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Por isso que para no ficar se matando na academia e nem sempre ter o
resultado que deseja, o ideal ter um treino personalizado que atenda s
suas necessidades, sua evoluo, que foque em seus pontos fracos, que
evite leses, ou seja, que seja perfeito para voc, ento, ao invs de gastar
dinheiro com produtos milagrosos, invista seu dinheiro em um bom
treinador!
2 - COMA O SUFICIENTE
As calorias so as unidades bsicas de energia. Seu corpo precisa de calorias
para tudo: desde respirar at para realizar um treino pesado, ou seja, se
voc deseja se sentir bem e ganhar massa muscular, tem que ingerir um
bom nmero de calorias que d conta dos seus gastos dirios + uma
reserva para construir msculos.
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Isso far com que voc fique com uma enorme barriga! Ento aumente
suas calorias aos poucos e de forma saudvel na forma de protenas
magras, bons carboidratos e gorduras boas!
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Explicaes:
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Porm, voc deve excluir de sua dieta as gorduras ruins (saturadas e trans),
pois alm de prejudicarem sua sade, facilitam o aumento de gordura
corporal.
Essa a razo pela qual voc precisa ser esperto e monitorar sua ingesto
de carboidratos. Isso no quer dizer que voc precise fazer uma dieta super
baixa na ingesto de carbos, porm, esteja ciente de que qualquer deslize
no consumo desse nutriente (ainda mais se for carboidrato simples), seu
corpo ser prejudicado com mais gordura acumulada.
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7 REFEIES PR E PS-TREINO
A estratgia usada nessas duas refeies muito importante para que voc
tenha timo desempenho no treino e inicie sua fase de recuperao
muscular. claro que no so s essas duas refeies que lhe traro um
resultado excelente, o conjunto de refeies ao longo do dia e semanas,
porm, o perodo pr e ps treino crucial para que voc tenha bons
resultados sim.
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que as pessoas podem dar uma saidinha da dieta, quando bater a vontade
de comer um doce, um po, algo do tipo
Mas mesmo se for comer alguma guloseima, use-a como um extra, ou seja,
tenha seu alimento fonte de carboidrato e de protena + guloseima
escolhida.
Porm, se voc no deseja sair da dieta, voc pode fazer um mix de carbos
simples e complexos, isso d uma boa resposta tambm. Protena aqui
OBRIGATRIO, ento faa uma mistura de alimentos ou suplementos que
contenham protena e carboidrato.
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10 SONO
Esse item no tem nada a ver com nutrio, mas tudo a ver com ganho de
massa muscular. Grave isso na cabea: se voc no dorme bem todos os
dias tem grandes chances de no ganhar o tanto de msculos que gostaria
e/ou poderia.
Se voc dorme pouco, voc se sente mais cansado, preguioso, libera mais
hormnios do stress, sente mais fome por guloseimas e carboidratos (o que
o leva a sair da dieta), treina com menos intensidade, falta mais aos treinos,
tem menos motivao, etc. etc. Ento se organize melhor e procure dormir
de 7-9 horas todos os dias.
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Canela/adoante/essncia de baunilha
Modo de preparo:
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Modo de preparo:
Cozinhe as batatas doces com casca numa panela de presso com gua por
cerca de 10 minutos aps presso. Retire e deixe esfriar.
Rendimento: 2 pores
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Modo de preparo:
Pegue 3 fatias de peito de peru e junte-as. Por cima coloque 1/2 lata de atum e
mais os legumes que desejar.
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1 xcara de aveia
4 claras
Modo de preparo:
Misture todos os outros ingredientes numa vasilha, mexa bem e por ltimo
acrescente a clara.
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5 champignons
Modo de preparo:
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Adoante
Modo de preparo:
Rendimento: 1 poro
Calorias por poro: 335 kcal Proteinas: 45g/
Carboidratos: 5g/ Gorduras: 15g.
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