YOGA

Yoga
Postura del Pez 12 Asanas bsicas
1. Postura sobre la
cabeza
Sirshasana
2. Postura sobre los
El pez es una de las 12 Asanas (posturas) bsicas enseadas por Suami Vishnu- hombros
devananda fundador y Gur de los Centros Sivananda de Yoga Vedanta. Sarvangasana
3. Postura del Arado
Definicin: Descansar sobre tu espalda y arquear tu pecho. Halasana
4. Postura del Pez
El pez es el estiramiento que contrarresta al Arado, y le sigue en la sesin de
Matsyasana
Yoga. El nombre de la postura deriva del hecho que si tu adoptas esta postura
en el agua, tu flotars fcilmente. La Asana hace maravillas en tus sistemas 5. La Pinza
respiratorios; cuando tu asumes la posicin, tu pecho es estirado abierto y tus Paschimothanasana
tubos bronquiales son ensanchados para promover ms fcilmente la
6. La Cobra
respiracin. Al mismo tiempo que se expande tu caja torcica esto estimula a
Bhujangasana
respirar ms profundamente.
Levantando tu pecho y metiendo tus brazos debajo de tu cuerpo, tu puedes 7. El Saltamontes
combatir defectos posturales tales como los hombros cados y la regin Shalabhasana
cervical de tu espina dorsal, los cuales provocan presin sobre tus nervios.
8. El Arco
Trata de mantener
Dhanurasana
la postura al menos la mitad del tiempo que estuviste en el Paro de Hombros, a
fin de igualar los efectos del estiramiento en la espina dorsal y msculos 9. La torsin espinal
dorsales. Ardha
Matsyendrasana
Objetivo: Aliviar la tensin y aumentar la flexibilidad de la espina dorsal.
10. El Cuervo
Kakasana
Paso 1 Sobre tu espalda o Pavo real
Asume la posicin del cuerpo muerto y, cuando ests listo, comienza a Mayurasana
colocarte en el pez. Permanece aplastado sobre tu espalda, y mantiene tus pies
juntos. Con tus brazos a tus costados, descansa tus palmas de las manos en el 11. La Pinza vertical
piso, luego mete tus manos debajo de tus nalgas. Inicio de la Postura: Preprate Pada Hasthasana
para esta asana relajando en la Postura de cuerpo muerto tanto como lo 12. El Tringulo
necesites. Trikonasana
Paso 2 Cabeza Atrs
Habiendo arqueado tu espina dorsal, deja colgar tu cabeza de manera que tu
coronilla descansa en el piso. Mantiene durante 30 segundos. Para salir del
Pez, desliza tu cabeza hacia atrs y luego baja tu pecho. Para terminar, relaja
descansando en el cuerpo muerto. El pecho Levantado: Presiona tus hombros
hacia abajo en el piso, inhala, y arquea tu pecho hacia arriba tan lejos como
puedas.

El Pez variaciones
Trata estas variaciones si t eres bastante flexible.. En la Postura Fcil, cierra
tus pies. Reposa en la espalda, arquate hacia arriba, y descansa sobre tus
nalgas en tus talones. Permanece sobre el tope de tu cabeza en le piso.

z Rodillas flexionadas Sintate con las rodillas cruzadas, as coloca tus

 brazos debajo detrs de tus rodillas y
agrrate de los pies.
z Pez en Loto - Esta postura es una
variacin avanzada del Pez comn. Es
similar a la variacin de la Postura
Fcil mostrada ms arriba, excepto
que comienza con el Loto.

Practicantes de yoga usan esta variacin para permanecer flotando en el agua.

La postura del Pez en Loto no debera ser intentada por los iniciantes, o an El saludo al sol
por muy experimentados estudiantes de yoga, hasta que la posicin de Loto
pueda ser mantenida confortablemente por un largo perodo.
Referido a la pgina: Yoga Life, Autumn 95 Matsyasana, The Fish Pose