Fenilalanina: beneficios,

contraindicaciones y forma de consumo

La fuerza, vitalidad y juventud del cuerpo dependen de un buen balance de sustancias
nutritivas que lo mantengan saludable. Y la fenilalanina es uno de esos componentes
esenciales en nuestra salud. La fenilananina es un aminocido esencial aromtico neutro,
as como el triptfano. Esta es un aminocido de los ms hidrfobos. Se sabe que este
aminocido posee la cualidad de bloquear ciertas enzimas como las encefalinasas, que se
encuentran en el sistema nervioso central y que sirven normalmente para degradar ciertas
hormonas llamadas encefalinas y endorfinas naturales, sustancias parecidas a la morfina.
Estas hormonas tiene la funcin de actuar como analgsicos endgenos.

Propiedades y reacciones favorables de la fenilananina en el cuerpo:

Analgsica: ayuda a aliviar o calmar el dolor.

Antidepresiva: ayuda a combatir estados depresivos y eleva el nimo.
Sensacin de saciedad: ayuda a reducir el apetito de forma natural.
Regula el ritmo cardiaco.
Se recomienda para calmar algunos dolores como el de espalda baja.
til para tratar cefalea, clicos menstruales, dolor muscular o aquellos asociados a
la artritis reumatoide y/o osteoartritis.
Incrementa los niveles de endorfinas.
Usada en tratamientos antidepresivos.
Estimula las funciones del cerebro.
Fortalece la memoria y el aprendizaje.
Ayuda a estimular el estado de alerta y la vitalidad.
Interviene en la formacin de colgeno, por lo que es muy til en problemas de
manchas de la piel y como preventivo para evitar piel flcida y uas o cabello
quebradizo.
Colabora para formar algunas neurohormonas por lo que disminuye sntomas de
algunas enfermedades neurolgicas.

La carencia o dficit de fenilalanina en el cuerpo puede causar:

Reflejos o reaccin dbil.

Ritmo cardiaco alterado.
Algunas enfermedades como fenilcetonuria (enfermedad gentica que afecta en
cerebro gravemente durante el crecimiento y desarrollo) y alcaptonuria, la cual se
hereda y provoca orinas oscuras y predisposicin a clculos renales.

Forma de consumo, dosis y precauciones

La fenilananina la contienen muchos aliemtnos que se consumen diariamente, por lo que si

llevas una dieta adecuada, variada y que incluya alimentos de calidad no tienes que
preocuparte. La fenilanlanina realmente no provoca efectos secundarios ni es nociva en
cantidades adecuadas, si acaso llega a producir un efecto laxante. Sin embargo, cuando se
consume desmesuradamente (como cuando se toma sin medida a travs de los
complementos alimenticios, productos adicionados o suplementos de los atletas o
fisicoculturistas) entonces puede provocar ciertas alteraciones, por lo que, en este caso,
debe consumirse con moderacin.

Lo ms recomendable, sin duda, es obtenerla de fuentes naturales o de complementos

tomados con adecuada mesura, sin que estos sustituyan el alimento natural como la toma de
vegetales, oleaginosas, etc. (Ver detalle de fuentes de obtencin abajo).

La toma de complementos o productos adicionados con fenilalanina deben evitarla:

Las personas fenilcetanricas asi como las embarazadas pues las dosis altas en la sangre
materna afectan al feto y pueden provocarle retraso en el crecimiento, como microcefalia,
retraso mental, problemas cardiacos, etc.

Las personas que padecen del hgado o de los riones, deben ser muy precavidas en el
consumo de este aminocido, y no consumirlo sin una gua de un profesional.

Alimentos ricos en Fenilalanina:

La fenilalanina se encuentra principalmente en alimentos ricos en protenas de origen

vegetal y animal como:

Huevos, leches y productos de origen animal. Se recomienda tomar salmn y

pescado, ya que estos, adems, son ricos en aceites esenciales para la salud.
Alimentos vegetales ricos en fenilalanina: esprragos, garbanzos, lentejas,
cacahuetes, almendras, soja, frutos secos, etc.

Productos o frmacos con fenilananina que debes evitar:

Todos los alimentos dietticos que tengan azcar de dieta o edulcorante artificial,
los cuales son psimos para el sistema nervioso y el metabolismo del organismo.
Antidepresivos con fenilananina, los cuales afectan a la larga riones y sistema
nervioso. Mejor tratar la depresin por medios naturales, hay que recordar que la
depresin no se seda, sino que es un estado de nimo en donde el cuerpo nos quiere
avisar de tristezas o enojos guardados, insatisfaccin, carencia de nutrientes o
alimentacin deficiente, etc. Hay que valorar la depresin como una mensajera y no
como un problema. Con una dieta adecuada y una reconsideracin de la forma en
cmo vivimos y vemos la vida es la clave para curar los estados depresivos.
Evita todos los productos refinados como refrescos o jugos enlatados que contengan
fenilananina.

Si vas a tomar algn complemento con fenilalanina revisa bien que las dosis sean
adecuadas y que sea un producto de calidad y natural orgnico de preferencia, evita
siempre la toma de estos productos en nios o jvenes menores de 18 aos. No te
olvides de preguntar cualquier duda a un profesional y recuerda siempre que la
naturaleza tiene todos los nutrientes que necesitamos, as que una dieta balanceada y
con alimentos de buena calidad puede ser suficiente para ti.