10 consejos para combatir el insomnio

Cada vez son ms las personas que padecen de insomnio. Conciliar el sueo puede

resultar difcil y catico para algunos, y puede llegar a repercutir en nuestro da a da.

En este artculo te daremos algunos consejos para combatir el insomnio y dormir de la

mejor manera posible.

1. Haz ejercicio

Es de vital importancia mantenerse activo durante todo el da. Bscate un momento por

la maana, o por la noche para hacer ejercicio. Si haces ejercicio por la noche dormirs

ms fcilmente, ya que llevars el cansancio de todo el da junto con el cansancio del

ejercicio. Ponte a prueba.

2. Menos bebida con cafena o tena

Son refrescos que pueden apetecer muchas veces al da, e incluso tomarlo por la

maana o por el medio da/tarde y pensar que no repercute en nuestro sueo, pero la
cafena nos provocar ms dificultad para dormir bien por la noche. Y Sabas que

aumentan las ganas de ir a hacer pis cuando duermes? Si tienes que beber, intenta

tomar tu ltimo caf o te no ms tarde de las 17h de la tarde.

3. Pastillas para dormir?

Si vas a recurrir a las pastillas para dormir, a pesar de que las vendan sin prospecto

debes tener muy cuidado si decides ingerirlas. Los somnferos no son tampoco buenos

aliados. Es recomendable evitarlas, o al menos intentar tomarlas durante el periodo del

tiempo ms corto.

4. Las siestas Son buenas?

Pueden sernos muy buenas aliadas a lo largo del da, sobretodo si somos personas

madrugadoras. Son buenas, pero si son cortas. Dormir la siesta podra ser beneficiosa

siempre y cuando no sean ms largas de 20 minutos. Pueden resultar cortas, pero un

mximo de 20 minutos nos sentar de maravilla. Si son ms largas lo ms probable es

que no puedas dormir por la noche.

5. Intenta dormir

Intenta dormir significa que no porque tengas insomnio tienes que seguir trabajando,

o ponerte a ver la tele o con otros aparatos: pues solo retrasars ms el sueo y te

pondrs ms nervioso. Tu cuerpo agradecer descansar. Pero si llevas mucho rato

intentando dormir, tambien significa que no ests lo suficientemente relajado No te

vayas a mirar la tele o el mvil: Lee un libro o bebe un poco de leche. Es probable que

eso te induzca ms al sueo que otra cosa.

6. Una cena ligera

Debes intentar que tu cena sea lo ms ligera posible. Debes evitar los alimentos

pesados y consistentes. Lo ltimo que comas debera ser como muy tarde 2h antes de

que te vayas a dormir. Esto es debido a que la digestin de los alimentos requiere
atencin por parte de tu cuerpo, mientras tu ests intentando dormir. Limtate a que tu

cuerpo se encargue de inducirte al sueo, y no que est pendiente de otras cosas.

7. No trabajar en tu lugar de descanso

Y si puedes, evita estar todo el tiempo en tu habitacin. Hacer esto puede darle una

imagen equivocada a tu cerebro, dandole a entender un concepto equivocado de lo que

significa nuestro lugar de descanso.

8. Ni fumar ni beber alcohol

Fumar o beber alcohol son estimulantes que nos pueden mantener despiertos, aunque

creamos que no. Contribuyen a disminuir el oxgeno que ha de llegar a nuestro

cuerpo, impidiendo que podamos descansar totalmente.

9. Ten unos horarios fijos y slidos: Tambin en el fin de semana

Algunos estudios indican que las necesidades de sueo de muchas personas son de 8

horas, dormir menos puede causar efectos negativos en nuestro organismo. Aun as, si

no disponemos de ocho horas, tenemos que intentar dormir las mismas horas cada da,

y en las mismas horas. Es fcil engaar a nuestro cuerpo, y este puede ser un truco

muy eficaz. Debes cumplir tu horario incluso durante los fines de semana hasta que

hayas creado un slido habito de sueo.

10. Ninguna razn para distraernos

La habitacin debe estar oscura, de lo contrario nos molestar la luz y nos recordar

estar despiertos; que no tengamos calor ni frio y que no escuchemos ningun ruido,

pueden parecer tonteras pero estas constituyen las causas ms agravantes por las que

no conseguimos conciliar el sueo. Mantengamonos lejos de las distracciones: pijamas

cmodos, buena temperatura, oscuridad, silencio, nuestra habitacin limpia y

predispuestos a descansar, sin ninguna preocupacin que nos haga mantenernos

despiertos.