DIA INTERNACIONAL DO SONO: DORMIR POUCO PODE PROVOCAR AT DIABETES-

Luciano Ribeiro, mdico especialista em neurologia do sono.

Quando falamos de sono falamos sobre quantidade, qualidade e ritmo.

Se os trs pontos no estiverem alinhados, o que se tem uma alterao de todo o
funcionamento do corpo. No longo prazo, quanto menos tempo e qualidade de sono, maior o
risco de diabetes, doenas cardiovasculares e alterao do sistema imunolgico.

Os principais problemas que os brasileiros enfrentam em relao ao sono so a insnia, que a

dificuldade para inici-lo ou mant-lo, e a apneia, uma fraqueza dos msculos da faringe, que ao
deixar a lngua bamba, provoca ronco e deixa o sono superficial, e, por fim, o descanso
reduzido.

Dr. Ribeiro comenta outros dois problemas, estes de causa social. Um deles a reduo da
quantidade de sono, consequncia do tempo que se gasta para chegar ao trabalho. " muito
comum que uma pessoa acorde s 4h da manh e chegue s 10h no trabalho. O cochilo que ela
tira no nibus no tem a mesma qualidade do sono que teria em casa". O outro ponto que
ele menciona a perda de sono no exato momento em que se deita na cama, situao que foi
tema de um estudo da Universidade de Pensilvnia, publicado pela revista Times.
"A cama deixou de ter o condicionamento de sono, de descanso. As pessoas tm levado para l
notebooks e smartphones, como se ali fosse ambiente de trabalho". O estudo da Universidade da
Pensilvnia concluiu que o crebro entende o que local de atividade e um ambiente de
repouso, e j associa a cama a um local onde se trabalha ou tem muita atividade mental. "Antes
a recomendao mdica era tirar a televiso do quarto. Agora aconselhamos que no se
leve nenhuma tecnologia para l". "Quando um indivduo dorme pouco, o relgio de cada
rgo comea a funcionar em um horrio que no dele, e isso desorganiza todo o sistema",
explica Ribeiro. "No futuro teremos ainda mais problemas devido a essa situao de privao de
sono que vivemos".

Deus ajuda quem cedo madruga? No bem assim. Se voc vive durante o dia e dorme ao
longo da noite, seu corpo segue o ritmo circadiano, que trabalha sob a luz e repousa quando
noite. Agora, se seu sono s vem s 5h da manh, junto aos primeiros raios de sol, seu ritmo
diferente. uma questo gentica, e pode ser adaptada.

Ribeiro, presidente da Associao Brasileira do Sono, recomenda terapia comportamental para

os que sofrem de insnia. "Uma das principais causas a ansiedade e extrema atividade
mental". O indivduo precisa procurar um mdico para se organizar e voltar a conseguir dormir.
J os que sofrem de apneia, precisam ser avisados que roncam - j que dormem e no escutam.
Os mdicos disponveis para tratar essas questo so neurologistas, otorrinolaringolostias,
psiquiatras, clnicos gerais e os profissionais da medicina do sono.

Higiene do sono. Para reduzir o risco de alteraes importantes no corpo, o mdico recomenda
um conjunto de atitudes adequadas como meditao, horrio de ir para cama e horrio de
dormir. noite, melhor evitar comidas pesadas que dificultem a digesto, atividades fsicas
que despertem e o consumo de lcool, que deixa o sono superficial e intermitente.
"As pessoas precisam reconhecer o ritmo que seus corpos tm e o quanto precisam dormir.
importante estar atento e tentar adaptar a rotina de trabalho s necessidades do corpo". Ribeiro
recomenda tambm que o indivduo saiba quanto tempo precisa dormir para acordar bem, passar
o dia bem e dormir bem.