YOGA

Yoga
La langosta 12 Asanas bsicas
La postura de la langosta es una de las 12 1. Postura sobre la
Asanas (posturas) bsicas enseadas por el cabeza
fundador y Gur de los Centros Sivananda Sirshasana
de Yoga Vedanta. 2. Postura sobre los
hombros
Definicin: Permanecer boca abajo con Sarvangasana
las piernas levantadas.
3. Postura del Arado
Paso 1 Boca abajo Halasana
4. Postura del Pez
Acustate sobre tu parte delantera. Descansa tu mentn sobre el piso, luego la Matsyasana
mueves hacia delante tanto como puedas, de manera que tu garganta descanse
casi chata en el piso. Coloca tus brazos extendidos debajo de tu cuerpo, as 5. La Pinza
coloca tus manos debajo de tu cuerpo, y cierras tus manos en forma de puo o Paschimothanasana
entrelaza firmemente tus manos. Lleva tus hombros tan cerca juntos, como sea 6. La Cobra
posible. Bhujangasana

Paso 2 Media langosta 7. El Saltamontes

Shalabhasana
Inhala mientras levanta una pierna. Mantiene esta posicin durante 10 8. El Arco
segundos, luego exhala mientras baja tu pierna y repite la postura con tu otra Dhanurasana
pierna. Practcalo tres veces por cada lado. Postura del mentn: Lo ms
9. La torsin espinal
adelante que tu puedas colocar tu mentn, lo ms que puedas estirar tu espina
Ardha
dorsal es lo ms que puedes obtener de esta asana.
Matsyendrasana
Paso 3 Langosta Completa 10. El Cuervo
Kakasana
Acustate con tu mentn, como en la media Langosta, o Pavo real
entonces toma tres respiraciones profundas. En la tercera, Mayurasana
levanta ambas piernas del piso. Ellas no subirn tan alto 11. La Pinza vertical
como en las primeras, pero con prctica tu estars Pada Hasthasana
capacitado de levantarlas mucho ms alto. Mantiene la
mayor cantidad de tiempo que puedas. Luego baja tus 12. El Tringulo
pies. Repite dos veces y luego relaja. Arriba y Arriba: Trikonasana
Con prctica, estars capacitado para levantar tus piernas
ms alto. Eventualmente, t estars levantando tu cuerpo
verticalmente.

La langosta Avanzada

Esta postura con mayor dificultad debe ser

intentada por estudiantes de yoga
experimentados. El objetivo, en la asana
avanzada, es levantar tus pies derechos arriba y
bajarlos sobre tu cabeza. Esta torsin de la
espalda comprime tus vrtebras mientras
El saludo al sol
estiras la parte anterior de tu cuerpo a su mayor
extensin. La fuerza y flexibilidad necesarias
para esta postura se desarrolla eventualmente
con ejercicio regular.