lunes martes mircoles jueves viernes sbado domingo

3 series cunclillas Ejercicios 2 series de dips inclinado Ejercicios 3 series de deadlifts

20 repiticiones aerobicos hacia adelante aerobicos haga 12 ,10 y 8
,15 y luego 12 repeticiones
El musculo se
construye en la
cocina no en el
gimnasio.
3 series de le 2 series de prensa con pesa a
levantamiento de cuesta, Haga 12 repeticiones
pierna ridida y 10
20 repiticiones
,15 y 12 2 series de suspensin de
barbilla con pesa .haga 12
y 10

2 series de
flexiones de 2 series de levantamiento
brazo laterales, haga 12
Haga 12 y 10 repeticiones y luego 10
repeticiones. 2 series de lagartijas
con pesa .Haga 12
repeticiones y 10

2 series de prensa con

pesa sobre la cabeza .haga
12 y 10

12 y 10
( 2 series)
Igual ,haga 20 y 15 repetic.

50 minutos