El Poder de Una Sonrisa

Por la Dra. Emilia ONeill-Baker

Esta seccin est dedicada a compartir algunos conocimientos, experiencias y

consejos que pueden ayudarte a enfrentar algunos problemas relacionados con
tu trabajo, tu familia, tus relaciones y tu crecimiento personal. Deseo compartir
contigo herramientas y estrategias prcticas que tanto t como los que te rodean
pueden utilizar para mejorar su salud emocional, sus relaciones y la forma en que
nos movemos en este mundo en el que vivimos. Espero que pasemos buenos
momentos juntos!

La prctica hace al maestro; acta

como si; caminante no hay camino, se
hace camino al andar. Estas son
algunas frases que los terapeutas y los
grupos de ayuda mutua utilizan para
ayudar a las personas a incorporar
nuevas conductas que sustituyan a formas
de vida destructivas y malos hbitos. Al
principio, la gente dice que se siente falsa
o artificial cuando intentan estas nuevas
conductas, pero conforme van
practicando, se sienten ms cmodos con
ellas y finalmente logran incorporar los
cambios a su nueva vida.

Cuando vivimos bajo constante estrs, o si

hemos experimentado depresin durante
un largo tiempo, nuestros cerebros se
acostumbran a trabajar con el circuito de
alarma, que es el que nos ayuda
principalmente a sobrevivir (conducta de
ataque y huida). A la larga, el organismo
aprende a vivir con poca energa,
exhausto y con poca esperanza todo el
tiempo al igual que se acostumbra o hace
adicto al alcohol o las drogas cuando stas
se consumen en exceso. El cerebro olvida
cmo relajarse o cmo estar contento.
Nos sentimos extraos cuando no
estamos preocupndonos por algo y
olvidamos cmo sonrer y establecer
contacto con otros.

Para revertir estos efectos, los expertos

recomiendan prcticas como la psicologa
positiva, meditacin, relajacin y el
ejercicio para re-entrenar a nuestros
cerebros y utilizar diferentes reas
relacionadas con la felicidad y el
optimismo.

Algo que podemos hacer para comenzar

este re-entrenamiento es muy simple:
SONRER. De acuerdo con investigaciones
mdicas, el sonrer puede mejorar
nuestro sistema inmune, reducir la
presin arterial, minimizar el estrs y
mejorar la percepcin que otros tienen de
nosotros.

Pinsalo bien. Quin te atrae ms? Una

persona que te sonre, o una que frunce el
ceo cuando te mira? Haz la prueba:
sonrele a alguien cuando te cruces con
ella en el pasillo y observa su reaccin. Te
sorprender cunta gente devuelve tu
sonrisa. La risa y la sonrisa son
contagiosas!

Cuando sonremos utilizamos msculos

de la cara que envan mensajes al cerebro
que nos ayudan a cambiar nuestro humor
y a sentirnos mejor. As que la prxima
vez que te sientas triste o bajo de energa
intenta pensar en cosas que te hagan
sonrer. Puedes, por ejemplo, reunir
chistes, recortes de tiras cmicas, fotos y
otras imgenes que te hagan rer o te
recuerden cosas agradables. Vers lo
difcil que es fijarse en pensamientos
negativos cuando ests sonriendo!

Cuando te sientes estresado o agobiado,

una sonrisa te puede ayudar a relajarte.
Cuando sonres y respiras pausadamente,
tu mente y tu cuerpo se relajan. Mientras
ms relajado vivas, mejor ser tu salud.
No te lleva ms de diez minutos a la vez.
Puedes hacerlo antes de levantare, antes
de dormir, o mientras ests en la
regadera. Recuerda que el estrs debilita
el sistema inmune. Est comprobado que
el sonrer reduce la presin arterial,
libera endorfinas los calmantes
naturales del dolor- y serotonina. De
modo que, si sonres ms a menudo- te
sentirs ms feliz, experimentars menos
dolor y podrs dormir mejor!

Como sabemos, la sonrisa est asociada

con el sentido del humor. Si aprendemos
a tomar algunas cosas y a nosotros
mismos ms a la ligera, podremos
encontrar ms razones para rer. Otra
tcnica para cuando te encuentras
obsesionado o enojado acerca de algn
problema: trata de repetir tus
pensamientos negativos utilizando
balbuceos, o como si estuvieras narrando
un partido de ftbol. Ya vers cmo
puede cambiar tu perspectiva sobre el
asunto!

An cuando se sienta falso al principio,

intenta sonrer cada vez que te pesques
pensando negativamente. Despus de
algn tiempo, observars que ser algo
ms natural y que tu te sientes mejor cada
vez.

Adems, el sonrer no solamente te ayuda

a sentirte mejor. Tu sonrisa puede marcar
una gran diferencia en la vida de una
persona. Un cliente dijo una vez: Cuando
me diriga al puente pensaba: si alguien
me sonre no saltar; no me quitar la
vida. Un anciano me sonri inclusive
me dijo hola! Y bueno, aqu sigo!.

Recuerda, sonrer es bueno para ti y para

todos los que te rodean.

Cinco Puntos a Recordar:

1. Sonre!
2. Sonre!
3. Sonre!
4. Sonre!
5. Sonre!

Emilia ONeill-Baker es psicloga y psicoterapeuta Gestalt. Tiene un doctorado en

psicologa
educativa y psicoterapia por parte de Texas A&M University. Est certificada como
instructora en la prevencin de suicidio por Livingworks en Canad. Es directora
del Centro
de Atencin y Terapia para Alumnos de Doa Ana Community College (New Mexico State
University) en Estados Unidos. Es consultora en reas de desarrollo organizacional,

bienestar integrativo y manejo del estrs para agencias no gubernamentales y

corporaciones privadas. Ayuda tambin a empresas en procesos de planeacin
estratgica y
administracin del cambio.

Para contactar a la Dra. ONeill, escriba a meoneill08@gmail.com