AO DEL SERVICIO AL BUEN

CIUDADANO
UNIVERSIDAD ALAS PERUANAS
FACULTAD DE MEDICINA HUMANA Y CIENCIAS DE LA
SALUD
ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGIA HUMANA

TEMA:
EL CONTROL PSICOLGICO DE
ENTRENAMIENTO

DOCENTE : CESAR EDUARDO CUENTAS CARRERA

PRESENTADO POR :
-ATAO RINCON NERIDA

-CHIPANA JARA FANY

-GONZALES VARGAS ESTHER MAGDA

- MOLINA NAREZO GRETY MARLENY

- HUMANI HUMANI LUZ CLARITA

- PALOMINO HUILLCAHUA LIZBETH

2017
1
A Dios por ser nuestro gua, a nuestro
docente del rea por la motivacin que
nos brinda para la correcta realizacin del
presente trabajo y por transmitirnos
conocimientos, llevarnos paso a paso en
el aprendizaje.

2
 AGRADECIMIENTO

A nuestro docente por darnos la oportunidad para dar a conocer acerca el tema
a exponer y as por conocer un poco ms acerca nuestra profesin.

3
INTRODUCCION

El entrenamiento o preparacin psicolgica en el deporte y el ejercicio hace referencia

al desarrollo de las capacidades y habilidades de ndole psicolgica para mantener,
aumentar o mejorar el rendimiento fsico-deportivo, no solo competitivo, as como el
bienestar de la persona que lo prctica y de su entorno social significativo. Asimismo,
se trata de una actividad profesional propia de la Psicologa, en su especialidad de
aplicacin a la actividad fsico- deportiva, y que puede ejercerse directamente por
dichos profesionales o en colaboracin, dirigida y/o tutelada, con otros profesionales o
personas implicadas en esta actividad, dependiendo de la labor a realizar y los
requisitos de conocimiento, tcnicos y deontolgicos que implique.

Despus de resear lo que se entiende por entrenamiento psicolgico en el deporte y

cules son las habilidades o capacidades psicolgicas bsicas sobre las que se aplica,
es el momento de podemos abordar cuales son las tcnicas y estrategias de trabajo
que habitualmente se emplean en esta rea de aplicacin de la psicologa. La
combinacin delos aspectos psicolgicos a entrenar y los recursos tcnicos
disponibles para ello, sin pretensin de exhaustividad ms teniendo en cuenta la
previsible progresin y aumento de los mismos-, se encaja en una labor conjunta de
planificacin y metodologa de entrenamiento deportivo que engloba el conjunto de los
aspectos del mismo, desde la preparacin fsica hasta el perfeccionamiento tcnico-
tctico.

4
 INDICE

CAPITULO I

1.La Motivacin en el Deporte.6

1.1.Teoras de la Motivacin8
1.2.Teora de la Necesidad de Logro10

CAPITULO II

2.La Atencin y La Concentracin en el Deporte.14

2.1.Definicin de Atencin y Concentracin en el Deporte15

CAPITULO III

3.La Activacin, La Ansiedad y Estrs en el Deporte...19

3.1Activacin o Arousal en el Deporte.19
3.2.El Estrs en el Deporte.20
3.3.La Ansiedad en el Deporte20

CAPITULO IV

4.El Auto Control Emocional en el Deporte-Qu es?........................................22

4.1.Situacin General Del Autocontrol En El Entrenamiento.23
4.2Control De Las Adaptaciones Al Volumen De Entrenamiento.24
4.3.Instrumentos Bsicos Del Autocontrol26
4.4.Contrato De Contingencias..28
4.5.Objetivos.29
4.6.Tcnicas O Estrategias De Autocontrol.29
4.7Principios Bsicos Del Funcionamiento Del Autocontrol.31
4.8.Aplicacin Especfica Del Autocontrol...31
4.9.Contingencias Generales....34
4.10.Contingencias Internas..36
4.11.Contingencias Externas.37

5
 CAPITULO I

LA MOTIVACIN EN DEPORTE

1. QU ES LA MOTIVACIN?

Cuando hablamos de motivacin nos referimos a aquellos factores de la

personalidad, variables sociales y de conocimiento que entran en juego cuando
un sujeto realiza una tarea y que dirigen su conducta hacia una o unas metas
fijadas La motivacin es lo que explica las causas de la conducta de un
organismo. En psicologa deportiva hay una teora clsica: diferenciacin entre
motivacin intrnseca y extrnseca.

Los motivos por los cuales un sujeto hace deporte pueden ser divididos en
internos, cuando ponen su acento en el placer o en la evitacin de malestar y
en externos cuando se refieren a retribuciones econmicas, fama, etc. Ambos
motivos pueden interactuar creando un estado de motivacin que lleva al
deportista a alcanzar o superar los objetivos propuestos. Puede ocurrir que el
deportista comience la prctica del deporte por motivos internos y luego
comiencen a aparecer factores externos que se convierten en motivos externos
(el profesionalismo sera el ejemplo ms sobresaliente). Tambin existe la
posibilidad que lo desborde tanta estimulacin y sufra un desequilibrio que no
pueda controlar, all aparecen las bajas de rendimiento sin causa aparente, las
lesiones o el abandono del deporte.
La conducta motivada intrnsecamente es la que posibilita cambios en el sujeto
a nivel cognitivo, afectivo o de la personalidad, ya que la conducta es un fin en
s misma, desarrollndose por el aprendizaje que favorece y por los
sentimientos de satisfaccin que provoca. En los deportistas, su propia
determinacin y la actividad deportiva en s misma proporciona una motivacin
duradera, debido a que est controlada por auto recompensas, tanto internas
como externas. El otro polo es la conducta motivada extrnsecamente, que
posibilita la consecucin de algn objeto o sustancia, que a su vez posibilitar
la satisfaccin de una necesidad.

La conducta se convierte en un medio para conseguir un fin (una recompensa,

o la evitacin de una amenaza o peligro). Sin embargo, el deportista, movido

6
por estas recompensas externas, necesita un refuerzo constante, difcil de
mantener a medio plazo. Dicho esfuerzo puede ser tangible (dinero o trofeos) o
intangible (prestigio social o reconocimiento pblico). Los resultados
experimentales indican que la experiencia pasada afecta significativamente a
las atribuciones causales de xitos y fracasos, de modo que si los resultados
son consistentes con la experiencia pasada, las atribuciones tienden a ser
estables, tanto en xitos como en fracasos. Por otra parte, las atribuciones de
los ganadores suelen ser ms internas, estables y controlables que las de los
perdedores, utilizando este tipo de atribuciones el conjunto de deportistas,
ganadores o perdedores, con mayor frecuencia que la poblacin no deportista.
Asimismo, se ha encontrado que los sujetos tienden a atribuir los xitos y
fracasos a causas internas cuando los resultados son claros y a causas
externas cuando son ambiguos.

Una conducta motivada es aquella en la que se identifican los siguientes tres

elementos:
1. Direccin: determinada por el agrado o temor hacia el objeto.
2. Intensidad: definida como el grado de esfuerzo que se est dispuesto a
hacer en orden a conseguir algo.
3. Persistencia: actitud subyacente y profunda que mantiene la bsqueda y el
esfuerzo a lo largo del tiempo.

Si encontramos estos elementos en l, podemos entonces decir que hay una

conducta motivada. Es posible que el nivel de motivacin vare de un individuo
a otro, dependiendo no slo de la forma en que se entremezclan los anteriores
elementos, sino tambin en funcin de los siguientes determinantes:

Posibilidad de obtencin: Podr hacerlo?Podr lograrlo?

Expectativas: Lo que espero, sueo (meta). Si estas no se cumplen puede ser

causa de abandono. Si no conocemos las metas no podemos hablar de su
motivacin.

Incentivos: Premios, refuerzos.

Impulso: actitud permanente a realizar una actividad.

Factores Personales: motivos personales, tendencia de competitividad

(tendencia al xito o tendencia a evitar el fracaso).

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 Auto habilidad Percibida: Habilidad competitiva y maestra en el deporte.

Aprobacin Social: que mi esfuerzo sea reconocido por otros.

Influencia Social: relacin con entrenador y grupo deportivo.

1.1. TEORAS DE LA MOTIVACIN

Las necesidades motivan la conducta. Una necesidad es un estado interno

de tensin que hace que determinadas manifestaciones parezcan
atractivas. La necesidad crea una tensin que hace que se presenten
estmulos internos que incentivan su conducta.

1.1.1. MASLOW Y LA JERARQUA DE LAS NECESIDADES

Abraham Maslow, partiendo de la base de que el hombre es un ser con

deseos y cuya conducta est dirigida a la consecucin de objetivos,
establece cinco categoras bsicas de necesidades: fisiolgicas, seguridad,
sociales, ego y de autorrealizacin. Las necesidades humanas segn
Maslow estn organizadas en cinco niveles segn una jerarqua de
importancia y de influencia, la teora de Maslow dice que recin una vez
satisfecha la necesidad inferior el hombre puede comenzar a pensar en
satisfacer la siguiente necesidad.

En la realidad es muy difcil poder distinguir donde termina un nivel y

comienza el otro. Las necesidades fisiolgicas estn directamente
relacionadas con la sobrevivencia y conservacin de la vida.

Las necesidades de seguridad sostiene Maslow que por su naturaleza el

hombre desea estar, en la medida de lo posible, protegido contra el peligro
o la privacin, cubierto de contingencias futuras. En el mbito laboral, estas
necesidades se traducen en deseo de estabilidad laboral, seguro mdico
familiar, seguridad econmica, pensin de jubilacin, etc.
Las necesidades sociales son tales como las de de filiacin, de dar y recibir
afecto y de amistad. Es decir, se refiere al aspecto afectivo, deseo de
pertenencia y participacin social. Para satisfacer estas necesidades, en las

8
empresas es recomendable promover actividades sociales, culturales,
deportivas, crculos de calidad, trabajos en equipo, etctera.

Las necesidades del ego o la estima son para toda persona

imprescindibles, emocionalmente, sentirse apreciado, estimado, tener cierto
prestigio y destacar dentro del contexto de su grupo social son algunos
ejemplos. El hombre, por su naturaleza, necesita ser importante.

En cuanto a la necesidad de autorrealizacin es un ideal al que todos

aspiramos llegar. El hombre requiere trascender, desea dejar huella de su
paso en este mundo. Esta necesidad, como la del ego, pocas veces queda
satisfecha.

La teora de la jerarqua de necesidades de Maslow presupone una serie de

condiciones que deben tenerse en consideracin para comprender la
motivacin humana:

- Cuando una necesidad de nivel inferior est satisfecha o es

debidamente atendida, surge el comportamiento orientado a querer
satisfacer otra necesidad del nivel inmediatamente ms elevado.

- No todas las personas consiguen llegar a la cima de la pirmide.

- Cuando las necesidades de nivel inferior estn razonablemente

satisfechas, las localizadas en los niveles ms elevados comienzan a
dominar el comportamiento.

- Cada persona posee ms de una motivacin. Todos los niveles actan

conjuntamente en el organismo, pero las necesidades ms elevadas
predominan sobre las ms bajas si stas han sido suficientemente
satisfechas o atendidas.

- Cualquier comportamiento motivado es como un canal, por el cual

muchas necesidades pueden ser expresadas o satisfechas
conjuntamente.

9
 - Ante un obstculo para satisfacer una necesidad surge la frustracin,
convirtindose en una amenaza psicolgica.
Maslow postula que la motivacin para satisfacer una necesidad de tipo
superior slo aparece y es operativa cuando estn satisfechas las
necesidades de tipo inferior. En la prctica la satisfaccin de las
necesidades no se distingue difanamente en muchas ocasiones, sino que
se mezclan y se confunden, ofreciendo complejas formas de satisfaccin
moldeadas en gran parte por la sociedad.

1.2. TEORA DE LA NECESIDAD DE LOGRO

Los motivos interactan con variables del ambiente para incrementar los
estados afectivos (orgullo, vergenza etc.). La investigacin ha mostrado
que los individuos dirigidos por el motivo de logro del xito seleccionan
tareas de desafo y demuestran un aumento de ejecucin.

1.2.1. EL MODELO COGNITIVO

Hoy en da es el modelo dominante en el estudio de la motivacin. La

perspectiva cognitiva de la motivacin es estudiar el modo en el que los
humanos adquieren, representan y utilizan el conocimiento. Para un terico
cognitivo, el pensamiento gobierna la accin. Este modelo considera al
organismo humano como un procesador activo de la informacin que utiliza
unos procesos mentales complejos para determinar la accin humana. El
aspecto ms estudiado en los mbitos del deporte y la actividad fsica ha
sido el ganar y perder. Los estudios se han dirigido a investigar como los
individuos determinan la causa del xito propio y del otro, dentro de estos
escenarios. La investigacin ha establecido que tantos los nios como los
adultos utilizan la informacin de modo sistemtico para llegar atribuciones
causales sobre los xitos y los fracasos.

1.2.2. MODELOS COGNITIVO-SOCIALES

10
 El modelo cognitivo-social est construido sobre expectativas y valores que
los individuos adjudican a diferentes metas y actividades de ejecucin. Este
modelo incluye varias mini-teoras que pretenden describir y/o explicar la
conducta motivacin. Estas mini-teoras son la auto-eficacia, la
competencia percibida, y las diferentes perspectivas de meta de ejecucin.
Bandura (1977) utilizo el trmino auto-eficacia para describir la conviccin
que uno necesita para realizar con xito la conducta necesaria que lleva a
un determinado resultado. El mecanismo motivacional de la teora de la
auto-eficacia es la valoracin de las propias capacidades para ejecutar a un
nivel determinado, en un contexto de logro valioso para el deportista.

1.2.3. LA MOTIVACIN EN LA ACTIVIDAD DEPORTIVA.

La motivacin en el deporte o realizacin de cualquier actividad fsica es

uno de los elementos esenciales que hay que tener en cuenta a la hora de
trabajar con deportistas, entrenadores o monitores para aumentar el
rendimiento o no abandone dicha actividad.

La motivacin es el por qu realizo una conducta o actividad, es darle

sentido a lo que hago. Segn Buceta :La motivacin en el mbito de la
actividad fsica es el producto de un conjunto de variables sociales,
ambientales e individuales que determinan la eleccin de una actividad
fsica o deportiva, la intensidad en la prctica de esa actividad, la
persistencia en la tarea y en ltimo trmino el rendimiento.

Un deportista puede tener muy buenas aptitudes para el deporte pero, sin
embargo, no desarrollarlas al cien por cien, y una de las causas ms
probables por lo que esto pueda estar pasando es una falta de motivacin o
un encauzamiento errneo de ella. Hay varios tipos de motivacin pero se
ha visto que lo que da mejores resultados es, a groso modo:

- Fomentar la intrnseca frente a la extrnseca. Una persona motivada

intrnsecamente realiza la tarea en ausencia de recompensa externa, no
la realiza por lo que pueda conseguir, sino por la propia satisfaccin al
desarrollarla.

11
 - Reforzar la idea de atribucin interna tanto de los xitos como de los
fracasos. Se deben realizar dichas atribuciones al esfuerzo y a la
habilidad y no a la suerte o dificultad de la tarea. Estos deportistas se
sienten orgullosos ante el xito o persisten en la tarea y se esfuerzan
ms ante el fracaso.

- Hacer una buena planificacin de los objetivos o metas a conseguir. A

veces nos ponemos metas u objetivos irreales, bien porque no vamos a
poder conseguirlas o bien porque las queremos conseguir aqu y ahora
cuando se necesita tiempo para llegar a ellas. Hay que tener muy claro
qu queremos conseguir y qu tenemos que hacer para ello, ya que
tener ideas equvocas lleva a la frustracin y al abandono de la
actividad.

- Tambin es importante imponerse metas de maestra, es decir,

proponerse como objetivo el conseguir ir mejorando en la ejecucin de
la actividad, en ver cmo poco a poco vas alcanzando pequeas metas
y mejorando como deportista , ms que en centrarte en ser el mejor y
pensar slo en los halagos.

- Por ltimo, y no menos importante un aspecto esencial es el de los

refuerzos. Los refuerzos positivos siempre sern mejores que los
castigos y, ms concretamente, reforzar es esfuerzo ms que los
resultados en s.

El que un deportista tenga una buena motivacin no slo depende de l,

tambin influyen otras personas de su alrededor como:

- El entrenador. Debe ser un buen motivador.

- Los padres o familiares cercanos. Todos sabemos de casos en que los

padres de un deportista le exigen que sea el mejor a cualquier precio,
esto hace que muchos chicos se frustren, lleguen a rechazar el deporte
y lo abandonen a la primera oportunidad.

- Los propios compaeros tambin son importantes para esto, ya que un

equipo compenetrado se ayudan y se empujan unos a otros. Hay un
ejemplo de este caso en un video de un partido del Hrcules en el que a
un compaero novato le da un ataque de ansiedad nada ms salir al
campo de juego, y se ve cmo los compaeros lo apoyan y animan, les
piden al entrenador que no lo cambie, y cmo, gracias a sus

12
 compaeros, el muchacho se recupera y el pblico lo ovaciona por su
actuacin durante el partido (Kiko Femenia, canal +).

- Otro papel importante los tienen los directivos de los clubs o

presidentes de las federaciones deportivas.

13
 CAPITULO II

LA ATENCIN Y CONCENTRACIN EN DEPORTISTAS

ATENCIN

Proceso psicolgico que permite al individuo establecer contacto con los

estmulos ms relevantes de la situacin en el momento presente, omitiendo o
eliminando aquellos otros que no son importantes o no hacen al caso (excepto
cuando la situacin, como indica Dosil (2004, p. 178),reclame interactuar con
el pasado o con el futuro -retrospectiva o prospectivamente.

CONCENTRACIN

Focalizacin y mantenimiento de la atencin en la realizacin de una tarea

concreta durante un perodo de tiempo determinado (el que requiera la
ejecucin correcta de la tarea).

2. LA ATENCIN Y LA CONCENTRACIN EN EL DEPORTE

Aun cuando histricamente no han gozado del inters investigador de otros

Procesos psicolgicos, la atencin y la concentracin son consideradas por
mayora de los expertos como dos de las variables psicolgicas ms
importante e influyentes en el logro del xito deportivo.

De hecho, cualquier atleta, entrenador, profesor de educacin fsica o

psiclogo del deporte sabe que, en ms ocasiones de las que sera de desear,
la victoria o la derrota en una determinada competicin dependen de algo tan
natural y fortuito como es una pequea falta de atencin. Incluso en eventos
deportivos de varios das de duracin, una breve prdida de concentracin
puede echar por tierra todo el trabajo realizado con anterioridad y afectar
seriamente al resultado final de la prueba.

14
 El deportista, explican Guallar y Pons (1994), puede estar muy bien preparado
fsica y tcnicamente para afrontar la competicin, incluso puede presentar
unos niveles ptimos de motivacin, sin embargo, si no es capaz de centrarse
y mantener la concentracin a lo largo de toda la prueba, los resultados no
sern nunca todo lo buenos que podran llegar a ser. En efecto, cuando un
deportista tiene una buena preparacin fsica y sus habilidades tcnicas y
tcticas son aceptables, el hecho de conocer y dominar los procesos
atencionales no slo le facilita la ejecucin de la tarea sino que, adems, la
probabilidad de que se produzca el xito deportivo se incrementa
notablemente.

Por decirlo con otras palabras, slo cuando el atleta consigue focalizar y
mantener la atencin en los estmulos realmente importantes de la tarea, slo
cuando es capaz de alejar los pensamientos negativos de su mente y evitar
cualquier otra forma de distraccin, slo entonces se puede hablar
legtimamente de aprovechamiento de los recursos y de optimizacin del
rendimiento.

De hecho, todos los estudiosos del deporte saben que los mejores niveles de
ejecucin se consiguen cuando el deportista atiende a lo que hay que atender y
logra situarse en una <<zona>> de activacin ptima, una zona en la que la
atencin est totalmente dirigida al proceso de ejecucin y a nada ms. Por
este motivo, y siguiendo a Dosil, diremos que el control de la atencin y la
concentracin debe ser uno de los objetivos a tener en cuenta en cualquier
programa de entrenamiento psicolgico y una habilidad que debern
perfeccionar tanto los deportistas como los entrenadores.

2.1. DEFINICIN DE ATENCIN Y CONCENTRACIN EN EL

DEPORTE

A pesar de no haber contado con un desarrollo demasiado fructfero en lo

que a modelos explicativos se refiere, el estudio de la atencin ha sido uno
de los temas que histricamente ha suscitado mayor inters y debate entre
los investigadores y profesionales de la Psicologa del Deporte.

El hecho de que el deportista est sometido a un flujo de informacin tan

continuo y abundante que, en ocasiones, llega a desbordar su capacidad

15
 de procesamiento, no ha pasado desapercibido para los psiclogos del
deporte, que, desde posiciones tericas muy diferentes, se han marcado
como objetivo prioritario ayudar al atleta a dirigir sus recursos atencionales
sobre algunos aspectos concretos de la tarea y a prescindir de otros, o
bien, a repartir dichos recursos de un modo ptimo entre dos o ms tareas.

Por decirlo con otras palabras, habida cuenta de la enorme importancia que
han demostrado tener los procesos atencionales en el logro del xito
deportivo, los profesionales de la Psicologa se han propuesto ayudar a los
deportistas a mejorar su atencin y su concentracin, tanto en las
situaciones de entrenamiento como en las de competicin.

Sin embargo, a pesar de tan loable y meritorio propsito, lo cierto es que

los expertos no acaban de ponerse de acuerdo ni en la definicin de los
trminos, ni en la evaluacin de las capacidades, ni en las estrategias a
utilizar.

De hecho, aun siendo atencin y concentracin dos conceptos

sobradamente conocidos y utilizados en el mbito de la actividad fsica y el
deporte, todava no se ha logrado un consenso entre investigadores sobre
cmo definirlos y diferenciarlos, siendo necesario aludir a varios modelos
tericos para dar una explicacin razonablemente plausible al fenmeno
atencional.

2.1.1. PERSPECTIVA COGNITIVA.

Es, actualmente, la perspectiva ms utilizada para explicar el fenmeno

atencional en el mbito de la educacin fsica y del deporte. Basada en el
estudio del procesamiento de la informacin, esta perspectiva defiende la
idea de que el atleta recibe una considerable cantidad de mensajes del
entorno en el que desarrolla su actividad, mensajes que han de ser filtrados
y procesados para poder dar una respuesta verdaderamente efectiva a las
demandas situacionales.

2.1.2. LA SELECCIN ESTIMULAR.

16
 Tanto para las ciencias del deporte como para el sentido comn, la
atencin es la variable psicolgica que permite al individuo sincronizar sus
procesos mentales con una fraccin del flujo de Atencin y concentracin
en el deporte estmulos que recibe a cada instante. Esta idea, fundamental
en la teora del procesamiento de la informacin, ha suscitado el inters y la
curiosidad de muchos de los investigadores que desarrollan su cometido en
el mbito de la actividad fsica y del deporte, que, alentados por las
mltiples evidencias, han comenzado a considerar la atencin como un
autntico filtro estimular.

En efecto, autores tan prestigiosos como Landers (1981), Boutcher (1992) o

Abernethy (2001) refrendan esta idea y sostienen que, gracias a la
atencin, el atleta puede seleccionar y procesar la informacin ms
relevante de todos los mensajes concurrentes, mientras que el resto de la
informacin (eventualmente irrelevante) queda atenuada y recibe un
procesamiento mnimo o nulo. De hecho, por poco que pensemos en lo
habremos de reconocer que el deportista no es un mero receptor
dinformacin, sino que sus procesos atencionales le permiten dictaminar en
cada momento qu mensajes del entorno son valiosos y requieren una
elaboracin cognitiva.

La atencin, por tanto, ha de ser entendida como un mecanismo de control

activo que permite al procesador una toma de posicin ante los estmulos
percibidos, estmulos que sern seleccionados y procesados -o no- segn
su validez y conveniencia para la ejecucin de la tarea (De Vega, 1994).

2.1.3. LA CAPACIDAD LIMITADA.

Adems del carcter selectivo, hay un segundo aspecto de la atencin que

por su importancia y sus derivaciones prcticas es necesario subrayar: se
trata de un mecanismo de capacidad limitada, una restrictiva circunstancia
que sin duda explica la enorme dificultad que encontramos para realizar
dos o ms tareas al mismo tiempo.

En efecto, la experiencia demuestra sobradamente que no es posible

ejecutar de forma eficaz dos tareas complejas a la vez; y que cuando se
intenta perpetrar tal proeza, nuestros limitados recursos atencionales deben

17
 repartirse entre ellas, producindose mltiples interferencias y una
considerable merma del rendimiento. Adems, no podemos olvidar que
este categrico aspecto de la atencin se complementa con el anterior,
pues a medida que el atleta convierte en automticas ciertas destrezas,
deja de prestar atencin a las mismas, pudiendo utilizar el esfuerzo
atencional para otras situaciones que lo requieran.

En concreto, los trabajos de Gonzlez (2003) sobre la atencin y el

rendimiento deportivo acreditan sobradamente esta idea, pudindose
concluir que los atletas que poseen mayor nivel de destreza deportiva
tienen mayor capacidad para atender a ms estmulos al mismo tiempo.

2.1.4. EL ESTADO DE ACTIVACIN/ALERTA.

Otro aspecto que por su inters y sus repercusiones merece la pena

destacar en este apartado es que la atencin debe ser considerada como
un mecanismo endgeno de alerta, es decir como una especie de terminal
que nos revela la disposicin general del organismo para procesar la
informacin proveniente del entorno en un momento dado.

Para comprender la importancia que este estado de alerta tiene en el

procesamiento de los estmulos basta con comparar las enormes
diferencias en cuanto a capacidad de respuesta que existen entre un sujeto
dormido (bajo nivel de alerta) y un sujeto despierto (alto nivel de alerta).

Cuando el nivel de alerta es elevado, el sujeto es capaz de responder a

gran variedad de estmulos y ejecutar multitud de tareas que requieren
habilidades, por el contrario, cuando el nivel de alerta es bajo, su conducta
tiende a ser ms torpe, descuidada y poco eficaz.

Pero an hay ms, los trabajos de Landers (1981), Kremer y Scully (1994) y
Boutcher (2002) tambin han demostrado que el nivel de atencin de un
deportista no disminuye de forma progresiva a medida que su nivel de
activacin se incrementa. Esto quiere decir que, tanto si el nivel de
activacin es bajo como si es alto, las repercusiones en el rendimiento
sern negativas (con un nivel de activacin bajo se atiende a demasiados
estmulos, incluyendo los que no son relevantes; con un nivel de activacin

18
 alto se atiende a muy pocos estmulos, por lo que pueden excluirse algunos
elementos esenciales para la tarea).

CAPITULO III

3. LA ACTIVACIN, LA ANSIEDAD Y ESTRES EN EL

DEPORTE

3.1. ACTIVACION O AROUSAL EN EL DEPORTE

Es constructo hipottico que refleja el aumento o disminucin de la

excitabilidad, reactividad o tendencia a responder del sistema nervioso
central y del sistema nervioso autnomo o vegetativo y cuyo mecanismo
neurofisiolgicos estn bien especificados. Tenemos:

- AROUSAL O NIVEL DE ACTIVACIN: Se refiere a la intensidad de la

accin del sujeto, es una funcin enrgica que oscila desde el sueo
ms profundo a una elevada excitacin. Se refiere a la energa de todo
el cuerpo.
- AROUSAL O ENERGA PSQUICA: Es el vigor, la vitalidad y la
intensidad con que funcione el pensamiento, puede ser positiva (ilusin)
o negativa (ansiedad o ira).

3.1.1. CARACTERSTICAS DE LA ACTIVACIN

- Se refiere solo al aspecto de intensidad de la conducta

19
 - Es un continuo desde los estados de coma hasta los estados de
mxima alerta

- Es un producto de la interaccin entre las condiciones ambientales

(externas) y las condiciones internas del organismo

- Puede ser medida a travs de diferentes respuestas fisiolgicas

3.2. EL ESTRS EN EL DEPORTE

El estrs es una respuesta de adaptacin del organismo ante un cambio del

ambiente interno o externo, que produce un estado de incomodidad o
bienestar de la persona, como producto del impacto de un estresor objetivo
o subjetivo.

3.2.1. ESTRS PSICOLGICO

Se da cuando el atleta percibe un desequilibrio entre las demandas de la

situacin y los recursos que posee o lo que considera que es capaz de
hacer.

3.3. LA ANSIEDAD EN EL DEPORTE

La ansiedad es un estado emocional negativo que incluye sensaciones de

nerviosismo, preocupacin y aprensin, relacionadas con la activacin o el
arousal del organismo activo.

3.3.1. FUNDAMENTOS O PRINCIPIOS DE LA ANSIEDAD

Los avances en la determinacin de la ansiedad han conducido a los

investigadores a descubrir las dimensiones de los rasgos especficos de la
ansiedad.
Martens ha desarrollado el Sport Comp. Anxieti Test (SCAT) que mide la
ansiedad que los atletas sienten, por lo general, en deportes de
competicin. Este es el mejor predictor del estado de ansiedad ms de lo
que lo puedan ser las medidas de estado de ansiedad.

20
 La ansiedad competitiva puede tener varias adversas consecuencias: temor
y preocupacin por el rendimiento, susceptibilidad a la enfermedad,
evitacin de las competiciones o quebrantamiento de las normas de sueo.
La ansiedad competitiva, en ella y por ella misma, no afecta ni positiva ni
negativamente la ejecucin.
La idea de que la ansiedad de la competicin puede afectar al rendimiento
deportivo ha sido investigada por R.Weinberg y R. Smith. Weinberg discute
la preparacin mental de estrategias as como el conjunto de imgenes,
informes propios, atenta concentracin y activacin preparatoria que usan
los atletas para aumentar o mantener el ptimo nivel de activacin. En lnea
con el punto de vista interaccionista, cada entrenador y atleta deben decidir
la tcnica ms apropiada basada en el tipo de tarea que se va a realizar, el
nivel de destreza del atleta y su experiencia pasada.
Siguiendo con Weinberg, Smith discute estrategias para la reduccin o
toma de altos niveles de ansiedad. As como la importancia de ganar
contina siendo estresante en los deportes de competicin, la presin y la
ansiedad del buen rendimiento continuarn sindolo tambin.

3.3.2. DIFERENCIACIN ENTRE ANSIEDAD Y ACTIVACIN

Muchos autores define el estado de ansiedad como un estado emocional

transitorio que vara de intensidad y que flucta en el tiempo. El rasgo de
ansiedad se define a diferencias individuales relativamente estables en la
tendencia a la ansiedad. Predicciones ofrecidas por su teora del rasgo de
ansiedad mantienen que las personas con alto grado de ansiedad
experimentan un gran nmero de situaciones como amenazantes y que
ellos responden a las amenazas personales con niveles de estado de
ansiedad desproporcionadamente ms altos que aquellas personas de bajo
rasgo de ansiedad.

21
 CAPITULO IV

EL AUTOCONTROL EMOCIONAL EN DEPORTE.

4. QUE ES EL AUTOCONTROL EMOCIONAL?

El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite gestionar de forma

adecuada nuestras emociones y no permite que sean stas, las que nos
controlen a nosotros. De lo que se trata es que todas las emociones, tanto las
negativas como las positivas, se experimenten y se expresen de forma
adecuada.

Debemos desterrar ciertos mitos o creencias errneas que consideran que las
emociones son incontrolables por su origen espontneo. Para cambiar ciertos
estilos comportamentales, el primer paso es tomar conciencia de nuestros
hbitos emocionales inapropiados y a partir de ah reaprender otros nuevos.

El autocontrol emocional es un componente esencial en la inteligencia

emocional. Para Daniel Goleman La habilidad para hacer una pausa y no
actuar por el primer impulso se ha vuelto un aprendizaje crucial en nuestros
das. Es importante resaltar que cuando nos referimos al autocontrol, no
hablamos slo de dominar y controlar nuestras emociones, sino
fundamentalmente de manifestarlas o inhibirlas de una forma correcta.

22
 El autocontrol, afecta tanto a nuestra vida personal como laboral. Imaginemos
que Jorge sale de su casa con la intencin de no controlar ninguno de sus
sentimientos o emociones; al llegar a su puesto de trabajo Le podra decir a
su compaero Pepe que est harto de su actitud prepotente y arrogante? Le
podra decir a su jefe lo que le hace sentir mal cuando no valora su trabajo o
cuando lo descalifica verbalmente delante de otros compaeros?

Debemos tener muy presente que todos tenemos derecho a decir o expresar;
pensar o sentir lo que queramos, siempre que no perjudiquemos a nadie. Por
todo ello, el autocontrol emocional est relacionado tambin con la conducta
asertiva. Recordemos que la asertividad nos permite defender nuestros propios
derechos, opiniones y sentimientos sin daar o herir a los dems. En el caso
de Jorge, se trata de transmitir los sentimientos negativos de una forma
adecuada.

Muchas veces nos vemos obligados a experimentar emociones negativas

como ira, rabia, enfado y como otras muchas emociones, son importantes.
Las emociones negativas tambin tienen una funcin adaptativa. Sin embargo,
si nos dejamos llevar por ellas la mayor parte del tiempo, actuaremos de forma
impulsiva y podremos llegar a tener problemas para alcanzar objetivos;
podremos generar sentimientos de culpa. Todo ello, si no se maneja de forma
adecuada, puede repercutir incluso en nuestra autoestima.

4.1. SITUACIN GENERAL DEL AUTOCONTROL EN EL

ENTRENAMIENTO

Principalmente la tcnica de autocontrol ha tenido dos aplicaciones

fundamentales en el mbito deportivo:

Control de hbitos de vida entre los que destacan

Trastornos alimenticios

Hbitos poco saludables

Tabaquismo

23
 Alcoholismo

Promiscuidad

Hbitos de estudio

Auto administracin de frmacos

Ludopata e incapacidad de ahorro

Relaciones sociales

Auto mejoramiento y autoestima

Control de adaptaciones al volumen de entrenamiento

El trabajo pionero en la aplicacin del autocontrol en la organizacin del
entrenamiento fueron McKenzie y Rushall en 1974, que trataron de
optimizar las condiciones del entrenamiento en natacin, con resultados
muy claros de mejora de conducta. Este campo de aplicacin es el objeto
de nuestro trabajo, con lo cual lo vamos a desarrollar en profundidad.

4.2. CONTROL DE LAS ADAPTACIONES AL VOLUMEN DE

ENTRENAMIENTO.

Uno de los "secretos" modernos es la recopilacin de datos y el

seguimiento del deportista en todos sus aspectos, incluso mediante
ordenadores, para poder establecer cules son las cargas idneas en cada
momento segn el efecto que hayan producido en el deportista, mediante
un feedback que en cada momento nos indica la marcha del proceso.

Si este control es llevado por el propio sujeto con la coordinacin y

orientacin del entrenador, las garantas de xito sern mucho mayores.

Cada da se entrena ms volumen y, por lo tanto, el tiempo dedicado a la

prctica deportiva aumenta y el da sigue teniendo veinticuatro horas. El
entrenador en la mayora de los deportistas no est durante todo el tiempo

24
a pie de pista con el deportista, para verificar si cumple el entrenamiento
incluso hay deportistas de lite que reciben su plan de entrenamiento por
mail.

Para hacernos una idea hemos recopilado algunos volmenes de

entrenamiento en kilmetros de deportes de resistencia en categora
absoluta (Matveev 1980) (ANEXO 1)

El planificar y organizar el entrenamiento con estos volmenes de trabajo

para obtener el mximo rendimiento no es una tarea fcil y, en gran
medida, requiere de la colaboracin del deportista.

Segn Matveev (1980), hay seis factores que inciden en el entrenamiento.

Preparacin fsica

Preparacin tcnica

Preparacin tctica

Preparacin psicolgica

Preparacin biolgica

Preparacin terica

La preparacin psicolgica cumple con el objetivo de entrenar las

cualidades volitivas para cada deporte (entendiendo coloquialmente
trminos como "carcter", "disciplina" y "fuerza de voluntad").

En este sentido y, relacionado con los factores o variables del

entrenamiento, (Bompa, 1983) distingue cuatro tipos de factores.

Preparacin psicolgica

Preparacin tctica

25
 Preparacin tcnica

Preparacin fsica

El problema est en ordenar en cuanto a fundamentacin cada una de

estas variables. Lo que s sucede es que la base de todo entrenamiento
est en la preparacin fsica Porque si se carece de las cualidades fsico-
condicionales necesarias para cada deporte no se puede aplicar la
preparacin tcnica. si no se tiene preparacin tcnica ni preparacin fsica
no se puede plantear situaciones de preparacin tctica. As pues, la
preparacin psicolgica no tiene sentido si no es entrenado en los dems
factores.

Cuando todos los pilares estn cubiertos, la diferencia entre el deportista

que consigue los mejores resultados en competicin y el resto de
competidores estriba en la preparacin psicolgica. Esta preparacin
psicolgica puede estar programada y dirigida por el entrenador,
convirtindose en una competencia ms que podemos asumir los
licenciados en Educacin Fsica sin mucha dificultad.

(Matveev, 1980) define la organizacin y planificacin del entrenamiento

como: "la forma fundamental de preparacin del deportista basada en
ejercicios sistemticos, y la cual representa en esencia un proceso
organizado pedaggicamente con el objetivo de dirigir la evolucin del
deportista y su perfeccionamiento deportivo".

De esta definicin podemos destacar el papel organizativo y directivo del

entrenador cuya funcin es la de orientar directamente la actividad del
deportista, organizndola de acuerdo a los principios fundamentales del
aprendizaje. Incluso cuando el deportista se entrena por s mismo el
entrenamiento, en esencia, no deja de ser un proceso dirigido
pedaggicamente, con la particularidad de que la elaboracin de objetivos y
su materializacin corren por iniciativa del propio deportista.

4.3. INSTRUMENTOS BSICOS DEL AUTOCONTROL

26
 Para que el individuo consiga llevar a cabo un programa de autocontrol es
necesario orientar al sujeto con un cursillo de anlisis experimental de la
conducta, donde se familiarice con los instrumentos de la tcnica.

4.3.1. AUTO OBSERVACIN

El entrenador debe ensear al sujeto a atender a sus propias conductas y a

registrarlas mediante un procedimiento establecido (hoja de autor registro).
Es til que el sujeto aprenda a traducir las expresiones generales de su
conducta o un conjunto de conductas; as, por ejemplo, se deben reflejar
las razones porque no se entrena, definirlas operativamente, registrando la
hora a la que se produce y las contingencias que envuelven a esa
conducta. El entrenador debe indicar los parmetros concretos de la
conducta a observar (frecuencia cardiaca, intensidad, tiempo de descanso
entre series.

La auto observacin incluye, por lo tanto, al auto registro, entiendo ste

como la comprobacin y verificacin cuantitativa de la conducta que exige
el empleo de un mnimo de juicio.

El auto registro tiene que ser muy adaptativo en dos sentidos, tiene que ser
adaptativo en funcin de la conducta a modificar y adaptativo en funcin del
deportista. (Uno de los problemas que puede existir en el auto registro son
las trampas que el sujeto puede elaborar durante el programa de auto
control; pero sera igual que hacerse trampas a uno mismo en un "solitario",
no tiene sentido engaarse a uno mismo).

Por otro lado el auto observacin tambin incluye la auto evaluacin, donde
el deportista evala su conducta en base a una representacin grfica de
los datos comportamentales obtenidos. La auto evaluacin parece ejercer
un saludable efecto y permite una comprobacin detallada entre lo
planificado y lo realizado (Avia, 1987 citado por Labrador, F. J., Cruzado, J.
A. y Muoz, M. 1993). Sin embargo, es un proceso que requiere un control
externo y que debe de ensearse con sumo cuidado.

4.3.2. AUTO ADMINISTRACIN DE CONTINGENCIAS

27
 Se refiere a la modificacin de conducta obtenida mediante consecuencias
auto producidas que pueden ser externas (refuerzos materiales) o internas
(auto elogios). El trmino de auto refuerzo no se refiere a una completa
libertad para auto gratificarse sino a una aplicacin de contingencias,
previamente establecidas por medio de un contrato en el que se determinan
los refuerzos y aversivos que se debe aplicar el propio sujeto.

4.3.2.1. Auto refuerzo: consiste en la auto administracin de recompensas

contingentes que aumentan la tasa de la conducta meta. Puede ser:

Positivos: aplicacin de refuerzos simblicos o materiales y verbales

(p.e. decirse bien hecho!"...).

Negativos: consistira en quitar el aversivo que impide que se d la

conducta meta (p.e. si el sujeto se siente ridculo cuando corre en una
pista con gente, que corra en el campo).
Hay que tener en cuenta en el auto refuerzo que el sujeto no pueda
obtener el mismo refuerzo sin que realice la conducta meta (Labrador,
F. J., Cruzado, J. A. y Muoz, M. 1993)

4.3.2.2. Auto castigo: consiste en la auto administracin de castigos

contingentes que hacen disminuir la tasa de la conducta a extinguir.
Puede ser:

Positivos: cuando se aplica un aversivo (p.e. arrojar la raqueta contra

el suelo; o utilizando las tcnicas encubiertas, asociar el no hacer
deporte con ponerse obeso). Pero el auto castigo puede liberar al sujeto
de la ansiedad y de la culpa por la realizacin de la conducta a
modificar, con lo cual se da un refuerzo a la conducta que queremos
evitar.

Negativos: cuando se retira el refuerzo de la conducta que se pretende

extinguir, lo que se denomina coste de respuesta (p.e. en un contrato
quedarse con el dinero que el deportista ha proporcionado cuando firm
el acuerdo).

4.4. CONTRATO DE CONTINGENCIAS

28
 Un contrato es un acuerdo entre dos personas en el que se establece unas
obligaciones a cambio de unas contraprestaciones. En psicologa el
contrato se establece cuando el sujeto manifiesta voluntad en llevar a cabo
un cambio de conducta, pero luego no persiste para ello. Por eso puede ser
til hacer un acuerdo entre el deportista y el entrenador, especificando los
objetivos y la manera en que se va a llevar a trmino.

Requisitos del contrato:

Debe ser especfico.

Referirse a conductas observables.

Estar enunciado en trminos positivos indicando los 10beneficios por su

cumplimiento y los prejuicios por su incumplimiento.

Debe reflejarse la duracin de vigencia del mismo.

4.5. OBJETIVOS

La formulacin de objetivos se efecta en colaboracin con el deportista y

se establece la tasa de conducta a la que se quiere llegar a lo largo de la
duracin del programa.

Las metas y conductas en el programa de autocontrol deben estar

planteadas de manera gradual basadas en las tcnicas de aproximacin
sucesivas, ya que objetivos muy rigurosos al principio pueden producir
frustracin y posibles lesiones fsicas. No ir de la nada al todo en poco
tiempo, la clave est en un continuo que permite el reforzamiento de la
conducta objeto.

4.6. TCNICAS O ESTRATEGIAS DE AUTOCONTROL

29
 El deportista debe de asegurarse de que la conducta est bajo el control del
deportista, siguiendo estrategias que debe de conocer, as como las
maneras de llevarlas a cabo. Todas estas estrategias conductuales deben
de reflejarse en el contrato.

4.6.1. Estrechamiento estimular: El sujeto se coloca a s mismo en una

situacin diferente, cambiando su medio para que su conducta sea
adaptada. Al cambiar el ambiente del estmulo ser factible eliminar las
respuestas indeseables y fortalecer las deseables. El estrechamiento
estimular sirve para los procesos primarios de los programas de autocontrol
cuando el sujeto no tiene una conducta alternativa programada, que
posteriormente ser reforzada.

4.6.2. Fortalecimiento de sugerencias: Hay que procurar que las condiciones

sean favorables para que el deportista realice el entrenamiento en una
situacin o ubicacin especfica. De este modo el estmulo se asociar con
la localizacin espacial dada, que pasa a ser un disparador de la conducta.

4.6.3. Tareas conductuales entre sesiones: La funcin de estas tareas es poner

bajo la atencin del sujeto indicios relevantes para el cambio de conducta
deseable, con el fin de que este cambio entre a formar parte de su vida
cotidiana. Estas tareas deben efectuarse a lo 1argo de la duracin de1
programa de autocontrol.

4.6.4. Conductas alternativas o de competencia: El deportista debe de pensar

en una serie de conductas o respuestas alternativas, para que cuando
aparezca el estmulo desencadenante de la conducta que queremos
modificar la respuesta alternativa interfiera. As el deportista realiza la
conducta alternativa y no la conducta no deseada.

4.6.5. Control coherente: El deportista elabora una lista de auto instrucciones

mentales y de pensamientos no observables, que estn sujetas a los
mismos principios que la modificacin de conducta y que pueden prevenir
la aparicin de la conducta desadaptada.

4.6.6. Autocontrol demorado: Muy relacionado con la tcnica anterior. Muchas

conductas son el resultado de una cadena de respuestas antecedentes que

30
 desembocan en una conducta final. Esta tcnica consiste en identificar
eslabones de esa cadena e interrumpirlos lo antes posible.

Los procedimientos de autocontrol se implementan ms fcilmente en una

etapa temprana de la cadena de respuesta. El autocontrol no es la
capacidad de soportar la tentacin, "diablillos", sino la tcnica que ensea
la habilidad para reducir las tentaciones por medio de la interrupcin
temprana de dichas cadenas conductuales.

4.7. PRINCIPIOS BSICOS DEL FUNCIONAMIENTO DEL

AUTOCONTROL

- Los requisitos de respuesta deben ser suficientemente modestos para

hacer que se aumente la tasa de conducta y no producir desmotivacin.

- Fortalecimiento simultneo de las conductas deseables y debilitamiento

de las indeseables.
- El escenario donde se plantea el entrenamiento psicolgico, como
modificacin de conducta, es un ambiente tecnolgico, basado en el
principio de aprendizaje, entendido como toda modificacin de conducta
a travs de la prctica deportiva. Hay que hacer comprender al
deportista que la disciplina y la fuerza de voluntad es un aprendizaje de
auto refuerzos.

- La generalizacin no tiene lugar de forma espontnea sino que ha de

programarse de tal forma que vayamos desvaneciendo la auto
observacin, auto refuerzos y las supervisiones del entrenador para
pasando poco a poco a la automatizacin de la conducta objeto.

4.8. APLICACIN ESPECFICA DEL AUTOCONTROL

4.8.1. Planteamiento del problema

31
 La direccin del entrenamiento es el verdadero proceso de ste, en el
sentido de que se trata de un ajuste a corto y largo plazo de todas las
medidas necesarias para la realizacin del entrenamiento a fin de mejorar
el rendimiento. Las medidas individuales de este proceso (direccin del
entrenamiento) se pueden perfilar en una serie de fases (secuencia
temporal):

a) Diagnstico de la situacin momentnea de entrenamiento, o sea de

condicin fsica, tcnica, tctica.

b) Determinacin de los objetivos: normas y planificacin del

entrenamiento de acuerdo a unas fases del entrenamiento concretas.

c) Ejecucin del entrenamiento, donde las perturbaciones (contingencias),

los factores de situacin (clima...), y las exigencias del programa tienen
tambin su influencia.

d) Control del entrenamiento y competicin: auto registros.

e) Valoracin final de lo realizado y control continuo del proceso.

Es necesario destacar que la aplicacin directa de la tcnica de autocontrol se
realizar especialmente de la tercera a la quinta fase segn Grosser.

En base a esto cuando a nosotros, entrenadores, nos llega un atleta con

deseos de entrenar, competir y llegar a unos objetivos, realizamos un trabajo
de planificacin para guiar a este atleta a las condiciones ms idneas hacia la
competicin.

As pues, planteamos una compleja planificacin que en definitiva quedar

plasmada en una hoja donde se exponga al atleta con detalle lo que ha de
realizar diariamente. Aspecto que no es posible de cumplir sino existe por parte
del atleta un compromiso activo para la realizacin del plan de entrenamiento,
que es el cauce hacia el objetivo. Evidentemente, el elemento fundamental
para lograr un buen rendimiento en una tarea es, precisamente, realizar dicha
tarea, tal y como establece el plan de entrenamiento.

32
Si descartamos la presencia de variables extraas como la ausencia de
cualidades fsicas especficas y descartamos una mala planificacin por parte
del entrenador, la no consecucin de los objetivos podr estar debida a una
causa concreta: el incumplimiento del plan de entrenamiento.

En base a lo expuesto hemos considerado la enorme utilidad que podra tener

para los atletas un programa estructurado para el entrenamiento de
autocontrol, dirigido al cump1imiento del plan. Sabemos que el entrenador no
es un ser omnipresente y difcilmente podr estar a pie de pista controlando
todo lo que, hace su atleta.

De esta manera, nuestro objetivo se dirige a mejorar el rendimiento, gracias a

la prctica autnoma del entrenamiento por parte del deportista, cuyo
fundamento est en la adquisicin progresiva de un conjunto de conductas de
entrenamiento planificadas para la ejecucin de estas sin el control externo del
entrenador. A priori deseamos conseguir, como un objetivo inicial, la
predisposicin de mantener una conducta de entrenamiento de forma individual
e independiente de control y coaccin externa. El autocontrol del entrenamiento
ha de ser querido, vivido y valorado como obra propia, rechazando la opresin
que viene de fuera.
En ciertos deportes que exigen una actividad intensa las momentneas
sensaciones no placenteras que ocurren durante el entrenamiento se soportan
y conscientemente se disciplinan con la mirada puesta en el cumplimiento del
entrenamiento, auto obligndose al mximo y adquiriendo una conciencia de
satisfaccin por el rendimiento. Quien en el entrenamiento hace una serie de
ejercicios imprescindibles para la mejora de su forma, lo hace porque l mismo
desea el rendimiento, por lo que se han de crear condiciones especiales para
lograr el xito deseado.

Por lo tanto la conducta de entrenamiento mantenida de forma constante y en

condiciones adecuadas es un elemento primordial para conseguir un nivel de
logro adecuado. Los entrenadores sabemos que el futuro deportivo de nuestros
atletas est en estrecha relacin con la competencia en el plan de
entrenamiento, de manera que cuanto mejor sea su entrenamiento mayor y
mejores marcas tendr la posibilidad de hacer. Todo ello indica que la alta y
sostenida motivacin para ganar, la planificacin a largo plazo, el estricto
autocontrol y la renuncia a gratificaciones inmediatas (en otras palabras,

33
 entrenamiento constante) son necesarias para llegar a la cima de la lite y
permanecer en ella.

Considerando el problema de este modo, los entrenadores pueden analizar la

conducta de incumplimiento del entrenamiento con una metodologa concreta:

a) Evaluar las conductas (qu ocurre?)

b) Obtener las contingencias (por qu?)

c) Identificar cmo afectan al entrenamiento

Esta metodologa va dirigida a descubrir la falta de cumplimiento del plan de

entrenamiento, analizando 1as causas que lo han provocado y aportando
soluciones factibles e individual izadas. Siguiendo a continuacin una
metodologa eminentemente activa, donde el deportista aprende en base a su
propia experiencia y descubre, da a da, la utilidad que para l tiene el
programa de autocontrol .Siguiendo la metodologa propuesta hemos de
analizar los antecedentes y consecuentes que envuelven a la conducta
(contingencias).

4.9. CONTINGENCIAS GENERALES

Toda conducta no es realizada en "el vaco", sino que se ve influenciada

por diversos factores y circunstancias que acontecen alrededor de la accin
deportiva. En nuestro caso concreto, el incumplimiento del plan de
entrenamiento no tiene. Una causa aleatoria sino que verdaderamente est
debido a una serie de contingencias tpicas pero no especficas, ya que su
influencia, en la realizacin del entrenamiento depender de forma
individual en cada deportista.

A continuacin se relatan una serie de contingencias-tipo usuales en el

entrenamiento:

- UBICACION DE LA INSTALACION: la lejana del lugar de

entrenamiento puede suponer una contingencia muy importante, sobre
todo sino se dispone de vehculo propio (o si se dispone, de que haya
mucho trfico, o haya una mala conexin en los servicios pblicos de
transporte y no se llegue a tiempo al entrenamiento).

- CLIMATOLOGICAS.: las incidencias meteorolgicas en todas sus

variadas formas conllevan en ocasiones la no realizacin del
entrenamiento por sus efectos sobre la inmunidad del ser humano a las

34
 enfermedades y por la incomodidad que conlleva la realizacin del
entrenamiento en tales condiciones adversas.

- SOLEDAD: el deportista se encuentra totalmente solo en el lugar de

entrenamiento. Este aduce que no se motiva ante esta situacin y no
realiza el entrenamiento.

- COMPAIA: la existencia de otros deportistas en el lugar de

entrenamiento inicia una cadena que le lleva a la no realizacin parcial
o total del plan de esa sesin (especialmente en los tiempos de
recuperacin). Segn dijo alguna vez Jos Luis Gonzlez, "el atleta
espaol est muy acostumbrado a entrenar en cuadrilla".

- VESTUARIO: el deportista no dispone de la vestimenta y materiales

varios imprescindibles para la ejecucin de algunas tareas.

- AGENDA COMPLETA: el deportista tiene cubierto todas las horas del

da con actividades diversas ajenas al entrenamiento y no ejecuta este
por falta de tiempo.

- OMISION U OLVIDO: el deportista no recuerda que tiene que entrenar

o confunde sesiones de entrenamiento (p.e. realizar descanso cuando
se tena programado una sesin, o realizar un circuito de fuerza
concreto cuando le corresponda la realizacin de otro).Uno de los
mayores problemas que plantea el auto registro es el olvido de la
anotacin de parmetros tales como la frecuencia basal, peso del
deportista

- ACCIDENTES: ya sean traumticos o patolgicos y que eviten la

realizacin del entrenamiento (p.e. lesiones o no llevarse el spray del
asma a los entrenamientos quien lo necesite).

- FATIGA PSICOLOGICA: provocada como consecuencia,

principalmente, de la rutina y monotona diaria del entrenamiento unida
a una falta de objetivos competitivos.

- FATIGA FISIOLOGICA: se debe o bien a un sobre entrenamiento o bien

a una inadaptacin orgnica a las cargas de entrenamiento, que
repercuten directamente en el estado anmico del deportista
(provocando indirectamente la fatiga psicolgica).

- ESTUDIO Y FAMILIA: es comn que los deportistas que estudien

compaginen el entrenamiento con los estudios. En ocasiones, el
rendimiento acadmico se ve mermado y esto es achacado
directamente a la "prdida de tiempo" que puede suponer el
entrenamiento. Por ello proponemos la elaboracin de un contrato de
conductas a triple banda: deportista-entrenador- familia, para que sean

35
 coordinados ambos'") entrenamiento y no ejecuta este por falta de
tiempo.

- OCIO: el deportista llega tarde al entrenamiento por causas tan

variadas como terminarse el caf con los amigos, salir con los amigos o
su pareja, ver el final de una pelcula en el cine o en la tv., etc.

Estas son solo un pequeo listado de muestra de contingencias varias,

pudindose incluir todas aquellas que los, deportistas, que se comprometan
con el contrato, consideren.
Por otro lado, existe otro tipo de contingencias, que tambin afectan en la
ejecucin de las tareas tanto en el lugar de entrenamiento como fuera de l.

4.10. CONTINGENCIAS INTERNAS

Nos atenemos a lo establecido, por el propio deportista, en lo que respecta

al incumplimiento del acuerdo. La solucin est clara: cumplir el plan de
entrenamiento!

- NO HACER EL ENTRENAMIENTO: Es la forma ms "preciosa" de

incumplir el plan.

- VARIAR EL ORDEN DE LAS ACTIVIDADES. As en el plan diario hay

que respetar que primero se ha de entrenar la fuerza, despus la
velocidad y, por ltimo, la resistencia (tambin p.e. respetar que, si se
quiere hacer un trabajo de fuerza general, se ha de hacer en un orden
determinado como es el de F. explosiva, F. mx. y resistencia a la F.)
(Radial Puche, P.).

- NO CUMPLIR EL CALENTAMIENTO: el calentamiento tiene un fin

especfico que es el de preparar (fsica y psicolgicamente) al deportista
para una actividad posterior de mayor esfuerzo. La no realizacin de
este puede conllevar a lesiones o al incumplimiento, por la no
"preparacin muscular", de las intensidades y volmenes de
entrenamiento.

- NO CUMPLIR LA VUELTA A LA CALMA: tiene tambin un fin

especfico que es el de acondicionar al organismo al estado metablico
basal. Su prctica facilita la recuperacin fisiolgica del deportista.

- VOLUMEN INCORRECTO: la realizacin de ms o menos volumen del

previsto en el plan (p.e. 5 x 1000 m y el atleta realiza cuatro).

- Intensidad incorrecta: la no realizacin de las tareas a la intensidad

indicada en el plan (p.e. series de 400 m a l' y que las haga a 1'15").

36
 - INCUMPLIMIENTO DE LA RECUPERACIN: la recuperacin est
establecida con un fin concreto y no cumplirlas 11evan a otros fines
diferentes que puede que no nos interese o que no sean los ms
adecuados para la prueba especfica.

- CONTROL DEL RITMO EN LA REALIZACIN (p.e. si hay que hacer un

fartleck de: 2' al 0,6 wint - 30" al 0,85 wint - etc. no ira 1 ritmo que uno
quiera, ampliando o reduciendo la intensidad o el tiempo).

- FALTA DE CUALIDADES FRENTE A LA ALTA COMPETICIN: el nivel

ptimo del deportista puede que no sea equiparable al de los mejores
competidores. Esto puede producir una frustracin al compararse con
ellos y traducirse un sentimiento de incapacidad para ese deporte.

-
4.11. CONTINGENCIAS EXTERNAS

- PRESION FAMILIAR: Lo ideal es buscar un deporte que no tenga una

tendencia competitiva indeseable por el individuo (p.e. los deportes
alternativos).

- FALTA DE AMBIENTE DEPORTIVO EN LA FAMILIA: Intentar hacer

partcipe a la familia dndole entradas para diferentes eventos
deportivos, etc.

- OTRAS ACTIVIDADES: El sujeto realice otras tareas interesantes para

l (lectura) que le ayuden a conocer los aspectos ms relevantes de su
prctica deportiva.

- SAUNA Y MASAJE: Con las actividades como la lectura el sujeto puede

aprender a auto masajearse y no depender de manos inexpertas que
pueden causar mayores perjuicios.

- SALIDAS NOCTURNAS: Establecerse un horario de distraccin donde

estn programadas actividades que no sean perjudiciales para su salud
(p.e.: tabaco y alcohol).

- NUTRICION: No poner al alcance del deportista alimentos altamente

calricos. Fijar un horario para la ingesta de alimentos.

37
 - SUEO: Dormir slo en la cama.

- RELACIONES SEXUALES: Es una apreciacin subjetiva y depende del

deportista.

Con todo ello hemos diseado un programa de autocontrol del entrenamiento

totalmente libre de ser modificado en cualquiera de sus apartados.

38
 ANEXOS

ANEXO 1

39
 BIBLIOGAFIA

https://www.ucema.edu.ar/posgrado-download/tesinas2002/Grecco_MADE.pdf

http://www.redalyc.org/pdf/3111/311126252004.pdf

http://www.efdeportes.com/efd152/estres-y-la-ansiedad-en-el-ambito-
deportivo.htm

https://ocw.ehu.eus/file.php/125/psicol_deporte/contenidos/la-activacion-en-el-
deporte.pdf

http://aprendeenlinea.udea.edu.co/revistas/index.php/educacionfisicaydeporte/ar
ticle/view/325226

40