YOGA

Yoga
La Cobra 12 Asanas bsicas
La postura de la Cobra es una de las 12 1. Postura sobre la
Asanas (posturas bsicas) como las ense cabeza
Suami Vishn-devanada, fundador y Gur Sirshasana
de los Centros Sivananda de Yoga Vedanta. 2. Postura sobre los
hombros
Definicin: Enroscando la parte superior Sarvangasana
del cuerpo hacia arriba y atrs.
3. Postura del Arado
Paso 1 Boca Abajo Halasana
4. Postura del Pez
Descansa sobre tu frente. Cuando ests totalmente relajado, comienza a venir a Matsyasana
la cobra. An descansando sobre tu frente, coloca tus manos en el piso sobre
las palmas de modo que ellas estn directamente debajo de tus hombros. A 5. La Pinza
continuacin levanta tu cabeza un poco y curva tu cuello, entonces baja tu Paschimothanasana
mentn al piso. 6. La Cobra
Bhujangasana
Paso 2 Arquear hacia arriba
7. El Saltamontes
Inhala, suavemente arquate hacia arriba y hacia atrs. Primero levanta tu Shalabhasana
Frente de manera que tu nariz descanse en el piso, as contina arquendote 8. El Arco
hacia arriba y atrs. Muvete lentamente, de modo que sientas cmo se arquea Dhanurasana
cada vrtebra hacia atrs.
9. La torsin espinal
Ardha
Paso 3 - Mantener
Matsyendrasana
Mantiene la postura por 10 a 60 segundos. Lentamente baja, manteniendo tu 10. El Cuervo
cabeza hacia atrs hasta el final. Cuando ejecutas la cobra, asegrate de no Kakasana
forzar la espalda baja. No debe ra sentirse ningn dolor en l a espalda baja. Si o Pavo real
tu quieres la puedes repetir dos veces ms. Mayurasana
11. La Pinza vertical
La Cobra Avanzada Variaciones Pada Hasthasana
Una vez que t eres ms experto en los pasos anteriores, tu puedes intentar 12. El Tringulo
algunas variaciones. Trikonasana

z En la cobra, gira tu cabeza para mirar por encima del hombro derecho,
tratando de ver el taln izquierdo. Mantiene esta postura por 10
segundos, luego vuelve tu cabeza al centro y repite mientras miras por
encima del otro hombro.
z Desde la posicin de inicio, levanta las manos del piso y levanta el
cuerpo hacia arriba usando slo los msculos de la espalda.
z Siempre vuelve a la posicin de descanso sobre tu abdomen despus de
estas posturas.
z Con la prctica estars en condicin de intentar la Cobra Real
variacin en la cual tus pies tocan tu cabeza. El saludo al sol