MICRONUTRIENTE

VITAMINA B8

FUNCIONES
Reduce los triglicridos.
Es imprescindible para el metabolismo de las grasas, las protenas y los
carbohidratos.
Mantiene la salud de la piel, las uas y el cabello.
Equilibra los niveles de azcar en el organismo.
Es imprescindible para convertir la glucosa en energa.
Mantiene alto el sistema inmunolgico.
Colabora en la creacin de hemoglobina, una protena ubicada en los
glbulos rojos que se encarga de transportar el oxgeno.
Acompaa frecuentemente en sus acciones a las vitaminas B5 y B9,
denominadas tambin cido pantotnico y cido flico respectivamente.

REQUERIMIENTOS
REQUERIMIENTOS DIETTICOS RECOMENDADOS DE VITAMINA B8
EDAD (AOS) RDA** (microg)
LACTANTES
0.0-0.05 10
0.5-1.0 15
NIOS
1-3 20
4-6 25
7-10 30
HOMBRES
11-14 30-100
15-18 30-100
19-24 30-100
25-50 30-100
51+ 30-100
MUJERES
11-14 30-100
15-18 30-100
19-24 30-100
25-50 30-100
51+ 30-100
EMBARAZO 30-100
LACTANCIA 30-100
FUENTES ALIMENTARIAS
Chocolate Garbanzos
Coliflor Setas
Avellanas Guisantes
Cereales integrales. Leche
Pollo Bananas
Salmn Queso
Hgado de vaca Patatas
Zanahorias Uvas
Yema de Huevo

CLNICA

Exceso
carece de toxicidad, ya que el cuerpo elimina el exceso de manera natural. Sin
embargo, es conveniente recordar que cualquier desequilibrio en una de estas
vitaminas, provocar a medio plazo una carencia del resto. Esto ocurre
especialmente con la vitamina B5, llamada tambin cido pantotnico, ya que
ambas trabajan estrechamente en diversas funciones del organismo.
Las personas que toman algn frmaco anticonvulsivo (fenobarbital,
carbamazepina, cido valproico etc), probablemente tendrn carencia de esta
vitamina.
Quienes consumen frecuentemente antibiticos tambin es muy posible que
tengan dficit de vitamina B8, ya que estos medicamentos deterioran la flora
intestinal e impiden la absorcin adecuada de los nutrientes.

Dficit
Cada del cabello
Molestias musculares
Cansancio permanente
Somnolencia
Depresin
Dermatitis o piel excesivamente seca
Ansiedad
Nuseas
MAGNESIO
FUNCIONES
Interviene en el mantenimiento de dientes, corazn y huesos sanos.
Participa en en el metabolismo energtico, en la activacin de enzimas que
liberan glucosa.
Favorece la formacin de protenas.
Forma parte de la estructura sea.
Interviene en la contraccin nerviosa y en la transmisin nerviosa.

REQUERIMIENTOS
Estos son los requerimientos diarios recomendados de magnesio:

Nios:
1 a 3 aos: 80 miligramos
4 a 8 aos: 130 miligramos
9 a 13 aos: 240 miligramos
14 a 18 aos (varones): 410 miligramos
14 a 18 aos (mujeres): 360 miligramos

Mujeres adultas: 310 320 miligramos

Embarazo: 350 a 400 miligramos
Mujeres lactantes: 310 a 360 miligramos
Hombres adultos: 400 420 miligramos

FUENTES ALIMENTARIAS
Frutas o verduras (como bananos, albaricoques o damascos secos y el
aguacate o palta)
Nueces (como almendras y anacardos o castaas de caj)
Arvejas (guisantes) y frjoles (legumbres), semillas
Productos de soya (como harina de soya y tofu)
Granos enteros (como arroz integral y mijo)
Leche

CLNICA

Exceso
Por lo general, el organismo est preparado para eliminar el exceso de magnesio,
pero si se produce, sobre todo por la toma de determinados medicamentos, puede
provocar:
Alteracin de la contraccin muscular.
Alteracin nerviosa.
Dficit
Aunque no es muy habitual puede darse un dficit de magnesio (en personas
alcohlicas, recin operados, por la toma de medicamentos, quemaduras u otras
personas con problemas para absorber el magnesio):
Convulsiones, irritabilidad
Disminucin apetito
Musculacin debilitada.