Dieta 1

Desayuno: Un vaso de leche o yogur, en definitiva, algn lcteo; y tostada o algn otro tipo
de cereal; tambin se le puede aadir una pieza de fruta.
Lunes:
Almuerzo: Ensalada (normal) y estofado de carne con verduras.
Cena: Judas (cocidas) u otra verdura y un poco pescado (blanco) o fiambre cocido tambin puede ser
queso, a se posible fresco.
Martes:
Almuerzo: Ensalada y puchero de garbanzos (completo: carne, patatas y verduras).
Cena: Menestra de verduras, 1 huevo cocido jamn u otro tipo de carne magra.
Mircoles:
Almuerzo: Ensalada y arroz (hervido solo o guisado; si se elige guisado es con verduras, carne y
pescado blanco o azul).
Cena: Revuelto de espinacas o esprragos con huevo, y pollo a la plancha.
Jueves:
Almuerzo: Acelgas (cocidas) o ensalada y lentejas con arroz.
Cena: Ensalada y pechuga de pollo u otra carne de bajo contenido graso a la plancha.
Viernes:
Almuerzo: Ensalada y pasta (macarrones, spaghetti...), o ensalada de pasta (ensalada completa a la que
se le aade la pasta cocida).
Cena: Ensalada, patatas asadas o cocidas y pescado (blanco a la plancha).
Sbado:
Almuerzo: Ensalada, verdura y pescado (boquerones, sardinas o cualquier pescado azul).
Cena: Ensalada y cualquier tipo de fiambre cocido.
Domingo:
Almuerzo: Sopa de picadillo y solomillo o entrecot.
Cena: Ensalada y tortilla (puede ser de lo que se quiera).
Dieta 2:
Desayuno: No difiere del anterior.
Lunes:
Almuerzo: Cogollos con anchoas, sopa de fideos (con almejas y mejillones) y lomo asado. De postre:
zumo de naranja (durante toda la semana, si se quiere).
Cena: Revuelto de esprragos, ajetes o espinacas con jamn y filetes de pollo (plancha).
Martes:
Almuerzo: Ensalada o legumbres (cocidas, con tomate, pimiento, atn y aceite; a estilo ensalada) y
tortilla de patatas.
Cena: Pur de legumbres y verduras, y queso fresco o requesn con miel.
Mircoles:
Almuerzo: Ensalada y pizza.
Cena: Crema de calabacn y sopa.
Jueves:
Almuerzo: Lentejas, puchero o estofado y pescado azul.
Cena: Ensalada y huevo frito o escalfado con salchichas.
Viernes:
Almuerzo: Pasta y sepia o calamar a la plancha.
Cena: Filetes de salmn o algo parecido y queso fresco.
Sbado:
Almuerzo: Ensalada y arroz guisado con conejo, pollo y pescado (caldoso o estilo paella).
Cena: Verdura gratinada, bacalao o fiambre cocido y 1 huevo duro.
Domingo:
Almuerzo: Ensalada de pimientos (o algo parecido) y pollo al horno con patatas (o asado, no difiere
de otras modalidades) o pata de cordero.
Cena: Ensalada de cogollos con atn y queso, y sndwich (puede ser de lo que se quiera).
Men dieta 1 Semana Adelgazar sin pasar
hambre
Maana ya es lunes y hay que empezar. As que no os voy a hacer sufrir ms y a continuacin os pongo
todas las comidas para esta 1 semana.

Recordar que hay que llevar un control diario. Nosotros nos pesamos por la maana nada mas levantarnos
y por la noche antes de cenar. Siempre en las mismas condiciones, es decir, sin ropa.

Para la preparacin de la comida es recomendable tener un peso para medir las cantidades de los
ingredientes as consegus no hacer ni ms ni menos que lo que necesitis. S que es un poco coazo pero
hay que hacer el esfuerzo.

Desayuno 250 Kcal

El desayuno es una comida importante del da que no todo el mundo hace bien. No es aconsejable
saltrselo. Si os levantis sin hambre posponedlo un poco, pero es importante un buen desayuno.

Caf o t con leche semidesnatada (86 Kcal) Si os gusta el cacao usad leche desnatada. Y mejor usar
sacarina.
5 galletas (130Kcal) o 40g de pan (1 rebanada integral) con mermelada light. (150Kcal)

Media maana 50 Kcal

Fruta: media manzana, un pltano, una mandarina.

Comida 700 Kcal

Podis combinar estos alimentos para hacer vuestros mens como os guste. Yo pongo ejemplos con
cantidades y caloras.

Lunes: Ensalada de pasta. 100g de pasta (373 Kcal), 100g de magro de cerdo o pavo (155 kc), una
lata de atn (100 Kcal) o media de guisantes (35 Kcal). Fruta o caf
Martes: 200g de pollo a la plancha (224 Kcal) con 100g de arroz (360 Kcal) o 400g de patata
cocida (320 Kcal). Fruta o caf
Mircoles: revuelto de 2 huevos (264), 200g de champin (50 Kcal)y 100g de esprragos trigueros
(30 Kcal). Fruta o caf. Este da me qued corta.
Jueves: 200g de carne (260 Kcal) y 100g de arroz o 400g de patatas. (Ver el martes)
Viernes: 100g de sardinas en aceite con arroz o patatas como ayer.
Sbado: Pollo a la campesina. Lo hice con un sobre de los que se hacen al horno. 250g de pollo con
su condimento eran 200Kcal. Con 200g de patata cocida
Domingo: Pisto. Con una receta fantstica de Lecturas cocina fcil, que eran 165 Kcal y 100g de
arroz. La receta de pisto la podis buscar por internet. Eso s, procurad usar poco aceite.

Media tarde 50Kcal

Igual que a media maana o un yogur desnatado.

Cena 450Kcal
Lunes: pur de verduras ( yo compro de brick, de knorr o ligeresa, son 100 Kcal) y tortilla francesa
de un huevo (150 Kcal). Caf o yogur. La fruta es mejor por el da.
Martes: 260g de trucha (225 Kcal) a la plancha. Se puede acompaar de espinacas hervidas todas
las que queris, son 18 Kcal por 100g. Caf o yogur.
Mircoles: un tomate en rodajas, 80g de queso fresco (150 Kcal) y 50g de jamn cocido (52 Kcal).
Caf o yogur.
 Jueves: 100g de salmn a la plancha (182 Kcal). Se puede acompaas de espinacas.
Viernes: Ensalada al gusto: lechuga, queso fresco, tomate, jamn. Hay que evitar pan, salsas, frutos
secos y aceitunas.
Sbado: igual que el Lunes.
Domingo: Dorada al horno. Se puede hacer con una pequea cama de patata en rodajas, horneada
con un hilo de aceite 20 min en el horno.
En una semana baj 2.8 kg y mi marido 2.2 kg. Adems mi marido tuvo una comida de empresa el
viernes y se salt la dieta. Todo depende de lo que comis normalmente. Yo cenaba bastante mal,
precocinado, muchas patatas, sandwich.

En el prximo post os pondr la dieta de la siguiente semana.