CARPETA

NOMBRE:
CESAR ANTONIO
APELLIDO:
CEREZO ESCOBAR
EDAD:
15 AOS
PROFESOR:
WILFORS DELGADO
PARALELO:
2 BACHILLERATO C
ASIGNATURA:
EDUCACION FISICA
AO LECTIVO:
2015-2016

CONOCIMIENTO
CIENTIFICO#3
FORMA FSICA
LA RESISTENCIA
CALENTAMIENTO
CLASES DE CALENTAMIENTO
OBJECTIVO DEL CALENTAMIENTO
EFECTOS DEL CALENTAMINETO
FUERZA
TONICIDAD MUSCULAR
REPETICIN
SERIE

FORMA FSICA
Se denomina forma fsica a la capacidad del cuerpo humano para
satisfacer las exigencias impuestas por el entorno y la vida cotidiana.
La forma fsica es un estado del cuerpo y de la mente que ayuda a
desarrollar una vida dinmica y positiva y es posible que afecte a casi
todas las fases de la existencia humana. Fuerza muscular, energa,
vigor, buen funcionamiento de los pulmones y el corazn, y un estado
general de alerta, son signos evidentes de que una persona goza de
buena forma fsica. Esto suele calcularse con relacin a expectativas
funcionales, es decir, lo normal es realizar pruebas peridicas que
miden
la fuerza, resistencia, agilidad, coordinacin y flexibilidad.
Tambin se emplean las pruebas de estrs (usando un ergmetro, por
ejemplo), que evalan la respuesta del cuerpo al estmulo fsico
potente y sostenido.
 LA RESISTENCIA
La resistencia fsica es una de las cuatro capacidades
fsicas bsicas, particularmente, aquella que nos permite
llevar a cabo una dedicacin o esfuerzo durante el mayor
tiempo posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia segn si acta
una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo
(resistencia general), o por si es aerbica o anaerbica.
Resistencia aerbica:Es la capacidad que tiene el cuerpo
humano de dominar el ritmo de la respiracin, despus de
sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se
puede decir entonces, que la resistencia aerbica se refiere a la habilidad del aparato respiratorio para
suministrar una adecuada provisin de oxgeno a las clulas y remover los productos metablicos de
desechos producidos por el trabajo muscular corporal.
Resistencia anaerbica:Es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo fsico de una gran
intensidad, en el que el suministro de oxgeno al tejido muscular no es suficiente para realizar las
reacciones qumicas de oxidacin que se necesitaran para cubrir la demanda energtica de dicho
esfuerzo. Se consideran anaerbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse
durante ms de tres minutos.
Existen dos tipos de resistencia anaerbica:
Resistencia anaerbica a lctica: Los esfuerzos son intensos y de muy corta duracin (0-16 s). La
presencia de oxgeno es prcticamente nula. La utilizacin de sustratos energticos (ATP, PC) no
produce sustancias de desecho.
Resistencia anaerbica lctica:Esfuerzos poco intensos y de media duracin (15 s-2 min). La
utilizacin de sustratos energticos produce sustancias de desecho (cido lctico) que se va
acumulando y causa de forma rpida conocida como fatiga.

CALENTAMIENTO
El calentamiento fsico consiste en la ejecucin de diversos ejercicios en los que estn implicados los
msculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor
rendimiento fsico en el deporte o prctica que se trate y asimismo para evitar cualquier contraccin
muscular o la lesin de alguna parte del cuerpo.

Cabe destacarse que al calentamiento fsico tambin se lo suele denominar como calentamiento deportivo.

CLASES DE

CALENTAMIENTO
Con carcter general se puede hablar de:
 Calentamiento general: Es el que prepara los msculos en una intensidad baja para realizar
una actividad fsica.

Calentamiento especfico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la prctica de algn deporte

y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo especficamente. En muchos deportes una
parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algn
instrumento.
Adems, por sus caractersticas se pueden citar:

Calentamiento preventivo: Este se realiza para evitar alguna lesin y se suele acompaar de
masajes y baos de calor.

Calentamiento dinmico: En l se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad,

equilibrio, coordinacin y respiracin.

OBJECTIVO DEL CALENTAMIENTO

1-poner en marcha todos los rganos y sistemas del cuerpo disponibles para productividad total
2-estiramiento de la musculatura aumentando elasticidad y posibilidades de reaccin
3-preparar sistema cardiovascular y cardiorrespiratorio para soportar esfuerzos superiores al estado de
calma
4-aceleracin progresiva de los latidos del corazn causando una mayor afluencia de sangre a todo el
organismo pero sobre todo a los msculos
5-aceleracin de la frecuencia respiratoria y profundidad de la ventilacin la cual facilita a la oxigenacin de
la sangre

6-Disminuir el riesgo de que se produzcan lesiones, pues cuando el msculo est fro es mucho ms fcil que se rompa.

7-Mejorar el rendimiento en la actividad fsica que se va a realizar posteriormente, ya que prepara todos los sistemas:
respiratorio, muscular, cardiovascular, nervioso

EFECTOS DEL CALENTAMINETO

El calentamiento provoca numerosos efectos en los distintos sistemas del cuerpo. De manera breve, vamos a resumir a
continuacin los ms importantes.

En el sistema respiratorio. El ritmo de la respiracin aumenta. Mientras en reposo se toman entre 6 y 8 litros
de aire por minuto, y en algunas zonas de los pulmones apenas entre aire, al hacer ejercicio el cuerpo incrementa la
frecuencia respiratoria porque necesita mayor cantidad de oxigeno, y llegan a alcanzarse valores de hasta 100 litros
de aire por minuto. Al conjunto de cambios respiratorios que se producen al realizar una actividad fsica se le
llama adaptacin respiratoria al esfuerzo.

En el sistema cardiovascular. Se activa el trabajo del corazn. Mientras en reposo el corazn bombea unos
50 cm de sangre en cada contraccin, el calentamiento provoca que el corazn se dilate y entre ms sangre en sus
cavidades, y puede llegar a bombear hasta 10 cm de sangre por contraccin. Adems el corazn late ms deprisa,
para que llegue ms alimento y ms oxgeno a los msculos y stos puedan realizar esfuerzos mayores. Se produce
tambin un aumento de la presin de la sangre en las arterias que facilita la circulacin sangunea. Todo este conjunto
de cambios recibe el nombre de adaptacin cardiovascular al esfuerzo.

En el sistema muscular. Cuando los msculos estn en reposo, su temperatura oscila entre los 365 y los 37
C, y con el calentamiento la temperatura msucular aumenta hasta alcanzar los 385 , lo que permite a los msculos
 aumentar su fuerza, velocidad y resistencia. Tambin produce una mejora en la elasticidad de los msculos, lo que
favorece la velocidad de contraccin y de relajacin muscular, y en la coordinacin muscular, lo que permite realizar
mejor aquellos movimientos que requieren precisin. A todos estos cambios se les denomina adaptacin muscular
al esfuerzo.

En el sistema nervioso. Al aumentar la temperatura del cuerpo, todos los procesos nerviosos se aceleran. Se
produce un aumento de la velocidad de percepcin de los estmulos y de la velocidad de transmisin de la
informacin, lo que conlleva una disminucin de tiempo de reaccin. Estas modificaciones hace posible que la
ejecucin de los ejercicios sea cada vez ms rpida y ms precisa. A todos estos cambios se les
denomina adaptacin nerviosa al esfuerzo.

En el sistema drmico-sudoral. El aumento de la temperatura corporal puede ser peligroso si es excesivo,

por ello, se hace necesario disminuir el calor del cuerpo, lo que se consigue mediante la sudoracin. El sudor tiene una
funcin fundamental para el organismo, la de evitar un excesivo calentamiento en el interior del cuerpo. Con el sudor
se elimina agua y tambin las toxinas generadas por el cansancio muscular, principalmente, el cido lctico. Como la
prdida de agua puede llevar a una progresiva deshidratacin, es importante reponer lquidos regularmente durante la
prctica de actividades fsicas.

A nivel psicolgico. El calentamiento facilita el paso de una situacin de reposo a otra de actividad fsica, al
tiempo que mejora la capacidad de concentracin, pues permite centrar la atencin en la actividad que se va a
realizar tras l. Tambin produce un aumento de la motivacin del deportista para realizar la actividad posterior.
Adems, cuando se realiza previamente a una actividad muy competitiva, ayuda a reducir el estado de ansiedad
(nervios, miedo) que en muchos casos conlleva la misma.

FUERZA
La fuerza como capacidad fsica bsica se define como la capacidad de
generar tensin intramuscular frente a una resistencia, independientemente
de que se genere o no movimiento.

El entrenamiento peridico y sistemtico de la fuerza permite obtener

diversos adaptaciones como la hipertrfica (agrandamiento muscular),
aumento de consumo energtico y la control/reduccin de la proporcin masa
muscular y grasa corporal, favorece el incremento del contenido mineral del
hueso y lo hace ms fuerte y resistente, aumenta la fuerza de las estructuras
no contrctiles, como tendones y ligamentos, ayuda a prevenir malos hbitos
posturales, posibilita importantes adaptaciones neuromusculares, mejora le
rendimiento deportivo y es componente esencial de cualquier programa de rehabilitacin.

TONICIDAD MUSCULAR
El tono muscular, tambin conocido como tensin muscular residual o tono, es la contraccin parcial,
pasiva y continua de losmsculos. Ayuda a mantener la postura y suele decrecer durante la fase REM
del sueo.
Se refiere a la tensin (contraccin parcial) que exhiben los msculos cuando se encuentran en estado
de reposo, la cual es mantenida gracias a la accin de las unidades motoras respectivas y gracias al
correcto funcionamiento del reflejo miottico.
Hay impulsos nerviosos inconscientes que mantienen los msculos en un estado de contraccin
parcial. Si hay un sbito tirn o estiramiento, el cuerpo responde automticamente aumentando la
tensin muscular, un reflejo que ayuda tanto a protegerse del peligro como a mantener el equilibrio.
En condiciones normales el tono muscular es mantenido
inconscientemente y sin fatiga por medio de la actividad
del sistema nervioso, principalmente por la accin de los
husos musculares y del circuito del reflejo miottico
especfico, ocurren entonces contracciones parciales y
asincrnicas de las fibras musculares; de esta forma se
mantiene un tono muscular adecuado y sin fatiga ya que
las fibras musculares que se contraen van rotando de
forma que no se mantienen contradas de forma
permanente sino que ceden la funcin a otras en un ciclo coherente. Por otra parte el tono muscular
desaparece si se destruye alguna parte del reflejo mono sinptico.

REPETICIN
Una repeticin es la cantidad de veces que se realizar cierto ejercicio, que puede ser de flexin,
calentamiento o movimiento mismo del deporte.

Serie
Consiste en un conjunto/cantidad especfica de los intervalos de trabajo (repeticiones) y de
reposo (tiempo). Por ejemplo, una carrera de 200 m con un nmero pre-planificado de repeticiones
y de intervalos de reposo