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EJERCICIO

El papel positivo del ejercicio sobre la diabetes se conoce desde hace muchos aos.
Actualmente se recomienda la prctica deportiva regular a las personas diabticas
porque junto con la propuesta alimentaria y el tratamiento farmacolgico, es uno de los
puntos importantes de su tratamiento.

Durante la prctica del ejercicio se produce un aumento del consumo del combustible
por parte del msculo. En los primeros treinta minutos el msculo consume la glucosa
de sus depsitos de glucgeno (glucosa almacenada). Una vez agotados dichos
depsitos, pasa a consumir glucosa de la sangre. A continuacin se establece un
suministro continuo desde el hgado, que tambin produce glucosa, hasta la sangre y
de la sangre al msculo. Si el ejercicio se prolonga, se obtiene combustible de las
grasas.

Frente a un ejercicio prolongado el organismo disminuye la secrecin de insulina. Dicho


fenmeno facilita la produccin heptica de glucosa; es decir, el aporte de glucosa del
hgado a la sangre y la utilizacin de este azcar por el msculo. Las personas con
diabetes tambin tienen que adaptarse reduciendo la dosis de insulina para conseguir
el mismo efecto.

Los beneficios que aporta el ejercicio son muchos ya que puede ayudar a mejorar el
control de la diabetes (si est correctamente pautado) porque produce un descenso del
nivel de glucosa en la sangre (debido al aumento de la utilizacin del msculo en
movimiento), provoca una reduccin de la dosis de insulina, si la prctica deportiva es
regular, favorece la prdida de peso, debido al consumo de grasas por parte del msculo
en actividad, reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares y mejora la
elasticidad muscular (agilidad).

Cuando vamos a realizar el ejercicio tenemos que tener en cuenta del tipo que es ya
que podemos encontrarnos con hipoglucemias o hiperglucemias al alterar la medicacin
incorrectamente. Antes de realizar un plan de ejercicios el paciente debe consultar con
el equipo sanitario para evitar lesiones a consecuencia de patologas ya preexistentes.
En situaciones como enfermedades cardiovasculares, lesiones del sistema nervioso,
lesiones en los riones o diabetes descontrolada es preciso vigilar la situacin.
PLANIFICACIN:

TIPO DE EJERCICIO TIEMPO QUE DURA


Correr o caminar 10 15 min
Flexibilidad: estiramiento de piernas y 10 15 min
brazos

BENEFICIOS DE LA PRCTICA DEPORTIVA


Aumenta la utilizacin de glucosa por el msculo.
Mejora la sensibilidad a la insulina.
Reduce las necesidades diarias de insulina o disminuye las dosis de
antidiabticos orales.
Controla el peso y evita la obesidad.
Mantiene la tensin arterial y los niveles de colesterol.
Evita la ansiedad, la depresin y el estrs.
Reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares.

QU PRECAUCIONES TOMAR
Verificar la glucemia antes de la prctica deportiva:
o Si es menor de 100 mg/dl, tomar un suplemento (fruta, galletas, bebidas
energticas) antes de hacer ejercicio
o Si ests entre 100 y 150 mg/dl 150 mg/dl, puedes hacer ejercicio sin riesgo.
o Si es mayor de 250 mg/dl, deja el ejercicio para otro momento.
Disminuir la dosis de insulina antes de la actividad.
No te inyectes la insulina en una regin muscular que vayas a exponer a gran
esfuerzo.
Evitar el ejercicio fsico en el momento del pico mximo de accin de la insulina.
Controlar la glucemia durante y despus del ejercicio.
Tomar un suplemento de hidratos de carbono durante ejercicios prolongados.
Consumir lquidos -sobre todo agua- desde dos horas antes de empezar a
ejercitarse y durante la prctica deportiva.
Controla tu grado de deshidratacin y la temperatura ambiente.
Siempre que un diabtico siga un programa regular de ejercicio (que favorece la
tolerancia a la glucosa), se deben readaptar los tratamientos con frmacos y
prever ciertas medidas dietticas para evitar que durante su prctica surja algn
episodio de hipoglucemia
Evitar realizar ejercicio si la glucemia capilar es >250 mg/dl y existen indicios de
cetosis en la sangre y la orina, o si la glucemia es superior a 300 mg/dl aunque no
haya signos de cetosis. Es preferible esperar a que la situacin de
descompensacin haya desaparecido para empezar a hacer deporte.
Si aparece algn sntoma de hipoglucemia antes, durante y despus del deporte,
debe tomarse una cantidad adicional de hidratos de carbono de absorcin rpida
(como son los zumos, por ejemplo).
Es aconsejable conocer el comportamiento de la glucemia en relacin con los
diferentes tipos de ejercicio fsico.
Algunos pacientes diabticos pueden padecer complicaciones como arritmia
durante la prctica de ejercicio.