You are on page 1of 20

Universidad Nacional Autnoma de Mxico

Escuela Nacional de Enfermera y Obstetricia


Sistema de Educacin Abierta y Educacin a Distancia

ACTIVIDAD INTEGRADORA UNIDAD 2


LA RELAJACIN EN EL CUIDADO DE LA SALUD

Brianda Yoselin Zunn Snchez

Grupo 9511

1
01 de Octubre 2015.

INDICE

Introduccin. 3

Principios que sustentan a la relajacin.

Las dos opciones en la vida: relajarnos o estresarnos... 4

Autocuidado. 5

Ambientacin para la relajacin.

Mi rincn de relax.... 6

Estimulacin interna. 7

Mtodos de relajacin para la respiracin.

El prana y mi respiracin 8

Aprendiendo a respirar 9

La meditacin como tcnica de relajacin.

Dnde los gatos meditan 10

Meditaciones guiadas . 11

2
Aplicacin teraputica de la relajacin en el cuidado

La relajacin como terapia .. 13

INTRODUCCIN.

En el presente trabajo se hace una revisin exhaustiva de las principales

tcnicas de relajacin utilizadas, las tcnicas de relajacin son una herramienta

muy demandada en la sociedad actual donde el estrs y la prisa son fuente de

malestar psicolgico para gran parte de la poblacin. La relajacin, una tcnica

clsica en psicologa, sigue siendo ampliamente utilizada, tanto como fin en s

misma, como medio de complementacin de otros tipos de intervencin.

Dentro de la prctica clnica actual sigue utilizndose la relajacin de una forma

bastante amplia; bien como un tratamiento en s misma, bien como tratamiento

coadyuvante con otras tcnicas.

A la relajacin se le ha llamado la "aspirina" de la psicologa y ha sido empleada

casi para todo con ms xito. De hecho en la literatura cientfica existe cada vez

ms evidencia de la eficacia de los procedimientos de la relajacin.

3
1. PRINCIPIOS QUE SUSTENTAN A LA RELAJACIN.

Las dos opciones en la vida: relajarnos o estresarnos.


La figura nos muestra tres caballos, para mi representan las tres formas que

influyen en nuestra vida, de las que podemos tener o perder el control sobre ellas,

sin embargo no siempre logramos domar nuestros caballos que aparentemente

conducen nuestra existencia, algo que influye es la carreta de todo lo que somos,

lo que pensamos, lo que creemos, lo que queremos, esta define nuestra actitud

ante las circunstancias que enfrentamos en la vida, ante todo debemos conservar

un equilibrio constante donde podamos controlar nuestras emociones, es aqu

donde podemos aplicar el principio 20-80, donde 20% lo que me sucede y 80%

como reacciono. No estamos exentos de las adversidades de la vida, pero por

falta de conocimiento, falta de voluntad o de dedicacin a nosotros mismos

llegamos a sufrir ms de lo necesario. Se entiende que las cosas desagradables

de la vida nos generen irritacin, tensiones, preocupaciones, por ello debemos

reconocer que necesitamos el apoyo de los dems y de terapias que contribuyan a

la mejora y al mantenimiento de nuestra personalidad, si nos negamos a esto

creyendo es nuestra autosuficiencia lo que obtendremos es la disminucin de la

4
calidad de vida, enfermedades fsicas, mentales, emocionales y en muchas

ocasiones llegar a perjudicar a quienes se encuentran a nuestro alrededor,

debemos aflojar las cuerdas con las cuales dirigimos nuestros caballos detenernos

un poco a reflexionar y procurar por que dichas situaciones no nos hagan perder el

rumbo ni el equilibrio en nuestra vida. Si vamos sobre esta carreta en el viaje de la

vida, procuremos llegar a la meta lo ms plenos y satisfechos posibles.

autocuidado.

-Lista de cosas o actividades que te gustara realizar y que mltiples motivos no lo

has logrado: Llevar una rutina de ejercicio establecida, comprar un carro, aprender

a nadar, viajar al extranjero, tener un empleo de lunes a viernes.

Urgente Importante Lo que puede esperar

Tener un empleo de Llevar una rutina de Comprar un carro.

lunes a viernes. ejercicio establecida. Viajar al extranjero.

Aprender a nadar

- Eres adicta al trabajo laboral, domstico o ambos?

Si al trabajo laboral, muchas veces descuido la relacin con mi familia, prefiero

pasar el tiempo haciendo los pendientes, me preocupa no cumplir con lo

encomendado, evito salir a pasear con ellos o si voy siempre estoy con el

pendiente que debo regresar pronto para continuar.

- Actividades o cosas que haces para ti, con el fin de sentirte bien y las

que deberas cambiar con el propsito de mejorar tu calidad de vida.

5
Las cosas que realizo para sentirme bien cuando estoy cansada son sentarme a

ver una pelcula o dormir una siesta de 3 minutos, cuando me siento estresada

salgo a correr, hay momentos que experimento ansiedad y como golosinas esto

ltimo no es correcto y debe cambar esa actitud, as practicare otra actividad para

distraerme como practicar yoga y otra terapia de relajacin, cada da hacer mejor

mi trabajo sin descuidar a mi familia, programar mis tiempos y mis actividades.

2. ambientacin para la relajacin.

Mi rincn de relax.

Existe un lugar en el que yo experimento cierta paz y tranquilidad, es donde est

ubicada mi unidad de salud, por ser un rea rural el ruido es poco, sin embargo no

es lo cien por ciento completo para mi relajacin, pero no dudo que sera en

alguna parte de este mismo lugar, a m me gusta mucho la naturaleza disfruto ver

los pinos, enormes rboles, y todo su verde alrededor, el murmullo del viento que

mese los rboles, el canto de los pjaros, regularmente he estado en estos

lugares pero sin una mera relajacin.

As que imagino mi espacio de relax un lugar en donde haya mucha naturaleza,

arboles, pasto, sin ruidos de urbanizacin, que hubiera una cascada grande,

escuchar el ruido del agua cayendo, el canto de los pjaros hacen estremecer mi

cuerpo, me hacen sentir viva, ver animales como un venado, mariposas, sentir el

viento acariciando mi cara y todo mi cuerpo, presenciar un amanecer, ver saliendo

el sol detrs de las montaas, o un atardecer, esto para mi significa el inicio y final

de un da de vida, me hacen sentir la presencia divina, del poder sobrenatural que


6
existe y del que podemos disfrutar, las ocasiones que he tenido la oportunidad de

vivir esto experimento es mi una sensacin que recorre mi cuerpo, las manos se

estremecen, pareciera que me costara levantarlas, que quisieran continuar en ese

estado, mi respiracin se hace ms profunda como si me costara realizarla, como

si la presin que siento sobre los hombres sencillamente desapareciera.

Estimulacin interna.

Las sensaciones percibidas fueron diferentes, al principio el imaginar caminar

descalza en la arena, en una playa, en un da de verano a las 15 horas bajo un

sol ardiente, ascender una montaa en una maana fresca de otoo y

contemplar el paisaje, navegar por el mar, en una hermosa noche de luna

llena, estar junto al fuego en una tarde invernal con muy buena msica, fueron

de tranquilidad, paz y el deseo de hacerlo realidad, me visualice en cada una

de los lugares.

Un pingino en medio del desierto fue algo raro, el pingino parado vea hacia

todos lados, sin saber qu hacer, el olor del caf inspire ms aire de lo normal,

sent una sensacin de cuando te sientes acobijado en un lugar, un grupo de

nios jugando en la nieve esto me causo una sensacin bonita, emocionante,

una fiesta muy divertida con baile de disfraces ver a todos ocultando su rostro

detrs de las mscaras fue algo divertido, todo mundo disfrutando del

momento.

7
La relajacin nos hace trasportarnos a lugares hermosos todo depende como

lo manejemos, a utilizar y estimular nuestra creatividad, ser ms positivos en

todo lo que realicemos ante toda situacin.

3. Mtodos de relajacin para la respiracin.

El prana y mi respiracin.

La experiencia que experimente desafortunadamente no fue agradable; fue un da

en que tena muchas cosas por hacer y me senta preocupada, nos reunimos con

varias compaeras para realizar un trabajo acadmico, entre ellas estaba mi

amiga que se le dificulta hacer estas actividades. Adems que no llegaron a la

hora acordada, no llevaban lo que nos corresponda, sent una sensacin de

molestia experimente como los msculos de lacara se ponan rgidos y por ms

que trataba de evitarlo me era imposible, efectivamente mi respiracin era un poco

ms rpida, poco profunda, los msculos de mi cuerpo se sentan ms pesados;

trataba de relajarme pensando el algo ms pero no fue suficiente, llegando al

grado discutir con mi amiga, todo empeoro cuando ella empez a juzgarme y

culparme de tal situacin, sent que me hormigueaban las manos, me senta

temblorosa al hablar, sent una energa en todo el cuerpo que deseaba salir, lo

nico que pens fue aljate de ah, sal del lugar, llegue a un patio trasero de

reas verdes, me sent , empec a distraerme con unos nios que jugaban, mi

8
mente de despejo, deje de pensar en esa situacin, respiraba lenta y

profundamente, de vez en cuando un suspiro, comenc a sentir una especie de

anestesia que recorra mi cuerpo, despus de un rato, todas estas sensaciones ya

haban desaparecido.

Regrese al lugar, todo estaba ms tranquilo pero recuerdo haber sentido como me

recuperaba de una respiracin agitada, como despus de hacer ejercicio.

Aprendiendo a respirar.

Disponindome a realizar los ejercicios de respiracin, solicito a mi mam me

apoye en esta actividad, la eleg a ella, porque estos ltimos das le he notado,

tensa y preocupada por algunas situaciones familiares; le explico la asignatura

que estoy cursando, antes de todo comenta que le agrada mucho saber que

tambin estoy adquiriendo estos conocimientos y que todos los remedios no se

basen en pastillas.

Le explico la importancia que tiene saber respirar, pero que muchas veces no lo

realizamos por desconocimiento y un poco de falta de apoyo, tambin le comento

los beneficios que podemos obtener, que en este ejercicio no nos volveremos

expertas en un da, sino como todo lo bueno, nos llevara su tiempo y conforme los

realicemos perfeccionaremos.

Ahora bien, le pregunto que elija un lugar de la casa donde ella se sienta tranquila,

relajada, elije su habitacin, le digo que si gusta puede cerrar los ojos o

mantenerlos abiertos, que est atenta a las indicaciones que yo le d, sentada en

9
la cama realizamos los ejercicios que se nos describe y note lo siguiente: en la

inspiracin se le dificulta llenar completamente el espacio del abdomen, la

expiracin era muy rpido, no le daba tiempo contar hasta nos indica el material, lo

practicamos hasta 4 veces, pero no logro concluir la expiracin ya que terminaba

de respirar en el nmero veinte. Comenta que tambin le cost sostener el aire en

el rea del trax, sin embargo mientras lo haca senta como una carga sala de su

cuerpo, despus de la sensacin sentida, le gustara seguir practicando.

4. La meditacin como tcnica de relajacin.

Donde los gatos meditan.

En la imagen nmero uno el gato se encuentra en un estado de tranquilidad, la

posicin en la que se encuentra refleja un grado de paz , probablemente este

pensando que el lugar donde se encuentra es hermoso, poder sentir la tranqulidad

de la naturaleza, el tan finito y lo que lo rodea tan infinito, dice el texto: poder

escuchar el silencio, es una frase que leerla sin detenimiento se cree imposible, el

silencio ausencia de ruido, sera posible entonces oir algo? , pero ms adelante

aclara: es poder escuchar el infinito, es decir algo que nunca termina, que siempre

est presente, y podemos ser nosotros mismos, la imagen nos invita a apreciar lo

que nos rodea, provocando en mi una sensacin de relajacin.

En la imagen dos, el gato se encuentra en un estado de espera, probablemente

este pensando Qu es lo que va a pasar, sigo aqu o me muevo? , sin embargo

el texto nos motiva para pensar que hagamos lo que hagamos la vida y todos

seguiran su curso, que no podemos quedarnos estticos viendo todo pasar, me


10
motiva a seguir adelante embarcarme en el barco de la vida. En la tercera y ltima

imagen el gato podra estar pensado lo bien que se siente estar descansando, se

ha de sentir pleno con lo que ha hecho, nos dice el texto que a pesar de todo el

ajetreo que vivimos, de todas las actividades estresantes debemos mantener la

calma, para que cuando tengamos la oportunidad de descansar , lo hagamos con

vitalidad, me provocan un sentimiento de regeneracin.

Meditaciones guiadas.

Cuando me permit desarrollar nuevas sensibilidades empec a ver un mundo

totalmente distinto. Comenc a prestar ms atencin a aspectos de la experiencia

que antes pudieron antojrseme perifricos. Descubr que estoy utilizando un

nuevo lenguaje para comunicar mis recin estrenadas experiencias.

Expresiones como malas vibraciones o la energa fue enorme se van

convirtiendo en locuciones coloquiales. Empec a advertir y a conceder ms

credibilidad a experiencias tales como conocer a alguien que instantneamente

nos cae bien o mal. Me pueden gustar sus vibraciones. Podemos decir cundo

nos est mirando alguien y levantar la vista para ver quin es. Podemos tener la

sensacin de que algo va a pasar, y ocurre realmente.

Empec a prestar odos a mi intuicin. Sabemos cosas, aunque no siempre

percibirnos el modo en el que llegamos a hacerlo. Tengo la sensacin de que un

amigo se siente de determinada forma, o que necesita algo, y cuando nos

esforzamos por satisfacerlo descubrimos que tenamos razn.


11
A veces, cuando discuto con alguien, puedo sentir como si extrajeran algo de mi

plexo solar, o como si me estuvieran apualando, o tal vez como si me dieran

un puetazo en el estmago. Por otra parte, hay ocasiones en las que me siento

rodeada de amor, de cario, baada en un mar de dulzura, bendiciones y luz.

Todas estas experiencias tienen su realidad en los campos energticos. Nuestro

viejo mundo de slidos bloques de hormign est rodeado y penetrado por otro

mundo fluido de energa radiante, en incesante movimiento, constantemente

cambiante como el mar.

En estas horas de prctica la meditacin me a ofrecido una gran cantidad de

beneficios tales como: paz interior, emociones positivas, mejorar el proceso de

aprendizaje, controlar el estrs, disminuir la ansiedad, ayudarme a tener una

visualizacin poderosa de lo que se desea, etc.

Estoy deseosa de seguir practicando estas tcnicas de relajacin para mantener

una calidad de vida, y con esto ayudar a mis pacientes, emplendolo como

tcnicas teraputicas para el mejoramiento de su estado de salud.

12
5. Aplicacin teraputica de la relajacin en el cuidado.

La relajacin en el cuidado.

El seor Rodolfo vive en un lugar donde hay demasiados estmulos, su situacin

laboral exige mucho de l, al responsabilidad que debe asumir, el tiempo que

utiliza para viajar ms que un descanso es algo que lo estresa ms, todos

sabemos que tratar con chicos adolescentes no es fcil y ms cuando se trata de

nuestros propios hijos.

Por como lo describe el texto es una persona joven y muy activa, no menciona

tener an una enfermedad presente, siendo as considero que es fcil que

aprenda las tcnicas y podremos obtener buenos resultados, as que siendo mi

paciente el seor Rodolfo, lo abordara preguntndole, sabe que lo que usted

sintiendo son consecuencias del estrs? De qu manera esta situacin puede

afectar su vida? Que tanto le gustara auto ayudarse?, que existen maneras de

hacerlo, pero que necesitan de su disposicin, le dara a conocer los grandes

beneficios como: Mejorar la capacidad pulmonar, al trabajar la respiracin.

Alcanzar una ptima frecuencia e intensidad del latido cardiaco, gracias a la

13
disminucin en la produccin de hormonas que provocan el estrs. Bajar la

presin arterial, esta sera la tcnica preventiva que utilizara con l.

Como tcnica teraputica sumaremos los recursos del seor Rodolfo y de

nuestros conocimientos adquiridos en esta unidad, no lo hara a manera de

eleccin, viendo que terapia es ms adecuada para l, sino practicaras todas las

necesarias hasta que el experimento un inicio de tranquilidad, para su caso me

parece iniciar con un ejercicio de respiracin, despus practicaramos la

meditacin dinmica que consta de 5 etapas y una hora de duracin

aproximadamente, para esto debe aprender a manejar muy bien la respiracin,

hacerle saber que tenemos un cuerpo lleno de energa , que se distribuye por el

sistema nervioso central y la sangre, sin estas dos no es posible la vida, y mucho

menos la supervivencia.

Para mejorar su calidad de vida, sugerira que prctica alguna tcnica de

meditacin, sugerira que organice sus actividades y programe sus tiempos, las

actividades que realiza son muchas, pero una de las muy posibles ganancias es

que su estado de nimo mejore, pensando que cuidndose los beneficios sern un

estilo de vida ms saludables y tranquilo, adems que la convivencia con sus hijos

mejorara considerablemente, sintindose ms tranquilo, podra realizar estas

actividades despus del trabajo o el tiempo que utiliza al ver televisin puede

emplearlo para este ejercicio.

No todos los mtodos de terapia funcionan de la misma manera en todos los

cuerpos as que buscaramos con la que sienta que mejora ms podra ser

14
visualizacin, yoga y respiracin profunda, terapia cognitiva para transformar las

pautas negativas de pensamiento, expresin emocional, destrezas comunicativas

y de superacin, prcticas espirituales incluidas la oracin.

Conclusin.

Para tener una vida armoniosa es importante practicar la relajacin pues es este

un estado innato de los seres humanos que nos permite sentirnos en armona con

las personas y los seres vivos que comparten con nosotros este planeta.

Las demandas de nuestra vida actual, la manera en que vivimos nos hace caer en

la rutina, aceptando que es normal vivir as,

Al vivir en estrs no permitimos que la energa celular se dedique a su tarea

habitual, que es renovar clulas, tejidos, rganos y sistemas; sino a dar respuesta

a los mensajes de alarma que constantemente recibe el cerebro, liberando

grandes cantidades de adrenalina que alteran el funcionamiento y dan como

resultado: fatiga, HTA, obesidad, anorexia, etc.

Es tambin importante llevar una vida saludable y practicar uno o ms de tantas

terapias de relajacin ya que nos ayuda a sentirnos mejor, a pensar con mayor

claridad, alivia el estrs, disminuye dolores de cabeza y afloja los msculos

tensos, ayuda a recuperar la tranquilidad si la practicamos regularmente.

Una vez que logramos la relajacin, comenzamos a sentir sus beneficios y se

convierte en parte de nuestra forma de ser y vivir.


15
Referencias bibliogrficas.

http://www.psicologia-online.com/autoayuda/relaxs/introduccion.htm

http://www.ejerciciosderelajacion.com/articulos/bueno-ya-estoy-sentado-y-ahora-

que-hago

16
Anexos.

17
18
19
20