ALECRIM - usada para problemas nos nervos, estimulante do sistema nervoso.

Ela age
muito no fgado e no sistema digestivo. tome morno sempre antes das refeies.

SALVIA - Usar SALVIA APIANA DO TIPO BRANCA, se no encontrar, pode ser a

SALVIA OFFICINALIS pois ela tambm age no crebro Tomar assim que acordar e
antes de dormir. Ela aumenta o apetite e melhora a memria. Aumenta o poder de
concentrao em at trs horas. Ingerir meia hora antes dos estudos em forma de
salada ou ch. Colocar uma colher de ch das folhas secas picadas ou cinco folhas
frescas picadas em 250 ml (metade de meio litro de gua) fervente, deixar por 3 minutos
no fogo. Desligar e tampar para deixar ela guardada assim da noite para o dia. No outro
dia tomar.

ERVA-CIDREIRA - tem fama de planta sedativa e calmante, isso porque ela age
tambm no sistema nervoso, melhorando a circulao. Tem ao vasodilatadora,
melhorando a circulao sangunea. Coloque uma colher das folhas secas e uma colher
das folhas frescas misturadas picadas no bule de fazer ch com 300 ml de gua. Deixe
ferver com o bule fechado para os leos volteis do ch no escaparem. Deixe por 8
minutos. Desligue e coe. Adoce e beba.

GINKGO BILOBA - famosa por ser vasodilatadora, melhorando a circulao, deixando

o sangue mais viscoso. Pode fazer o ch com as sementes usando 4 sementes para
600 ml de gua e tomar 3 vezes por dia.

CARDO MARIANO - age no fgado. Pode ser usado tanto as sementes, quanto as
folhas e flores, apesar de as folhas serem mais usadas para fazer ch. Coloque 25
grama da erva em meio litro de gua fria, deixe ferver em fogo baixo, assim que ferver
conte 3 minutos, coe, coloque uma colher de mel para adoar, mexa e tome uma xcara
pequena sempre antes de deitar e depois de acordar.

OVO - sobretudo sua gema, rico em colina, um dos precursores do neurotransmissor

ACETILCOLINA, que desempenha importantes funes no crebro relacionadas
memria.

CENOURA rica em betacaroteno, precursor da VITAMINA A, por sua vez um

antioxidante que protege as membranas dos neurnios, prevenindo o dano por radicais
livres. Outros alimentos ricos em betacaroteno so frutas e vegetais de colorao
amarela ou alaranjada, como pssego, mamo, abbora e manga.

FOLHAS VERDES ESCURAS Alimentos como espinafre, brcolis e couve so ricos

em cido flico. Estudos mostram que o cido flico tem efeito positivo na melhora da
circulao cerebral, melhora da depresso, reduz o risco de demncia e ajuda a eliminar
uma substncia qumica txica para o crebro, a homocistena.

GENGIBRE rica em gingerois, atuam como estimulantes do sistema nervoso central,

evitando o cansao mental e melhorando funes de concentrao, raciocnio e
agilidade mental. Pode ser consumido como chs, puro ou misturado com alimentos.

SEMENTES OLEAGINOSAS. Alimentos como nozes, avels, linhaa, castanhas,

castanha-do-Par, etc, so ricas em mega-3, selnio, vitamina Ee outros
antioxidantes que evitam o envelhecimento celular, melhoram a neurotransmisso e a
sade dos vasos do crebro.

CARBOIDRATOS - a glicose a energia do crebro. Carboidratos COMPLEXOS (po,

batata, gros) so absorvidos de forma lenta, fornecendo energia de forma regular. A
glicose dos doces absorvido to rapidamente que armazenado como gordura no
corpo, sem fornecer energia de modo constante.
CEREAIS INTEGRAIS evitam a sonolncia depois do almoo e deixam o
estudante mais alerta. A razo disso devido as fibras presentes nos
carboidratos integrais, que ajudam a liberar glicose no organismo aos poucos.
A falta de carboidratos prejudica a concentrao e o aprendizado.
LARANJA E BANANA: Fontes excelentes tambm de glicose rpida, porque
d ao crebro a energia ideal para melhorar rapidamente a capacidade mental
de concentrao e processamento de informao.

FERRO - forma a hemoglobina, que oxigena o sangue e o crebro, fortalecendo a parte

metablica e energtica. O ferro est presente nos seguintes alimentos: feijo, gema do
ovo, sardinha

GINSENG - indicado para combater o estresse e o cansao. Possui ao adaptgena.

Aumenta a concentrao e a memria, tnico geral, revigorante e fortificante.
Acrescentar uma colherzinha de ch ao suco pela manh aumenta a concentrao de
dopamina, que um hormnio, e que por sua vez, ativa o estado de alerta.
Recomendadssimo!

CAFENA - Potente estimulante do sistema nervoso central. Ele combate a fadiga

mental e ativa o sistema de alerta. Tem efeitos positivos, como aumento da disposio
fsica e diminuio do sono. Em excesso, pode causar danos memria. Consumir
caf, ch preto e verde. Coloque o mnimo de acar, pois o acar um vilo do
crebro. Em excesso, leva a pequenas inflamaes que danificam os neurnios.
CHOCOLATE - contm cafena, alm de melhorar o estresse, porque libera endorfina.
A indicao o mais amargo. O chocolate meio amargo no dia das provas uma boa
pedida! O cacau rico em feniletilamina, substncia que produzida pelo prprio
crebro e que ativa seu funcionamento.

PIMENTA - Um pouco de pimenta na sua alimentao o suficiente para aumentar sua

ateno, tanto no dia a dia, como na vspera de uma prova ou exame importante. A
vantagem que o consumo de pimenta de preferncia as mais fortes no resulta na
ansiedade e na insnia que costumam acompanhar a ingesto de caf.

Uma substncia extrada da PIMENTA DO REINO um estimulante natural e vem

sendo utilizada no tratamento de atletas e idosos, pois agiliza a absoro de
nutrientes A piperina um alcalide extrado das sementes da pimenta do reino e
que possui diversas propriedades benficas sade. Entre as principais
caractersticas est o fato de ser um estimulante natural e agir na absoro de
selnio, vitamina B e betacaroteno.

ZINCO, SELNIO, FERRO E FSFORO - So sais minerais que participam de

inmeras trocas eltricas e mantm o crebro acordado e ativo (eltrico). Presente em
todas as sementes e gros, em razes e nas folhas verde escuro e no iogurte.
AAFRO - Inibe a morte de neurnios - no mximo 1 colher de ch por dia (Pode ser usado
no arroz).

NITRATOS - Alimentos ricos em nitratos aumentam a irrigao do sangue no crebro e so

recomendados para quem desenvolve trabalhos intelectuais. A indicao consumir
beterraba, repolho, espinafre, nabo e aipo.

VITAMINAS DO COMPLEXO B, principalmente as vitaminas B12, B6 e cido flico,

protegem os neurnios da degradao da homocistena, um aminocido txico para as
clulas nervosas. Eles tambm esto envolvidos na produo de glbulos vermelhos,
que transportam oxignio, essencial para o metabolismo. Encontradas em alimentos
como espinafre e outras folhas verdes escuras; brcolis; aspargo; morango; melo;
feijo e outras leguminosas; frutas ctricas e soja.

MEGA-3

FRUTAS VERMELHAS

FSFORO