Adherencia al hbito

deportivo.
Aplicacin de estrategias
psicolgicas
* Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte Javier Ayaso Maneiro*
Monitor Nacional de Atletismo Jos Carlos Barreiro Ros**
** Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte
javiam2002@hotmail.com
Tcnico Superior en Animacin Deportiva. (Espaa)

Hoy en da saber que la prctica de ejercicio proporciona beneficios a nuestra salud, no es razn suficiente para
convertirla en un hbito comn de nuestra vida diaria. En este artculo se exponen algunos de los factores que
explican el porqu de este comportamiento, y nos acerca al tema de la adherencia a la actividad fsica.
Existen muchas evidencias cientficas de que la participacin en actividades fsicas proporciona numerosos
beneficios. Sin embargo, tratar de convencer a las personas inactivas para que pasen a ser activas y a las activas
para que mantengan su prctica regular, parece ser todo un misterio.

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 9 - N 60 - Mayo de 2003

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Introduccin
Despus de haber sido analizada, estudiada y utilizada con amplitud y profundidad desde
diferentes campos y concepciones, la actividad fsica parece perder su identidad como elemento
intrnseco al ser humano, convirtindose en algo abstracto y de muy complicada concrecin,
cayendo en la necesidad de largusimos debates slo para llegar a un endeble y dudoso acuerdo,
no sin concesiones desde cada punto de vista implicado. El ejercicio fsico es en cuanto al hombre
como ser racional y social, un elemento de fundamental relevancia, injusta e incomprensiblemente
desprestigiado e incomprendido a lo largo de la historia en sus mltiples y diversas formas.

Objetivos

1. Analizar los factores relacionados con la participacin o no en programas de

ejercicio fsico.

2. Determinar estrategias psicolgicas para la intervencin en programas de captacin

de usuarios.

Factores relacionados con la participacin o no en programas de actividad fsica

ACTIVIDAD FSICA = SALUD

ACTIVIDAD FSICA COMO MEJORA DEL CUERPO. NARCISISMO

 ACTIVIDAD FSICA COMO MEDIO DE DISFRUTE.

Actividad fsica y salud

Actividad fsica como mejora del cuerpo. Narcisismo

Estaramos hablando de una motivacin intrnseca para conseguir una meta que la persona tiene
planteada. La intervencin del profesional de estas actividades ante estas situaciones, hacen que su
labor se oriente hacia una mejora en el servicio ofertado para as a travs de una motivacin
extrnseca los usuarios vean completada su adherencia al hbito creado.

Actividad fsica como medio de disfrute

Excusas para no hacer ejercicio

A pesar de las ventajas sociales, personales y para la salud que

tiene la prctica de ejercicio, hasta un 66% de los adultos europeos no
llegan a alcanzar los 30 minutos de actividad fsica diaria
recomendados, y 1 de cada 4 no realizan actividad alguna.

Se alegan motivos tanto para abandonar programas de ejercicios

como para ni siquiera iniciarlos. Una comprensin clara de dichas
razones puede ayudar al profesional a desarrollar estrategias que
contrarresten estos impedimentos.

Algunas de estas excusas son:

Falta de tiempo

Falta de informacin sobre la forma fsica

Falta de instalaciones

Falta de profesionalidad de los docentes de la actividad fsica, "tacto social".

Fatiga
Aplicacin de estrategias psicolgicas

Cada estrategia debe ser realizada de acuerdo a cada caso concreto.

Aportacin de informacin y ajuste de expectativas

Conseguir en la persona que:

a. perciba que es vulnerable a los problemas que conlleva la inactividad.

b. considere estos problemas como perjudiciales y que desee evitarlos.

c. considere que los costes que conlleva la prctica de ejercicio no superan a los
beneficios.

d. crea que puede llevar a cabo el programa de ejercicio que se le propone.

Utilizacin de instrumentos para la toma de decisiones

Los objetivos de stos son:

a. poner al corriente al cliente sobre las ventajas e inconvenientes de la prctica de

ejercicio fsico.

b. propiciar la percepcin de beneficios interesantes y prevenir dificultades.

c. implicacin del cliente en la realizacin del ejercicio.

d. percepcin de autocontrol eficaz de la actividad fsica.

1. Hojas de balance

El cliente debe reflejar en una hoja el balance de ventajas e inconvenientes que puede acarrear
el ejercicio fsico. Luego, debe valorar conjuntamente las ventajas e inconvenientes de realizar
ejercicio fsico.

2. Matrices de decisin

El cliente debe anotar los beneficios y costes, a corto, medio y largo plazo de tres posibles
opciones:

Mantenerse fsicamente inactivo;

Realizar ejercicio fsico saludable.

Realizar ejercicio fsico de cualquier manera.

 Se pretende que el cliente tenga una visin en conjunto de los costes y beneficios. Tiene
especial relevancia que el cliente perciba que existe una relacin causal entre los costes a corto
plazo y los beneficios a medio/largo plazo.

Planteamiento de objetivos

Una vez tomada la decisin responsable de realizar ejercicio fsico, se deben potenciar el
compromiso y la motivacin del cliente mediante el planteamiento de objetivos especficos que le
resulten interesantes, le parezcan alcanzables y cuya consecucin le sea gratificante.

Tipos de objetivos.

- Objetivos a largo y corto plazo.

Los objetivos a largo plazo sealan una meta final a alcanzar que constituyen el
propsito concreto de la conducta a implantar.

Los objetivos a corto plazo deben constituir paso intermedio hacia la meta final.
Conviene por tanto combinar ambos objetivos.

- Objetivos de resultado y de realizacin.

Los objetivos de realizacin son la ejecucin de la conducta que constituyen la

clave para conseguir un logro que sera los objetivos de resultado.

Elaboracin de un plan de ejercicio fsico

El plan debera ser muy poco amenazante, tener los mnimos costes posibles y resultar muy
gratificante. Primeramente se debe preparar al interesado, psicolgicamente y fsicamente, para
realizar ejercicio fsico con regularidad y ms adelante, se le podr someter a las cargas de trabajo
que contribuyan a la mejora de su forma fsica.

-SOBRECARGA DE TRABAJO FSICO: trabajo de acondicionamiento inicial, pero tras esta

primera fase la carga de trabajo deber aumentar progresivamente. Hay que tener en cuenta la
intensidad, el volumen, la recuperacin, etc.

-VARIABLES RELEVANTES:

La frecuencia de las sesiones.

La duracin de cada sesin

El tipo de trabajo a realizar.

La intensidad del esfuerzo.

-FASES DEL PLAN.

1. Acondicionamiento bsico
 2. Mejora de la forma fsica

3. Mantenimiento de los logros alcanzados.

Control de circunstancias antecedentes y conductas interferentes

La adherencia no se consigue si no se tienen en cuenta las circunstancias antecedentes y

conductas interferentes, por un doble motivo:

1. Anticipar y neutralizar las circunstancias y conductas que pueden interferir

negativamente con la prctica regular de ejercicio fsico

2. Planificar la presencia de circunstancias antecedentes que aumenten la

probabilidad de la conducta de adherencia.

Control de la ansiedad social especfica

Adoptar medidas tales como: participar en actividades grupales del mismo nivel,
situarse en la sala en un lugar cmodo, etc.

Realizar actividades que favorezcan la apariencia fsica.

Plantear experiencias de xito personal, utilizar medidas que aumenten la cohesin

del grupo, etc.

Control del apoyo social y familiar

Eliminacin o alivio de situaciones sociales y/o familiares interferentes.

Consecucin y el mantenimiento de una situacin de comprensin y el apoyo

general de los dems.

Utilizacin de los apoyos existentes participando activamente el programa de

ejercicio fsico.

Control de estmulos antecedentes

Es importante saber cundo, dnde y en qu circunstancias concretas tiene el cliente la

intencin de realizar su plan de ejercicio. Es ms razonable, estudiar la viabilidad existente y
elaborar un programa apropiado que nos lleva a conseguir la adherencia del cliente:

Planificacin del da.

Control del estmulo.

Control de estmulos internos.

Control de contingencias

a) Contingencias negativas.
 Fatiga, aburrimiento, dolor muscular, sentirse ridculo o incompetente, problemas familiares,
laborales o sociales, llegar muy tarde a casa, etc. Estas contingencias desfavorables producirn que
la adherencia al ejercicio fsico no se consolide. Las estrategias que pueden ser utilizadas son muy
diversas; contratos conductuales, matrices de decisin, aliviar la ansiedad, aportar informacin,
ajustar expectativas...

b) Contingencias positivas.

- Reforzamiento intrnseco y extrnseco

Las contingencias positivas ms eficaces son las que se perciben de forma inmediata respecto a
consecuencias intrnsecas a la ejecucin de la propia conducta. Las contingencias positivas deben
ser reforzadas inmediatamente.

- Aplicacin de reforzamiento extrnseco

Consiste en la utilizacin de distintas formas de reforzamiento positivo en funcin de las

preferencias y recursos del interesado y del entorno en el que se realiza el ejercicio, aunque
tambin se puede emplear el reforzamiento negativo.

- Contratos conductuales

Son contratos conductuales escritos donde el cliente se compromete a una determinada

adherencia y en caso de no cumplir conllevara a unas consecuencias extrnsecas.

- Reforzamiento social

Sera un refuerzo importante la atencin, aprobacin, reconocimiento y/o feedback verbal. El

refuerzo social es fcil y rpido de aplicar. Al principio debe ser generoso en su aplicacin y
posteriormente hacerlo de forma intermitente.

Feedback de la ejecucin y de sus efectos

La informacin que el practicante recibe sobre su propia ejecucin y/o sus efectos constituye
una estrategia eficaz de reforzamiento. Se utilizan dos tipos de feedback: un feedback lo ms
inmediato posible sobre la ejecucin de la conducta y el logro de objetivos a corto plazo y un
feedback peridico menos frecuente.

Autocontrol de la actividad

Ser mucho ms probable la consolidacin y el mantenimiento del hbito si el interesado

aprende a autocontrolar todo el proceso que conlleva la realizacin de ejercicio fsico.

Se debe abarcar:

Lo que les conviene y lo que no les conviene hacer en funcin de sus limitaciones,
etc.

Manera de ejecutar las tareas apropiadas.

 Forma de autocontrolar antecedentes y consecuentes relevantes.

Manera de obtener feedback inmediato y de evaluar el progreso realizado.

Desarrollo de la cohesin del grupo

Existen cinco categoras que intervienen en los procesos de cohesin del grupo:

El entorno que conforma el grupo, debe acentuar caractersticas que identifique y

distingan a ese grupo.

La estructura del grupo, sugirindose la conveniencia de dividir a los miembros del

grupo en funcin de su nivel de forma fsica.

Los procesos del grupo, que deben incluir el apoyo a los compaeros del grupo y la
implicacin personal en los objetivos comunes.

La interaccin y comunicacin entre los componentes del grupo.

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