Ejericios para principiantes

Saltos Jack: 60 segundos

Elevaciones de piernas en suelo: 10 rep
Sentadillas: 10 Rep
Flexiones: 8 Rep
Estocadas: 5 Rep x pierna
Plancha: Maximo tiempo posible

Entre cada ejercicio un descanso de 30

Segundos. Repetir Ciclo 3 - 5 veces
Dejando 2 minutos de descanso entre ciclos.

Ejercicios Principiante Intermedio

1. Flexiones (Push Up): 12 repeticiones

Sentadilla contra la pared (Wall Sit): 30 segundos

2. Dominadas : al fallo
3. Flexiones 8 repeticiones
4.
5. Sentadillas con salto (Squat Jump): 10 repeticiones
6. Fondos en silla (Dips): 12 repeticiones
6 Plancha o elevaciones de rodillas en barra

Este orden de ejercicios, entre los cuales hay que dejar 50 segundos de
descanso, compone un ciclo que se deber realizar 3 veces dejando 3
minutosde descanso entre ciclos.

Cuando se domine, aumentar las repeticiones. Mnimo 2 circuitos.