Adho Mukha


4. Pentru a iei din poziie, repet paii n sens
Vrksasana invers: mai nti i cobori picioarele i intri n
poziia Uttanasana, dup care, napoi n patru
1. ncepe mai nti cu poziia Uttanasana, cu
labe.
palmele la o distan de aproximativ 3-5 cm de la
perete:
5. ntinde-te pe spate i relaxeaz-te ntre
aproximativ 30 sec i 1 min i mediteaz pe
Uttanasana zvcnirea energetic.

a) Aaz-te n patru labe, cu genunchii exact


sub nivelul coapse i cu palmele puin mai n
fa de nivelul umerilor. Desf-i degetele
minilor pentru un suport mai bun.

b) Inspir i ridic-i genunchii de pe podea.


Pentru nceput ine-i genunchii uor ndoii i
stai pe vrfuri.

c) Expir n timp ce i mpingi pulpele napoi,


ndreptndu-i uor picioarele. Coboar de pe
vrfuri i atinge podeaua cu clciele.

d) ine-i braele ferme i trage-i umerii n


spate. Capul ar trebui s i fie ntre umeri, ca
o continuitate natural a trunchiului; nu l
lsa s se blangne aiurea.

e) Rmi n poziie pentru 1-3 minute, n timp


ce te relaxezi uor i *simi* poziia.

f) Pentru a iei din poziie, inspir profund i


cnd expiri, ndoaie-i genunchii i revin-o n
patru labe.

2. n timp ce te afli n poziia de mai sus, apas-i


degetele cu fermitate n podea, ndoaie
genunchiul stng i trage-l nspre abdomen; mai
apoi (dup cteva ncercri de prob), ridic-i
piciorul drept nspre tavan i mpingndu-te cu
cel stng, lanseaz-i trunchiul n sus astfel nct
s fi perpendicular cu podeaua.

3. Pentru nceput rmi n poziie pentru 10-15


secunde, respirnd adnc. Treptat, prelungete
timpul petrecut n Uttanasana pn cnd atingi 1
minut. Asigur-te c alternezi piciorul cu care te
mpingi de la podea, schimbnd-l n fiecare zi.

Ministerul Bucuria lui Satan


P age |4

Lumnarea Sarvangasana

1. Din Poziia Plugul, ndoaie-i coatele i sprijin-


i spatele cu palmele; vrfurile degetelor ar
trebui s fie n sus.

2. ncearc s i aezi coatele paralele, aliniate


cu umerii.

3. Inspir i ridic-i picioarele de pe podea i


aintete-le spre tavan, fie unul dup altul sau
ambele n acelai timp asta dac muchii
abdominali i sunt ndeajuns de puternici.

4. Trage-i coapsele n fa iar tlpile picioarelor


planeaz-le spre partea din spate, pentru a-i
ndrepta corpul. ine-i genunchii drepi.

5. Odat ce ai intrat n poziie, nu te apuca s-i


ntorci capul pentru a te uita n jur, deoarece
aceasta poate fi periculos pentru gt. Menine-i
capul drept i privirea n piept.

6. Cu timpul, ncearc s i mui palmele din ce


n ce mai jos nspre umeri.

7. Relaxeaz-te uor i ncearc s *simi*


aceast poziie.

n alinierea corecta, picioarele sunt deasupra


oldurilor iar oldurile deasupra umerilor. Poi
cere unui prieten s te ajute cu alinierea, atunci
cnd eti la nceput.

8. Pentru a iei din poziie, adu-i picioarele


napoi n Poziia Plugul, dup care ruleaz-i uor
spatele napoi pe podea i relaxeaz-te complet
pentru 30sec 1min i simte-i buzz-ul energetic

9. Dac eti nceptor, rmi n poziie pentru 30


de secunde. n mod gradual prelungete timpul
cu 5-10 secunde n fiecare zi, pn cnd ajungi s
stai n poziie pentru 3 minute. Continu cu 3
minute pentru 1-2 sptmni pn cnd eti
complet confortabil cu poziia, dup care ncepe
s o prelungeti din nou cu cte 5-10 secunde n
fiecare zi, pn cnd ajungi s stai n poziie
pentru 5 minute.

Ministerul Bucuria lui Satan


P age |5

Plugul Halasana

1. Aaz-te pe spate cu minile ntinse n


prelungirea corpului.

2. Folosindu-te de muchii abdominali, ridica-i


picioarele peste cap pn cnd degetele
picioarelor ating podeaua.

3. ndreapt-i braele i mpreuneaz-i palmele,


astfel nct degetele s i fie intercalate, dup
cum este ilustrat n ultima imagine.

4. Trage-i umerii sub tine, unul dup altul.

5. Coapsele ar trebui s fie aliniate deasupra


umerilor.

6. Odat ce ai intrat n poziie, nu te apuca s-i


ntorci capul pentru a te uita n jur, deoarece
aceasta poate fi periculos pentru gt. Menine-i
capul drept i privirea n sus.

7. Relaxeaz-te uor i *simte* schimbrile care


au loc n trup, minte i suflet.

8. Rmi n poziie pentru 1-5 minute.

9. Pentru a iei din poziie, ruleaz-i spatele


napoi, picioarele ntinse i lipite unul de cellalt.
Apoi Relaxeaz-i braele i rmi ntins pe spate
pentru 30sec - 1 min i simte-i buzz-ul
energetic.

Pentru nceptori:
Dac nu eti ndeajuns de flexibil nct degetele
picioarelor s ating podeaua, atunci exerseaz
poziia la perete, astfel nct picioarele s i se
sprijine de perete (n felul acesta nu vei pune o
presiune prea mare n coloana vertebral). Nu
uita s i menii picioarele ntinse.

Ministerul Bucuria lui Satan


P age |6

Petele Matsyasana

1. ntinde-te pe spate cu picioarele apropiate i


vrfurile n sus.

2. Ridic uor bazinul i strecoar-i minile sub


fese, cu palmele lipite de sol.

3. Inspir adnc n timp ce i ridici toracele de pe


podea, sprijinindu-te pe antebrae.

4. Expir i las-i capul napoi pe spate,


sprijinindu-l de cretet.

5. Menine poziia pentru 15-30 secunde.

6. Pentru a iei din poziie: expir n timp ce i


ridici uor capul i i relaxezi trunchiul napoi pe
podea.

Avansat:
O variaie a acestei poziii este ridicarea minilor n fa pieptului cu palmele mpreunate. Sau i poi ridica
att minile ct i picioarele. Observ imaginile de mai jos:

Ministerul Bucuria lui Satan


P age |7

Aplecare n Fa din ezut Paschimothanasana

1. Aaz-te cu fundul pe podea, spatele drept i


picioarele ntinse unul lng altul. Ridic braele
n sus astfel nct s fie perpendiculare cu
podeaua.

2. Inspir i ndreapt-i spatele.

3. n timp ce expiri apleac-te n fa *din


ncheietura coapselor* i apuc-te cu minile de
genunchi sau glezne (oricare dintre ele i este cu
putin); n timp ce faci asta, mpinge-i coccisul
n spate.
Asigur-te c genunchii i picioarele i sunt
perfect drepte.

4. Cu fiecare inspiraie extinde-i spatele i cu


fiecare expiraie coboar puin mai mult n
aplecare.

5. Menine-i gtul la extensia naturala a


trunchiului i nu-l fora. ncearc s evii
cocoarea spatelui.

6. Relaxeaz-te uor i ncearc s *simi*


schimbrile din fluxul energetic, provocate de
poziie.

7. Rmi n poziie pentru 1-3 minute.

8. Pentru a iei din poziie: inspir profund, ine-


i respiraia pentru cteva secunde dup care
expir i ndreapt-i minile (dac acestea sunt
ndoite fig. 4), dup care ntoarce-te uor n
poziia iniial, n care ezi cu braele deasupra
capului.

9. Las-i braele n jos i ntinde-te pe spate


pentru 30 sec - 1 min, pentru zvcnirea
energetic. Simte schimbrile care au loc n trup,
minte i suflet.

Ministerul Bucuria lui Satan


P age |8

Cobra Bhujangasana

1. ntinde-te pe burt cu picioarele ntinse i


ncordate.

2. Aaz-i palmele pe podea n dreptul umerilor


i trage-i coatele nuntru.

3. mpinge-i vrful picioarelor, pulpele i pubisul


cu fermitate n podea

4. n timp ce inspiri, ncepe s i ridici partea


superioar a corpului de pe podea, pe att de
mult pe ct i este confortabil, sprijinindu-te n
mini.
Menine-i minile ncordate i pubisul ferm pe
podea.

5. Trage-i umerii n spate i mpinge coapsele


laterale n fa.
ncearc s distribui arcuirea spatelui de-a lungul
ntregii coloane vertebrale.

6. Relaxeaz-te uor i *simte* Poziia Cobrei


pentru aproximativ 15-30 secunde.
Nu uita s respiri profund pe parcursul ntregii
poziii!

7. Inspir profund i cnd expiri revin-o la poziia


iniial, n care eti ntins pe burt.

8. Relaxeaz-te pentru 30sec - 1min i mediteaz


pe buzz-ul energetic.

Atenie:
n mod normal, n aceast poziie, coatele tind s ias n lateral iar umerii tind s se ridice n sus spre
urechi. Pentru a corecta acest lucru, ine-i braele lipite de trunchi i umerii trai n jos.

Ministerul Bucuria lui Satan


P age |9

Lcusta Salabhasana

1. ntinde-te pe burt cu braele pe lng corp,


palmele n sus i fruntea pe podea.

2. Ridic-i uor capul.

3. Inspir n timp ce i nali capul, partea


superioar a toracelui i braele (fig. 3).

4. Ridic-i picioarele. ine braele drepte i


paralele cu podeaua.

5. Rmi n poziie timp de aproximativ 1 minut


n timp ce te relaxezi uor i *simi* aceast
poziie.
Acest lucru este foarte important i nu ar trebui
omis sub nici o form.

6. Pentru a iei din poziie, las-i picioarele


napoi pe podea, apoi coboar-i i braele,
pieptul i capul pe podea i relaxeaz-te pentru
30 sec - 1 min.
n acest timp, concentreaz-te i mediteaz pe
buzz-ul energetic dobndit cu aceast poziie.

Atenie
Atenie:
ie:
Aceast poziie nu este chiar att de simpl precum pare. Aadar, fi precaut i ascult-i corpul i nu
ncerca s i iei din limite. Acest principiu trebuie aplicat de altfel n toate poziiile Yoga.

Ministerul Bucuria lui Satan


P a g e | 10

Arcul Dhanurasana

1. ntinde-te pe burt cu braele ntinse pe lng


corp, palmele ndreptate spre tavan.

2. Expir n timp ce i ndoi genunchii, aducndu-


i pe att de aproape de fese pe ct posibil.

3. Ridic-i minile i apuc-te de glezne.


Asigur-te c genunchii i sunt aliniai cu
oldurile i c i menii aa pe durata ntregii
poziii.

4. Inspir n timp ce i ridici clciele de pe fese


i pulpele de pe podea. Partea superioar a
toracelui mpreun cu capul i vor fi trase
automat n spate. mpinge-i coccisul n jos; evit
s pui prea mult presiune n muchii spatelui.
n timp ce continui s i ridici clciele din ce n
ce mai sus, trage-i umerii n spate i departe de
urechi pentru a-i deschide pieptul.

5. ntruct burta i este presat de podea,


respiraia va fi dificil. Respir mai mult n partea
din spate a toracelui i n nici un caz nu nceta s
respiri.

6. Rmi n poziie ntre 20-30 sec. Inspir


profund i cnd expiri iei din poziie i rmi
ntins pe burt n jur de aproximativ 30 sec i 1
min.
Poi repeta poziia de dou sau mai multe ori.

Ministerul Bucuria lui Satan


P a g e | 11

Ardha Matsyendrasana

1. ngenuncheaz i ezi pe clcie. Clciele i


sunt ndreptate nspre exterior.
2. Balanseaz-te pe piciorul drept.
3. Ridic-i piciorul stng i trece-l peste
genunchiul drept, dup cum este ilustrat n a
doua imagine.
Menine-i spatele drept.
4. ntinde-i braele n lateral, la nivelul umerilor
i sucete-i trunchiul spre stnga.
5. Acum las-i minile n jos: cu mna stng
sprijin-te de podea, iar cea dreapt trece-o prin
partea lateral a piciorului stng, dup cum se
ilustreaz n ultima imagine.
Inspir i expir profund. Cu fiecare expirare,
sucete-te puin mai mult. Privirea tine-o aintit
peste umrul stng. Relaxeaz-te uor i *simte*
poziia.
6. Rmi n poziie ntre 30 sec i 1 min. Apoi
inspir profund i n timp ce expiri iei din poziie
executnd paii n sens invers.
7. Repet ntreg exerciiul de mai sus, de data
aceasta n direcia opus (sucindu-te spre
dreapta).
8. Dup ce termini, ntinde-te pe spate i
relaxeaz-te pentru aproximativ un minut i
simte-i buzz-ul energetic.

Ministerul Bucuria lui Satan


P a g e | 12

Aplecare n fa din picioare Uttanasana

1. Stai n picioare.

2. Inspir profund i cnd expiri apleac-te n


fa *din ncheietura coapselor* (i nicidecum
din spate).

3. n poziie avansat, palmele i ating podeaua.


Dac ns nu eti ndeajuns de flexibil, le poi ine
fie pe genunchi, fluier sau glezne.

4. Cu fiecare inspiraie extinde-i spatele i cu


fiecare expiraie apleac-te i adncete-te puin
mai mult n poziie.

5. Rmi n poziie ntre aproximativ 30 sec i 1


min.

6. Evit s i cocoezi spatele atunci cnd iei din


poziie, ci mai degrab menine-l drept i
ndreapt-te din ncheietura coapselor. Iei din
poziie pe durata unei inspiraii.

Variaii:
Pentru a varia poziia sau n unele cazuri pentru
a o face mai uoar, nainte de a intra n poziie
ndoaie-i genunchii i apleac-te n fa din
ncheietura coapselor pn cnd burta i atinge
pulpele (fig. 2). Apoi ridic-i fundul n sus,
ndreapt-i picioarele burta ine-o ct mai
aproape de pulpe. Nu te ngrijora dac nu i poi
ndrepta picioarele n mod complet: aceast
poziie - precum orice alt poziie din Yoga -
necesit timp pentru a o putea stpni complet;
aadar, ia-o uor i ascult-i mereu trupul!

Atenie:
n mod normal, atunci cnd te afli n aceast
poziie, ai tendina de a-i balansa greutatea pe
clcie. Pentru a corecta acest lucru i pentru a-
i distribui greutatea pe ntreaga suprafa a
tlpilor, balanseaz-i corpul uor n fa.

Ministerul Bucuria lui Satan


P a g e | 13

Triunghiul Utthita Trikonasana

1. Stai n picioare. Inspir i cnd expiri


deprteaz-i picioarele pe ct de mult i este
confortabil.
ntinde-i braele n exterior i paralele cu
podeaua; palmele sunt ndreptate n jos.

2. ndreapt-i vrful piciorului stng nspre


exterior. Inspir i n acelai timp scoate-i oldul
drept n afar i balanseaz-te spre stnga *din
ncheietura oldului*.

3. Expir i apleac-te spre stnga pn cnd


palma stng i ajunge la glezna piciorului stng;
apuc-te de glezn i sprijin-te de ea (dac nu
eti ndeajuns de flexibil pentru a ajunge la
glezn, te poi sprijini de genunchi).
ine-i mna dreapt ntins i aintit spre
tavan, iar privirea fie nainte, fie n sus spre
degetul mare al minii drepte.

4. Rmi n poziie ntre 30 sec i 1 min.


Relaxeaz-te i *simte* poziia.

5. Pentru a iei din poziie: inspir profund, ine-


i respiraia atta timp ct i este confortabil i
cnd expiri ndreapt-i trunchiul i ntoarce-te n
poziia iniial.
ndreapt-i tlpile picioarelor i las-i braele
jos.

6. Repet ntreg exerciiul de mai sus, de data


aceasta n direcia opus (aplecndu-te spre
dreapta).

7. Dup ce termini, ntinde-te pe spate i


relaxeaz-te pentru aproximativ un minut i
simte-i buzz-ul energetic.

Ministerul Bucuria lui Satan


P a g e | 14

Poziia Mortului Savasana

1. ntinde-te pe spate cu braele i cu picioarele uor deprtate. Palmele sunt cu fa n sus. Sucete-i
capul de la stnga la dreapta pn cnd este centrat i ntr-o poziie confortabil.

2. ncepe i ntinde-i braele i picioarele i sucete-le i pe acestea de la stnga la dreapta pentru a le


centra.

3. ine-i umerii departe de gt i picioarele departe de pelvis. Respir profund, din abdomen.

4. Relaxeaz-te complet.

5. Stai n aceast poziie pentru 5 15 minute. Linitete-i mintea i concentreaz-te pe respiraie i pe


corp. Tot acum poi face i Meditaia Vid

6. Dup aceast poziie, ndoaie-i uor genunchii, ntoarce-te pe partea dreapt, ridic-te i ezi n fund.

****** ****** ******

Ministerul Bucuria lui Satan


P a g e | 15

Credite:

www.JoyOfSatan.org

www.true-ancient-yoga.webs.com

www.abc-of-yoga.com
www.yoga.about.com
www.yogajournal.com

Link-uri utile n limba romn:

www.satanismul.blogspot.ro

www.666soarelenegru.blogspot.ro

www.minciunaholocaustului.blogspot.ro

Link-uri utile n limba englez:

www.joyofsatan.org

www.666blacksun.org

www.spiritualwarfare666.webs.com/Third_Reich.htm

www.gblt.webs.com/Real_Holocaust.htm

www.see_the_truth.webs.com

www.vovimbaghie.com

www.gblt.webs.com/index.htm

Ministerul Bucuria lui Satan


P a g e | 16

Ministerul Bucuria lui Satan