GUA PARA APRENDER

A VIVIR
SIN ANSIEDAD
BEATRIZ RECIO
 Beatriz Recio Profesora y Coach Experta en Yoga y Desarrollo Personal

GUA PARA APRENDER A VIVIR SIN ANSIEDAD

Por la Profesora y Coach Beatriz Recio
Creadora de Sereniam
www.tucentrodeyogaonline.com

La Gua para Aprender a Vivir sin Ansiedad, de Beatriz Recio, se publica bajo
licencia Creative Commons Atribucin-No Comercial-Sin Derivar 4.0 International.
Se permite su copia y distribucin por cualquier medio siempre y cuando se
cite el nombre de la autora, Beatriz Recio, y de su blog Sereniam con el enlace
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Toda modificacin total o parcial y la reventa de esta obra, por cualquier medio,
estn estrictamente prohibidas.

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Vive Sin Ansiedad

Suena bien, verdad? Pero parece imposible lograrlo cuando ests en plena crisis
de ansiedad o ataque de pnico.

La ansiedad y el estrs se van acumulando y, cuando no se dispone de las

herramientas adecuadas para liberarlas, explotan. Explotan en forma de crisis, de
ataque de pnico, de lloros, de gritos, de frustracin, de tristeza, de ira, de rabia y
un sinfn de sntomas que hacen la vida muy difcil y la complican hasta lmites
insospechados.

Con esta Gua quiero que aprendas qu es la ansiedad, por qu aparece en tu vida
y qu puedes hacer para liberarte de ella y superarla definitivamente.

Como profesora de Yoga y Wellness Coach especialista en Tcnicas Antiestrs y

Desarrollo Personal, trabajo con personas que sufren ansiedad y que quieren
superarla. La gran mayora de ellas lo consigue y logra tener una vida en la que la
ansiedad no toma las riendas ni domina su existencia.

Es fantstico ver cmo las personas ya no sufren innecesariamente por las cosas
que les suceden en su vida, sino que son capaces de lidiar con ellas eficazmente y
manejar su ansiedad correctamente.

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Pero qu es la Ansiedad?

Imagen: FreeDigitalPhotos.net by Master isolated images

La ansiedad no es un peligro que deba evitarse o un enemigo al que haya que

superar.

La ansiedad es una oportunidad para llegar a ser ms sabio y ms libre, puesto

que nuestro cuerpo y nuestra mente estn tratando de indicarnos qu
decisiones tomar y cules no, qu es lo que nos sienta bien y qu no, qu hbitos
son saludables para nosotros y cules no.

El estrs es una respuesta natural del organismo que tiene como objetivo
ponernos a salvo, advertirnos de que estamos en peligro y que debemos reaccionar
para luchar o para huir.

Este es un mecanismo muy antiguo, casi tan antiguo como el origen de la vida,
pues todos los seres vivos lo necesitan para poder sobrevivir.

Imagina que estuvieras parado en medio de una va de ferrocarril y de pronto

escucharas el ruido del tren acercndose sbitamente. Tus mecanismos de estrs
se activaran y rpidamente te sacaran de tus pensamientos para que te dieses
cuenta de que estabas en peligro y te pusieras rpidamente a salvo. Tu reaccin
de estrs te habra salvado la vida.

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Qu sucede si los mecanismos de estrs se activan

continuamente aun cuando no existen peligros reales o
inminentes?

Cuando no somos capaces de canalizar el estrs correctamente, los mecanismos

de lucha o huida estn activos de forma continua, lo que genera ansiedad y una
gran fatiga mental y fsica que puede desembocar en enfermedades fsicas y
mentales.

La buena noticia es que el estrs y la ansiedad pueden aprender a canalizarse de

forma inteligente.

El Yoga Teraputico Antiestrs, las Tcnicas Respiratorias, la Meditacin y la

Relajacin, son herramientas muy poderosas y efectivas que te ayudarn a
conseguir este cometido. Desde hace ms de 5.000 aos se han venido
practicando con el objetivo de poder disfrutar de un cuerpo y una mente ms sanos
y equilibrados y en la actualidad existen cientos de estudios cientficos que
demuestran su efectividad a la hora de superar la ansiedad y el estrs.

Escuelas de Medicina como la de la Universidad de Harvard, recomiendan la

prctica de estas tcnicas para lograr superar la ansiedad sin la necesidad de tomar
medicamentos que, en muchos casos, pueden suponer una ayuda puntual, pero
que, a largo plazo, no son efectivos.

Para poder vivir sin ansiedad es necesario tomar parte activa en el proceso:

Hay que entender perfectamente qu es la ansiedad y por qu se produce.

Es muy importante hacer un trabajo de introspeccin para ver cundo somos

ms propensos a sentir ansiedad y, de esta forma, estar preparados para
lidiar con ella de forma efectiva y que as no se convierta en un trastorno ni
nos complique la vida.

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Tambin hay que tomarse el tiempo para practicar tcnicas y ejercicios que
liberen toda la carga de tensin, ansiedad y estrs y as poner a 0 los niveles
de ansiedad y poder retomar la rutina con calma, sosiego y equilibrio.

Existen Distintos Niveles de Ansiedad

Generalmente empleamos el trmino ansiedad para referirnos a numerosos

sntomas, pero la realidad es que existen diversos niveles de ansiedad que es muy
importante conocer y diferenciar. A continuacin te explico los niveles ms comunes
de ansiedad:

- La tensin acostumbra a ser una ansiedad crnica de nivel bajo que se

experimenta como parte de una situacin en curso y en la que estamos
involucrados.

- El miedo es una ansiedad intensa que se experimenta en respuesta a una

amenaza concreta y especfica.

- Una fobia es un miedo intenso, incapacitador e irracional que va unido a una cosa
o situacin concreta. La mayora de la gente tiene algunas fobias ya sean a la
sangre, a los bichos, a las serpientes, a los aviones o a lo que sea.

- El pnico es un estado en el que la ansiedad se ha hecho tan grande que la

persona pierde el control de la situacin. Es frecuente que la persona se sienta
confundida y haga muchas cosas raras y es una experiencia muy dolorosa y
desagradable. Muchas personas que tienen problemas emocionales parecen vivir
en un estado crnico de pnico o muy cerca del pnico. Debemos entender que
estn pasando por un estado de ansiedad extrema cuando tratemos con ellos y
emplear la amabilidad y la paciencia para ayudarles.

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- El estrs es un trmino que ha llegado a utilizarse casi como sinnimo de

ansiedad, pero incluye algunas dimensiones importantes extra. En la ciencia fsica,
el estrs es el efecto de colocar una carga sobre un sujeto, como un peso sobre el
puente. Es obvio que el puente solo puede soportar una carga mxima antes de
romperse.

En psicoterapia se utiliza con frecuencia el trmino estrs para describir la cantidad

de presin procedente del entorno que uno puede soportar antes de empezar
a desarrollar problemas para enfrentarse a l.

Richard Lazarus, especialista en estrs, lo define como: El estrs psicolgico es

una relacin particular entre la persona y el entorno que la persona considera que
es una carga agotadora o que excede sus recursos y por lo tanto pone en peligro
su bienestar.

Cuando no se sabe o no se puede controlar la ansiedad,

suele aparecer lo que se denomina el Trastorno de
Ansiedad Generalizado (TAG)
El Trastorno de Ansiedad Generalizado suele irse desarrollando lentamente. Puede
empezar incluso en la adolescencia y tambin puede aparecer como consecuencia
de un evento traumtico (sndrome de estrs postraumtico).

Quienes tienen TAG pueden padecer los siguientes sntomas:

Se preocupan demasiado por las actividades de cada da.

Tienen problemas para controlar sus preocupaciones constantes.
Saben que se preocupan mucho ms de lo que deberan.
No se pueden relajar.
Tienen problemas para concentrarse.
Se sobresaltan con facilidad.
Tienen problemas para dormir o permanecer dormidos.
Se sienten cansados todo el tiempo.

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Tienen dolores de cabeza, dolores musculares, dolores estomacales o

dolores inexplicables.
Tienen dificultad para tragar.
Temblores o tics (movimientos nerviosos).
Estn irritables, sudan mucho y se marean o les falta el aire.
Tienen que ir al bao muy seguido.

Cmo se supera el Trastorno de Ansiedad?

La Terapia ms efectiva pasa por aprender a reeducar a la mente para que no se

obsesione con pensamientos negativos, con miedos irracionales y con ideas de que
todo saldr mal.

Deben aprenderse y practicarse regularmente Tcnicas de Relajacin, de

Respiracin, de Meditacin y Ejercicios de Yoga.

Hay que llevar una alimentacin equilibrada y tomar los nutrientes necesarios
para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Se recomienda realizar terapia para afrontar de mejor forma los problemas y miedos
a los que la persona se enfrenta en esos momentos.

La prctica de Yoga Teraputico ha demostrado ser muy beneficiosa para reducir

la sensacin de ansiedad, recuperar el sueo profundo y establecer una mejor

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relacin consigo mismo, descubriendo las verdaderas causas de su ansiedad para

poder actuar sobre ellas.

Si ya te encuentras en un estado de ansiedad intenso, debes recordar que los

sntomas de la ansiedad no son graves y que ninguna de las reacciones fsicas o
emocionales de la ansiedad indica que la persona est peligrosamente enferma.
Estos sntomas pueden sentirse como desagradables, molestos pero pueden ser
tolerados hasta que desaparezcan, y desaparecern por s solos si dejas de
alimentarlos con tus pensamientos negativos, catastrofistas y ansigenos
(que generan ansiedad) y dedicas ms tiempo para relajarte, desestresarte,
alimentarte correctamente y dormir entre 7 y 8 horas cada da.

Cuando la persona con problemas importantes de ansiedad llega a estar

intensamente consciente de sus propias reacciones fsicas y emocionales ligadas
a la ansiedad, puede empezar a temer a esos sntomas mismos incluso ms
que a la situacin que los desencadena. Cuanto ms se asusta o ms rabia le
da todo esto, ms intensos se vuelven sus sntomas y as cae en la llamada Espiral
de la Ansiedad que se auto-mantiene a s misma y va en aumento (manteniendo
y aumentando as los sntomas fsicos y emocionales).
Lo que sucede es algo as:

Sntomas fsicos de ansiedad Interpretacin catastrofista Aumento de

esos sntomas Temor y ms ansiedad

Qu hacer cuando aparece la ansiedad?

Con los siguientes 6 consejos sers capaz de fluir con ella y recuperar tu paz
interior.

1. Acptala. Cuando la ansiedad aparezca, saldala, dile Hola, ya ests aqu!

2. Escchala. Conecta con tu interior. No la juzgues. Disocia tu yo convirtindote

en observador de la ansiedad. Sintela pero sigue sintiendo todo lo dems.

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3. Acta con la ansiedad como si no la tuvieras. Contina haciendo lo que te

habas propuesto hacer.

4. Reptete lo anterior: aceptarla, escucharla y actuar como si no estuviera.

5. Espera lo mejor. Lo que temes raramente ocurre. Piensa que todo est bien,
que te encuentras a salvo. Emplea la Afirmacin Positiva:

Todo est bien. Estoy a salvo

Todo est bien. Estoy a salvo

Reptela tantas veces como lo necesites hasta que empieces a calmarte y sentirte
mejor.

6. Imagina que cuando vuelva sers capaz de manejarla mejor. Ella no te va a

dominar a ti. Ahora la entiendes, la comprendes, la aceptas pero la dejas marchar
y continas con tu vida.

La vida siempre nos podr frente a situaciones difciles o complicadas, pero

la diferencia entre poder superarlas con xito o caer en la ansiedad, depende
fundamentalmente de saber cmo dominarla correctamente y emplear las tcnicas
ms efectivas para canalizarla y dejarla marchar.

En esta Gua hemos visto que para superar la ansiedad es necesario aprender
a:

Controlar la Mente
Pensar correctamente y evitar los pensamientos negativos y catastrofistas.
Relajarse y liberar las tensiones mediante Yoga Teraputico Antiestrs,
Relajacin y Meditacin.
Contar con la ayuda de un experto en superacin de la ansiedad.
Alimentarse adecuadamente y conocer los nutrientes necesarios para tener
equilibrio y salud mental.
Tener un buen mtodo que incluya todos estos factores y aplicarlo ya.

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BONUS

ESTS DECIDIDO A SUPERAR TU ANSIEDAD?

Ya sabes lo que tienes que hacer para vivir sin ansiedad, verdad? Ahora tienes
que aplicarlo. Todo esto es posible empleando un Mtodo probado que te gue paso
a paso para que superes tu ansiedad. Este Mtodo incluye en exclusiva mi
Asesoramiento Personalizado Ilimitado durante un mes. Te ayudar y te apoyar
para que superes tu ansiedad de una vez por todas y conozcas las tcnicas que
mejor funcionan para lograrlo cuando antes.

Quieres seguir sufriendo, frustrado y preocupado por todo lo que te est limitando
la ansiedad o quieres aprovechar esta oportunidad para superar tu ansiedad y
retomar tu vida? Quieres seguir perdiendo el tiempo y el dinero, diariamente con
acciones sin resultados, o meses o aos, para seguir igual o ponerte peor?

Claro que no. No te lo puedes permitir!

Aprovecha esta oportunidad nica!

Ha llegado el momento de dar el paso y superar definitivamente tu ansiedad.

Te gustara que yo te ayudara, con mis conocimientos y mi

experiencia, a superar tu ansiedad?

Me encantar conocerte! Mi comunidad est llena de personas como t, deseosas

de mejorar su vida y lograr sus sueos.

Las plazas son limitadas as que si quieres acceder a mi Programa de Yoga

para Superar la Ansiedad, revisa la informacin y enva tu solicitud cuanto antes.

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 Beatriz Recio Profesora y Coach Experta en Yoga y Desarrollo Personal

Te deseo mucho xito y espero que vivas una vida sin ansiedad. Te aseguro que
es posible!

Saludos,

Beatriz Recio

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ACERCA DE LA AUTORA: BEATRIZ RECIO

Beatriz Recio trabaja con personas que valoran su

salud por encima de todo y quieren lograr sus
objetivos y sus sueos.

Dispone de ms de 14 aos de experiencia

internacional y su formacin es muy completa.

Beatriz es Experta en Desarrollo Personal, Profesora

Certificada de Yoga, Meditacin y Tcnicas de
Relajacin. Licenciada en Ciencias Ambientales,
Mster en Psicosociologa Aplicada, Y Dietista.

En Suiza obtuvo su Diplomatura en Counseling y

Terapia Gestalt y complement su formacin con
maestros muy reconocidos como el Dalai Lama y
Monjes Tibetanos.

Beatriz Recio es autora de numerosos libros,

Programas, Cursos y Mtodos.

Es la Creadora y Directora de Sereniam, Tu Centro

de Yoga Online. www.tucentrodeyogaonline.com

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