Comer en familia

INCIDE es una entidad sin nimo de

Es importante procurar que las comidas se
hagan en familia siempre que sea posible,
ya que tambin es un acto social en que
los/as nios/as aprenden a relacionarse.
Normas bsicas para las comidas:
Hay que lavarse las manos antes de
comer
No hay que levantarse de la mesa
mientras se est comiendo
No se chilla ni se grita
Hay que aprender a pedir las cosas
por favor y dar las gracias
El picoteo entre horas
Conviene ofrecer a los/as nos/as un
lucro.
Propone un modelo de ciudadana SALUD
activa, participativa y solidaria con
su entorno, pues estamos firmemen-
Y
te convencidos de que este esfuerzo ALIMENTACIN
es necesario para que los hombres y
mujeres alcancen el ejercicio pleno
de sus derechos en la sociedad.
Igualmente, comenz a trabajar en
programas dedicados a los/as ms
jvenes desde hace ms de una d-
cada, intentando dar respuesta a su
Cmo establecer
problemtica ms cercana, funda- buenos hbitos
mentalmente vinculadas a su vida
cotidiana, las relaciones interperso-
nales, sociales y escolares, entre
otros.

tentempi a media maana y a media

tarde. Ten cuidado con las cantidades,
que no les quite el apetito para las
comidas principales. No les des dulces.
Limita el acceso a las chucheras para
que los/as nios/as no puedan cogerla
cuando quieran
No uses las chucheras como soborno

Para ensear a comer:

Establece un sitio, una hora y una rutina.

Sienta al nio cuando ya est la comida.

Darle la comida, si la rechaza esperar 2 C/ Cruz Verde, 20. 29013 Mlaga
Telf. 952 65 05 19 / 952 65 08 28
min y volver a intentarlo.
Fax: 952 65 06 61

Repetir 3 o 4 veces ms.
E-mail pmadres@incide.org

La alimentacin es fundamental para
el crecimiento y el desarrollo fsico de
nuestros/as hijos, lo que hace fundamen-
tal la labor de los/as educadores/as a la
hora de fomentar unos hbitos adecua-
dos.
Para que la alimentacin y la higiene se
conviertan en hbitos, debemos llevarlos
a cabo a la misma hora, en el mismo sitio
y de la misma forma.
Por otro lado, la nutricin es el proceso
que se encarga de transformar las sustan-
cias que recibe de la alimentacin, con 3
objetivos fundamentales:
1. Producir energa
2. Regular el metabolismo
3. Posibilitar el crecimien-
Comiendo saludablemente
conseguimos:

Tener energa durante todo el da

Conseguir las vitaminas y minerales ne-
cesarios

Mantener fuertes a nuestros/as hijos/as
para realizar deportes y otras actividades

Lograr alcanzar su estatura mxima

Mantener el peso adecuado para su
edad y estatura

Prevenir hbitos de alimentacin que no
sean saludables
Qu significa
EL DESAYUNO...
comer
Es la comida ms importante del
saludablemente? da. Sin un desayuno completo el/la nio/a
tendr dificultades para hacer frente al gas-
Establecer de cuatro a cinco
to energtico diario. En edad escolar dismi-
comidas principales al da
nuir su atencin y concentracin , lo que
No comer entre horas dificultar su aprendizaje.
Consumir preferentemente alimentos ticos Los pediatras aconsejan que, en edad esco-
en fibra, como frutas, verduras o legumbres
lar, el aporte calrico corresponda al 25%
Comer pescado al menos dos o tres veces a del total diario de caloras, proporcionando
la semana el almuerzo el 35%, la merienda un 10% y
la cena el 30% del aporte calrico.
Limitar el consumo de bebidas azucaradas,
como refrescos, bollera industrial, aperitivos
de bolsa, etc.
Un desayuno saludable
Limitar en consumo de frituras y rebozados debe incluir:
Cocinar las legumbres evitando las grasas y
embutidos Leche con
Utilizar aceite de oliva virgen cereales
Fomentar la actividad fsica y los juegos al
aire libre, limitando los horarios de televisin,
ordenador o consolas. Zumos
 Y uno de los aspectos ms importantes es
OTORGARLE IMPORTANCIA AL DESAYUNO
Pan
Mejorando nuestros hbitos
alimentarios y haciendo un
desayuno saludable me-
joramos nuestro estado nu- Frutas
tricional y nuestra salud