Las 30 seales de maltrato psicolgico en una relacin

En ocasiones puede ser difcil identificar qu conductas constituyen un abuso

psicolgico.
?Las 30 seales de maltrato psicolgico en una relacin

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Paula Marn Fernndez Paula Marn Fernndez Psicloga clnica

En mis consultas, cuando observo indicios de que se pueda estar dando una situacin
de maltrato psicolgico y emocional, suelo usar una serie de preguntas que hago que
se lleven a casa como tarea.

El objetivo es que mis pacientes valoren cuantos tems de esa lista se cumplen,
solo durante la semana que queda hasta la siguiente sesin. Han de ir anotando al
lado de cada pregunta, las situaciones y fechas en las que se producen esos
comportamientos para as crear un registro de las dimensiones del problema.
Identificar el maltrato psicolgico camuflado

Es llamativo que un alto porcentaje de mis pacientes, al llegar a la tercera o

cuarta cita, acuden con un elevado grado de ansiedad, ya que se hacen conscientes
de la situacin de maltrato psicolgico en la que se encuentran, y la mayora de
los criterios los asuman como cuestiones "normales" que se dan en una relacin de
pareja.

Este es uno de los aspectos ms dainos del maltrato psicolgico: como no es

maltrato fsico, es ms difcil de detectar y de identificar como algo que no
debera darse en una relacin sana. Es por eso que es muy necesario tomarse un
tiempo en reflexionar sobre hasta qu punto estams viviendo o reproduciendo formas
de maltrato psicolgico.
Las 30 seales de que tu pareja puede estar maltratndote psicolgicamente

Este es un breve listado de tipos de comportamiento que sirven para identificar los
casos de maltrato psicolgico en una pareja. Estn planteados en forma de preguntas
para que sean ms accesibles y fciles de relacionar con las vivencias de cada
persona.

1. Controla el dinero que gastas? tienes que pedirle el dinero a tu pareja?

pides permiso a la hora de comprar algo, ya sea para ti o para la casa?

2. Te dice cmo tienes que vestirte? si vas de alguna manera que no le gusta se
enfada contigo por ello y decides cambiarte de ropa? Hay prendas que ya no te
pones porque sabes que a no le gusta que vayas as y vas a tener problemas por
ello?

3. Se enfada si inviertes ms tiempo en tus amistades o familiares del que

considera necesario?

4. Mantienes relaciones sexuales aunque no te apetezcan porque si no, se enfada?

5. Contabiliza las veces que haces cosas que no te apetecen o con las que no ests
de acuerdo para evitar una discusin.

6. Controla tu mvil y tus redes sociales?

7. Tienes que informarle de tus horarios?

8. Le quita importancia a tus logros personales o profesionales?

9. Cuando haces algo por tu pareja, te lo agradece o te hace sentir que es tu

obligacin?

10. Organiza tu tiempo libre? Sientes que en los ratos de ocio tienes que
consultarle en que invertir tu tiempo?

11. Cuando tienes algn problema lo minimiza con comentarios del tipo: eso no es
nada, te quejas de vicio, etc.?

12. Cuando se ha dado una discusin, en la mayora de las ocasiones cedes t an

teniendo la razn porque podra pasarse das sin hablarte y hacindote el vaco?

13. Si tiene un problema fuera del mbito de la pareja, te hace sentir responsable
de ello?

14. Te hace sentir que no sabras seguir adelante si no estuvieras a su lado?

15. Te sientes culpable cuando enfermas?

16. Si estis en pblico, temes decir lo que opinas por si acaso te trae
consecuencias con tu pareja?

17. Usa el chantaje emocional a menudo para lograr sus objetivos?

18. Te recuerda una y mil veces los errores que has cometido?

19. Has dejado de contar tus problemas de pareja a tu entorno porque sabes que si
se enterase se enfadara?

20. Temes como decirle algunas cosas porque sabes que su reaccin puede ser
desproporcionada?

21. Notas que cuando un mismo hecho lo realiza otra persona lo valora ms
positivamente que si eres t quien lo realiza?

22. Te sientes incmodo/a si te mira alguien del sexo opuesto por si acaso tu
pareja se diera cuenta y pudiera ser motivo de otra discusin?

23. Sientes que necesitas su aprobacin en cada cosa que haces, o incluso piensas?

24. La manera en la que se dirige a ti ha cambiado transformndose en imperativa?

25. Sientes que no puedes ser t mismo/a cuando ests con tu pareja?

26. Ligada a la anterior, sientes que an sin que est, cuando quieres ser t
mismo/a piensas en que tal vez le moleste y dejas de hacer las cosas que queras?

27. Te trata como si fuera tu padre/madre en lugar de tu pareja?

28. Las decisiones importantes las toma sin tener en cuenta tu opinin?

29. Te hace dudar de tus capacidades?

30. Sientes miedo?

Consecuencias del maltrato emocional y psicolgico

Una vez realizada la tarea, y una vez en consulta, valoro con las vctimas las
consecuencias de este maltrato psicolgico, que suelen ser estas:

Malestar fsico
 Baja autoestima
Prdida de relaciones sociales llevando en muchas ocasiones al aislamiento
Sensacin de haber dejado de ser la persona que era
Estrs
Ansiedad
Estado de nimo deprimido
Alteraciones de los patrones de sueo
Problemas en la alimentacin
Adiccin a distintos tipos de sustancias (en las que cabe destacar las
benzodiacepinas y el alcohol)
Dejadez y descuido en el aspecto fsico
Irritabilidad
Apata
Sentimientos de impotencia e inutilidad
Indecisin
Inseguridad
Dependencia emocional
Ataques de ira dirigidos a otras personas
Inapetencia sexual
Sentimientos de vergenza y culpa
Sensacin de debilidad
Dificultad en la toma de decisiones
Culpabilidad
Mecanismos de afrontamiento basados en la huida
Sentimientos de inferioridad

A su vez, estos efectos del maltrato psicolgico hacen que el clima dentro de la
relacin de pareja siga empeorando an ms, lo cual acarrea consecuencias graves
para la vctima.
Tomando conciencia para poder abandonar las dinmicas de maltrato

El primer paso para hacer frente al maltrato psicolgico es saber identificar sus
seales, algo difcil ya que son dinmicas no se producen de un da para otro y son
seales sutiles de las que apenas nos damos cuenta.

La intencin de este artculo es poder llegar a ser conscientes de ello, y si nos

sentimos identificados/as poder ser capaces de romper con la dependencia emocional
que nos genera. El primer paso es poder identificar la existencia del maltrato
psicolgico para asumir la idea de que se han de producir cambios muy drsticos.