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YOGA

Yoga
Postura de las manos a los pies 12 Asanas bsicas
La postura de las manos a los pies es una de las 12 Asanas (posturas) como 1. Postura sobre la
fueron enseadas por el Gur de los Centros Sivananda de Yoga Vedanta cabeza
Sirshasana
Definicin: Doblndose hacia delante en una 2. Postura sobre los
postura de pie. hombros
Sarvangasana
Las posturas de pie desarrollan fuerza y flexibilidad en
sus piernas y caderas y desarrollan el equilibrio en su 3. Postura del Arado
cuerpo. La Postura de Los Manos a los Pies estira su Halasana
espina dorsal y sus articulaciones, e incrementa el 4. Postura del Pez
acceso de corriente sangunea a su cerebro. El Matsyasana
tringulo es la ltima de las Asanas bsicas. Usted
debe manejar bien esta postura y sus variantes antes de 5. La Pinza
tratar las Asanas avanzadas. Paschimothanasana
6. La Cobra
Objetivo: Lograr hacer su espina dorsal y sus Bhujangasana
piernas ms livianas y fuertes.
7. El Saltamontes
Hacia delante y abajo: Shalabhasana
8. El Arco
Esto es similar a la inclinacin hacia el frente, pero aqu, la gravedad ayuda el Dhanurasana
estiramiento de su cuerpo hacia abajo. Prese con sus pies juntos. Inhale
9. La torsin espinal
mientras levanta sus brazos derechos encima de su cabeza. Exhale mientras va
Ardha
doblando su cuerpo hacia delante y abajo. Respire normalmente mientras usted
Matsyendrasana
est en la postura. Qudese en la postura por lo menos 30 segundos: a medida
que vaya ganando experiencia, incremente el tiempo a varios minutos. 10. El Cuervo
Kakasana
o Pavo real
Mayurasana
11. La Pinza vertical
Pada Hasthasana
12. El Tringulo
Trikonasana

El saludo al sol

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