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GUA PARA LA PRCTICA DE MEDITACION

Cmo meditar en la prctica diaria:

Anapana (adiestrar la mente)


Se practica cuando la mente est agitada o embotada y cuando resulta difcil captar las sensaciones o no
reaccionar ante ellas. Pueden comenzar con Anapana y luego continuar con Vipassana o bien observar la
respiracin durante toda la hora si es necesario. Para practicar Anapana mantengan su atencin en la zona
situada entre las ventanas de la nariz y el labio superior, permaneciendo alerta a cada respiracin tal y como
entra y tal y como sale. Si la mente est muy agitada o muy embotada, respiren de forma deliberada y
ligeramente ms fuerte durante algn tiempo; en cualquier otro momento, la respiracin debe ser natural.
Durante la primera fase del despertar silencioso la mente se encuentra muy excitada y es fcil que nos
olvidemos de la respiracin para implicarnos en las increbles historias de la mente del mono. Por eso
existen ejercicios como la cuenta de la respiracin para ayudarnos.
Inspiramos y al exhalar anotamos mentalmente uno, volvemos a inspirar y con la exhalacin siguiente
nos decimos dos; y continuamos as hasta que llegamos a diez. Entonces repetimos el proceso, pero en
orden inverso, es decir, comenzamos anotando diez, nueve y as hasta que llegamos a uno.

Vipassana
Muevan su atencin sistemticamente de la cabeza a los pies y de los pies a la cabeza, observando en orden
cada una de las partes del cuerpo captando todas las sensaciones que surjan. Observen objetivamente, es
decir, mantnganse ecunimes ante todas las sensaciones que experimenten, ya sean agradables,
desagradables o neutras, apreciando su naturaleza impermanente. Mantengan su atencin en movimiento,
sin permanecer en un mismo lugar ms de unos pocos minutos.
No permitan que la prctica se convierta en algo mecnico. Trabajen de diferentes maneras de acuerdo con
los diferentes tipos de sensaciones que experimenten. Las zonas del cuerpo que tengan sensaciones burdas
deben observarse por separado, moviendo la atencin parte por parte. Las partes simtricas (por ejemplo
ambos brazos o ambas piernas) que tengan sensaciones sutiles semejantes se pueden observar al mismo
tiempo, de forma simultnea. Si experimentan sensaciones sutiles por toda la estructura fsica, barran todo
el cuerpo y despus trabajen de nuevo parte por parte.
Cuando mediten en casa, puede ser de ayuda permanecer una hora sin moverse, pero no es obligatorio.

Cuando escucha un pensamiento, es consciente no solo del pensamiento, sino de usted mismo como
testigo de l (Su presencia consciente)
Observe el pensamiento, sienta la emocin, observe la reaccin. No los convierta en un problema personal.
Sentir entonces algo ms poderoso que cualquiera de las cosas que observa: la presencia tranquila,
observadora que est ms all del contenido de la mente, el observador silencioso.
Al cuerpo le encanta la atencin que usted le presta. Es tambin una potente forma de autocuracin. La
mayora de las enfermedades entran cuando usted no est presente en su cuerpo.

Fuera de los periodos de meditacin sentado


Dediquen toda su atencin a cualquier tarea importante que tengan que realizar, pero comprueben de vez
en cuando si estn manteniendo la conciencia y la ecuanimidad. Cuando surja un problema, traten de ser
conscientes de la respiracin

Sila (Moralidad) es la base para profundizar en la meditacin:


Se practica aplicando los cinco preceptos en la vida cotidiana:
Abstenerse de matar cualquier ser vivo
Abstenerse de robar
Abstenerse de una conducta sexual inadecuada
Abstenerse de mentir
Abstenerse de todo tipo de intoxicantes

Aspectos internos que mejoran la calidad de la meditacin:


Dana (Donacin) / Servicio desinteresado
Compartan con los dems todo lo bueno que hayan aprendido. Hacer esto ayuda a erradicar el antiguo
hbito de egocentrismo. Realizar donaciones de objetos materiales. Donar tiempo ayudando a otros sin
buscar recompensa posterior, ni especular con eso; dar desinteresadamente.
Retribuir a quienes nos dan. Hay que cambiar el enfoque de ver que recibo, por ver que doy yo.

El progreso viene de forma gradual.


Es inevitable cometer errores; aprendan de ellos. Cuando se den cuenta de que han cometido un error,
sonran y comiencen de nuevo!
Es normal experimentar dispersin de la mente, modorra, somnolencia y otras dificultades durante la
meditacin, pero si perseveran lo lograrn.

Buena prctica!