Gimnasia para tus ojos: gua de

ejercicios para mejorar tu visin

A todos nos encantara tener un six pack sin pice de grasa o un trasero que apunte al
firmamento. Por eso los gimnasios estn a rebosar de personas que lo dan todo para
sentirse y mostrarse mejor. Sabemos que hay un camino marcado para conseguirlo o
acercarse a ese ideal. Sin embargo, hay una parte igualmente importante de nuestra
anatoma que no tenemos por costumbre entrenar: los ojos. Con la vista fija en el
ordenador, pocos son los movimientos que hacemos para ponerlos en forma.

Y estamos cometiendo un grave error, pues se pueden mejorar muchas dolencias

nicamente dedicando entre 5 y 10 minutos al da a una rutina ocular. Y lo mejor de
todo es que puedes hacerte un entrenamiento a medida, incidiendo en los problemas que
quieras solventar. En general, la gimnasia ocular es muy til si tiendes a tener los ojos
enrojecidos o los notas muy fatigados. Tambin es efectiva en algunos casos de
migraas. Estos ejercicios, adems, te ayudarn a tener una mayor visin perifrica y a
mejorar tu concentracin. Y todo ello, sin necesidad de pagar la cuota de ningn
gimnasio y sin tan siquiera sudar.

Parpadea rpido

Es uno de los ejercicios ms fciles que puedes llevar a cabo. Se trata, simplemente de
abrir y cerrar los prpados. De este modo, lubricas el ojo de una forma natural, sin
necesidad de ponerte colirio. Esto es muy recomendable en casos de sequedad ocular.
Tambin mejora la circulacin sangunea del ojo. Puedes hacerlo en cualquier
momento, especialmente si vas a estar mucho tiempo fijando la vista. Por ejemplo,
hazlo cuando ests frente a la pantalla del ordenador o cuando lleves un buen tiempo
leyendo un libro. De todas formas, no desaproveches ningn momento: parpadea
cuando ests en el metro o cuando ests en el bao.

Parpadea lento

Cada maana y cada noche, cierra los ojos unos cinco segundos y vulvelos a abrir.
Repite el ejercicio unas siete veces. Tambin puedes hacerlo cuando notes que has
forzado la vista y la tienes muy cansada. De esta manera relajas los msculos oculares
y, a la vez, activas la circulacin. Tambin puedes intentar dejar la mente en blanco
mientras lo haces y respirar profundamente para ahuyentar el estrs. Un dos en uno.

Enfoca mejor

Con el tiempo, dejamos de enfocar correctamente. Ya no podemos leer algo demasiado

cerca y necesitamos cierta distancia para que el ojo enfoque. No te vamos a engaar: es
difcil revertir este proceso, pero puedes intentar que no vaya a ms. En este caso lo
que debes realizar son ejercicios de acomodacin. Por ejemplo, empieza leyendo un
libro bastante cerca y ve alejndolo todo lo que te permitan tus brazos para,
posteriormente, acercarlo de nuevo. Repite este movimiento unas 20 veces.
Seguidamente, coloca el dedo ndice muy cerca de los ojos y aprtalo. Repite 20 veces
ms.

El relajante palmeado

Es un ejercicio muy placentero. Se trata de simplemente apoyar las palmas de los

manos sobre los ojos cerrados. Si tienes las manos fras, frtalas para que entren en
calor. Puedes estar as desde unos segundos hasta cinco minutos. Es el momento de
descansar, de sentir que no hay ninguna tensin en el ojo.

Leve presin

Utiliza los dedos para hacer una pequea presin sobre los ojos, de esta forma consigues
activar el paso del lquido intraocular. Deberas aguantar la leve presin durante unos
dos o tres segundos y repetir el ejercicio cinco veces. Puedes hacerlo por la maana y
por la noche y cuando sientas cansancio ocular.

Mueve los ojos

Generalmente enfocamos la visin hacia un punto frontal y ah la dejamos. Es lo que

ocurre cuando ests rente a la pantalla del ordenador, por ejemplo. Eso hace que no
ejercitemos el nervio ptico, que cada da se queda ms anquilosado. Para volver a
tenerlo en forma, con la espalda recta y la cabeza quieta, mira a la izquierda y luego a la
derecha. Despus arriba y abajo. Repite varias veces de cinco a diez veces. Cuando
lleves un tiempo hacindolo y sientas que el ejercicio no entraa ningn esfuerzo, lo
complicaremos un poco ms y describirs crculos con los ojos. Tambin puedes
cruzarlos, como si con los dos intentaras ver tu propia nariz. As ganars mucha ms
fuerza, viene a ser como si aumentaras el peso de la mancuerna que tienes que levantar.

Movimiento oscuro

Haz lo mismo que en el ejercicio anterior, pero esta vez con los ojos cerrados. Cuando
empieces a practicar este ejercicio, simplemente mira arriba y abajo y cuando ya lleves
un tiempo practicndolo (una semana o dos) incorpora los otros movimientos antes
descritos.

Guios

Ahora toca entrenar los msculos que estn alrededor del ojo, que tambin son unos
grandes olvidados. Guia un ojo y despus el otro. Hazlo de diferentes maneras:
suavemente y con ms fuerza. Al trabajar con los pequeos msculos que lo rodean,
estars fortalecindolos.

Haz carotas

Siguiendo el mismo ejercicio del guio, ve un poco ms lejos. Cierra con fuerza los
ojos, brelos, haz todas las carotas que se te ocurran, tensando y destensando,
quedndote un tiempo en cada una de ellas o cambiando rpidamente. Es un ejercicio
bastante libre. Y lo mejor de todo es que, aparte de tonificar la musculatura ocular,
tambin se encarga de poner en forma toda la de la cara, por lo que es una rutina ideal
para combatir las arrugas.

Relaja el cuello

Para la salud ocular tambin es importante que no haya tensiones en el cuello. Para
evitarlas, gira suavemente el cuello hacia la izquierda y despus hacia la derecha. Tras
realizar este movimiento, baja el cuello sin tensin, como si quisieras que la barbilla
tocara el pecho y despus haz el ejercicio inverso, tirando la cabeza para atrs. Para
notar los resultados tendras que llevar a cabo cada uno de estos ejercicios unas 12 veces
y repetirlos maana y noche. De esta forma, activars la circulacin y, de paso,
relajars las cervicales. Lo importante es que mientras hagas el ejercicio, no tenses la
zona.

Mira al horizonte

Es uno de los mejores ejercicios para descansar el nervio ocular. Sin embargo, no
siempre es posible llevarlo a cabo. Aprovecha cualquier salida de la ciudad para relajar
la vista, posndola en el horizonte. Y, cuando no tengas un bello paisaje a mano, utiliza
el siguiente sucedneo: mira lejos. Por ejemplo, si ests trabajando en la oficina, levanta
la vista del ordenador e intenta mirar lo ms lejos que puedas, concentrndote en un
punto.