CHARLA DE PRCTICA SALUDABLE DE ACTIVIDAD FSICA

Durante el mes de Agosto 15 se realizaron las siguientes prcticas saludables de actividad fsica
de acuerdo al siguiente detalle.

ACTIVIDAD FSICA

Movimiento corporal realizado por los msculos estriados que produce un gasto de energa.

Buen estado fsico

Medida de la capacidad de una persona para realizar actividades fsicas que requieren resistencia,
fortaleza y flexibilidad.

Actividad fsica regular

Un patrn de actividad fsica es regular si las

actividades son realizadas en cierto orden.

La actividad fsica es algo que Ud. hace.

El buen estado fsico es algo que usted adquiere,
una caracterstica o un atributo que podemos lograr
al estar fsicamente activos. Y el ejercicio est
estructurado y tiende a tener como su objetivo un
buen estado fsico.

DIFERENCIAS ENTRE EJERCICIO Y DEPORTE

Ejercicio

Se trata de una forma de actividad fsica creada

principalmente para mejorar nuestro buen estado
de salud y a la vez nuestra salud.

Deportes

Es algo complejo, institucionalizado y competitivo y

estas innumerables caractersticas funcionan contra
un ejercicio rtmico y moderado.
IMPORTANCIA DEL CAMBIO A CONDUCTAS SALUDABLES

La transicin de enfermedades infecciosas a crnicas y/o degenerativas, enfatiza la necesidad de

prevencin primaria, secundaria y terciaria.

Conductas saludables dan lugar a:

Incremento en la longevidad

Reduccin de tasas de discapacidad

Mejor salud mental y funcin cognitiva

Menores costos de atencin en salud

RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FSICA

o Todos deben participar con un mnimo de 30 minutos de actividad fsica cada da.

o Los jvenes deben enfocarse en 60 minutos de actividad fsica por da.

TIPOS DE ACTIVIDAD FSICA

o Aerbica

o Fortalecimiento muscular

o Fortalecimiento seo

o Balance

o Flexibilidad

RECOMENDACIONES

Personas adultas sin antecedentes entrevista con el mdico, exploracin fsica y prueba de
esfuerzo
En el caso de los adultos la recomendacin general es realizar al menos 30 minutos de actividad
fsica de moderada a intensa todos o casi todos los das de la semana.

Los 30 minutos de actividad diaria pueden realizarse de forma continua o bien acumulando tramos
de 10 minutos o ms

Orientarse por profesionales que indiquen el modo, la intensidad, la frecuencia y la duracin de las
actividades

Participar en sesiones organizadas 2 o 3 veces a la semana

Elegir actividades que sean de nuestro agrado para poder mantenerlas en el tiempo

Realizar ejercicio fsico en funcin de las necesidades de cada uno

Caminar cada da, mejor acompaado si es posible

Realizar actividades sencillas en casa (masaje corporal, ejercitar msculos de la cara, equilibrio,
movimientos dedos, etc.)

DIFERENTES EJERCICIOS DE ACTIVIDAD FSICA

AERBICOS

Es una actividad que con una base musical, pretende realizar un trabajo de carcter
aerbico gracias a su baja intensidad y a su larga duracin. La energa fundamentalmente
usada son las grasas. Permite realizar un trabajo aerbico en un espacio reducido.

BENEFICIOS

- La salud en general
- Se mejora el trabajo del corazn
- Se mejora la fuerza de los diferentes msculos( sobre todo la fuerza resistencia)
- Permite soportar esfuerzos durante largo tiempo
- Mejora la flexibilidad de los msculos
- Previene contra las lesiones
- Favorece la mejora de la coordinacin
- Mejora el ritmo musical
- Mejora el stress.