UNIVERSIDAD

NACIONAL DE SAN
ANTONIO ABAD DEL
CUSCO

FACULTAD DE DUCACION Y
CIENCIAS DE LA COMUNICACIN
ESCUELA PROFESIONAL DE EDUCACION
Asignatura: Fisiologa DEL
ESFUERZO FISICO
DOCENTE: Flix hidalgo
INTEGRANTES:
CODIGO:
PAUCAR HANCO, JEANH CHRISTIAN
140774
Santa cruz roca, Evelyn verioska 140768
De la cruz surco, Tatiana
130616
Pfocco huaman, alexs
141928
 SEMESTRE ACADEMICO: 2016-II
CUSCO-PERU

Caso del tema

Se requiere entrenar a una persona para

que realice ascenso al Salkantay con el
propsito de rescatar a 2 turistas
fallecidos.
1. Qu indicadores cardiovasculares
deberan considerarse para que las
personas asciendan a la altura sin
tener alteraciones?
2. Cmo se podra prevenir el
soroche?
3. si una de las alpinistas presentara
taquicardia como lo controlara?
Palabras claves
Aclimatacin: es el proceso por el cual un organismo se adapta fisiolgicamente a los
cambios en su medio ambiente

Aclimatacin al frio adaptacin fisiolgica a una exposicin repetida y prolongada a

bajas temperaturas. los cambios en la circulacin perifrica tal vez expongan la piel
caliente y mejore la circulacin

Sensacin trmica Se llama sensacin trmica a la reaccin del cuerpo humano ante el
conjunto de condiciones del ambiente que determinan el clima desde el punto de vista
trmico. Es costumbre decir que hace calor o fro

Termognesis es la capacidad de generar calor en el organismo debido a las reacciones

metablicas. La disipacin de calor equilibra esta generacin interna dando lugar a una
homeostasis trmica (equilibrio trmico).

Alpinismo Deporte que consiste en escalar altas montaas utilizando utensilios

apropiados, como cuerdas, clavijas y mosquetones
Ubicacin de salkantay

El Salcantay o Salkantay es un nevado del

Per, ubicado en la Cordillera Vilcabamba, en
el distrito de Santa Teresa, provincia de La
Convencin, Departamento del Cusco. Se
eleva a 6271 msnm.
 Cmo entrenar para escalar
una altura o Una montaa?
Respuestas fisiolgicas al ejercicio en un ambiente frio
Hemos visto de qu manera el cuerpo logra adaptarse para mantenerse su
temperatura interna durante la exposicin aun ambiente frio . consideremos ahora lo
que ocurre cuando a las demandas de termorregulacin en bajas temperaturas se
agregan las demandas de rendimiento fsico
Respuesta fisiolgica en el sistema respiratorio
Momento en que llega a la posicin posterior del conducto nasal y por lo tanto, no
representa un riesgo para la garganta. la trquea o los pulmones . la respiracin bucal ,
frecuente durante el ejercicio puede causar irritacin por el frio de la boca la faringe y
trquea la exposicin al frio intenso disminuye la la frecuencia el volumen
respiratorios.

1. Periodo Preparatorio General (PP): En esta fase interesa practicar diferentes

actividades fsicas de carcter aerbico a intensidades de entre 55-65% del VO2max. El
objetivo de los entrenamientos ser crear una base slida para a posteriori soportar
cargas de entrenamiento ms intensos. Es interesante realizar diferente deportes ya que
el objetivo principal es trabajar la eficiencia aerbica y para ello como tendremos que
realizar entrenamientos de larga duracin, nos interesa que no se sobrecarguen los
mismos msculos en cada entrenamiento, ya que no pretendemos adquirir adaptaciones
a nivel sistema perifrico, sino que en los sistemas orgnicos a nivel general.

Esta fase ser la ms larga, teniendo una duracin aproximada de 2-3 meses.

2. Periodo Especfico (PE): El periodo especfico se utiliza para ir metiendo ejercicios

ms especficos, sobre todo los msculos principales que sern implicados en la actividad
en la montaa. Es por ello que meteremos ejercicios de fuerza especficos de la escalada,
sobre todo msculos del tren superior de la espalda y del tren inferior, gemelos, glteos y
cudriceps. Estos msculos los podremos trabajar de forma general con los ejercicios de
pesas en el gimnasio.

En cuanto al objetivo de resistencia aerbica, nos interesa trabajar la capacidad

aerbica, o aumentar la zona del umbral anaerbico individual (UANI). Para ello, es
imprescindible hacer de antemano una prueba de esfuerzo submximo o maximal (test
EPIM) para determinar zonas de entrenamientos aerbicas y anaerbicas.

En los deportistas de resistencia, antes de un periodo de entrenamiento la zona UNAI

suele estar al 70-75% del VO2max, lo cual mediante el entrenamiento de esta zona,
deberamos de aumentar hasta llegar a que esta zona est en 75-85% del VO2max, para
que utilicemos ms cantidad de recursos energticos a travs de la liplisis en las zonas
inferiores a este umbral y as ahorrar en mayor medida el glucgenos muscular.

El periodo especfico la dividiremos en dos partes: PE-1 y PE-2.

2.1. Periodo Especfico-1 (PE1): En esta fase, como anteriormente hemos comentado
trabajaremos la zona del UANI, con el mtodo continuo variable (40-60, alternancia entre
las zonas 65-75% VO2max) y el mtodo intervlico (series de 5-10 minutos a 70-75%
VO2max).

En este periodo empezaramos a entrenar en hipoxia intermitente, con un mtodo

intervlico, realizando actividades de fuerza y resistencia en situaciones de hipoxia
determinadas.

En este periodo realizaramos ejercicios de fuerza-resistencia mixta (aerbico-

anaerbico) involucrando msculos que participarn luego en nuestra actividad.
Realizaramos 4-6 ejercicios seguidos con 20-30 repeticiones en cada estacin. En total
entre 3-5 series por sesin

2.2. Periodo Especfico-2 (PE-2)

En este periodo de 1 mes aproximadamente, utilizaramos intensidades muy elevadas

de entrenamiento con el mtodo intervlico.

Las sesiones de potencia aerbica, entrenaremos en situaciones de hipoxia

intermitente, mediante actividades de fuerza-resistencia y ejercicios de bici esttica. El
objetivo es trabajar la capacidad de recuperacin ante intensidades altas en hipoxia y de
la misma manera trabajar intensidades que podremos encontrarnos a altas altitudes
cuando necesitemos hacer esfuerzos mximos como escalada en hielo.Para ello
prepararemos ejercicios de unos 45-90 a una intensidad de 80-90% VO2max, con
recuperaciones parciales a 120-130 p/min.
 Por otra parte, el trabajo de volumen aerbico lo realizaremos en normoxia (altura del
mar) junto a ejercicios de fuerza-resistencia mixta especfica, realizando cuestas. Con
esto trabajaremos los msculos especficamente para el alpinismo. Es por ello que nos
interesa cambiar el desnivel de las cuestas, ya que en la montaa, encontraremos
situaciones muy cambiantes. Tambin en esta fase, entrenaremos en situaciones de pre
fatiga, ya que en la montaa, nos encontraremos en muchas situaciones en la que
tendremos que ejercitarnos en situaciones de mucho cansancio, sin alimentos, mucha
fatiga acumulada.

A la vez, en esta fase meteremos sesiones de hipoxia pasiva, simulando altitudes

superiores del campamento base, para de alguna manera pre aclimatarnos a la altitud que
vamos a dormir en el campamento base, y as perder menos das en la aclimatacin.

3. La ltima semana antes de ir a la expedicin

En esta fase tenemos que hacer una puesta a punto para recuperar del entrenamiento
acumulado en las fases anteriores, y es por ello que la carga de entrenamiento general de
los entrenamientos hemos de bajar hasta un 40-50%, no las intensidades, que sern las
que nos mantendr la condicin fsica.

En esta fase, son cruciales los entrenamientos en hipoxia intermitente. Se puede decir
que la ltima semana es la ms importante para conseguir una buena aclimatacin a la
altitud.

En este caso todos los entrenamientos realizaremos en hipoxia intermitente (la altitud
depender de la respuesta anterior que hemos tenido a situaciones hipxicas, pero
andar entre 4000-6000m).

A la vez si la infraestructura permite, lo ms recomendable sera dormir todos los das

entre 10-12 horas en altitudes comprendidas entre 2500-4500m, subiendo 500 metros
cada da. Esto se puede hacer solamente si anteriormente hemos estado realizando
entrenamiento en hipoxia intermitente.
 1. Qu indicadores
cardiovasculares deberan
considerarse para que las
personas asciendan a la altura
sin tener alteraciones?

A medida que viajas a zonas cada vez ms altas (como las que rodean las montaas) se
observan muchos cambios en el ambiente que pueden afectarte. Estos incluyen el fro, la
humedad baja, el aumento de la radiacin UV del sol, la disminucin de la presin del aire
y la reduccin de la saturacin de oxgeno. El mal de altura es la reaccin del cuerpo a la
baja presin de aire y de oxgeno que ocurre generalmente en altitudes superiores a los
2438 m (8000 pies).[1] Si sabes que vas a viajar a zonas de gran altura, sigue estos pasos
sencillos para prevenir el mal de altura.

Trata los sntomas

Incluso si tratas de prevenir el mal de altura, siempre es posible que ocurra. Si este es el
caso, debes tener cuidado de no hacer que empeore. Si tienes mal de altura agudo, espera
hasta 12 horas para que mejoren los sntomas. Si estos no mejoran al cabo de este tiempo,
desciende de inmediato al menos unos 305 m (1000 pies). Si no puedes descender, un
tratamiento con oxgeno debe ayudar a aliviar tus sntomas al cabo de unas cuantas horas.
En este punto, vuelve a verificar si hay alguna mejora.
o Si tratas con los signos o sntomas del ECA o el EPA, desciende de inmediato
con el menor esfuerzo posible para no agravar los sntomas. Luego debes volver a verificar
regularmente si hay alguna mejora.
o Si no es posible descender debido a las condiciones climticas o por otras
razones, toma oxgeno para aumentar la presin del oxgeno. Coloca la mscara sobre tu
rostro y el tubo de la mscara en la boquilla del tanque y luego libera el oxgeno. Tambin
 pueden ponerte en una cmara hiperbrica porttil. Si est disponible, entonces el
descenso podra no ser necesario siempre y cuando los sntomas no sean tan graves y el
tratamiento surta efecto. Se trata de un aparato ligero que normalmente cargan los
equipos de rescate o encuentras en las estaciones de rescate. Si tienes acceso a una radio
o un telfono, avisa al equipo de rescate, dile tu ubicacin y espera su llegada. [17]
Toma frmacos de emergencia
Hay algunos medicamentos que podra darte tu doctor en caso de emergencia. Para tratar
el mal de altura agudo, podran administrarte acetazolamida o dexametasona. Para tratar
el ECA, podran darte dexametasona. Toma las pastillas de inmediato y trgalas con agua.
o Tu doctor tambin podra prescribirte frmacos de emergencia en caso de
tener EPA, los cuales son frmacos no aprobados por la FDA que sirven como profilaxis y
tratamiento del EPA. Los estudios a pequea escala han demostrado que algunos frmacos
reducen la incidencia del EPA si los tomas 24 horas antes de viajar. Estos son: nifedipina
(Procardia), salmeterol (Serevent), inhibidores de la

o fosfodiesterasa 5 como el tadalafilo (Cialis) y el sildenafilo (Viagra). [18]

ADVERTENCIAS

Si tienes sntomas del mal de altura, no sigas subiendo, sobre todo para dormir.

Si tus sntomas empeoran o no desaparecen al cabo de un tiempo, desciende.

Si sufres de ciertas afecciones, tu condicin podra agravarse a gran altura. Adems,

podra ser necesario que el doctor te realice una serie de pruebas diagnsticas antes del
viaje para tener ms seguridad. Dichas afecciones incluyen: arritmias, enfermedad
pulmonar obstructiva crnica grave (EPOC), insuficiencia cardiaca sugestiva grave,
enfermedad de las arterias coronarias, hipertensin arterial, hipertensin pulmonar y
drepanocitosis (o anemia de clulas falciformes). Tambin corres el riesgo de enfermarte si
tomas medicamentos narcticos para el dolor, los cuales disminuyen el ritmo de la
respiracin.
 Las mujeres embarazadas no deben dormir en altitudes mayores a los 3650 m (12
000 pies)

2. Cmo se podra prevenir el

soroche?
El mal de altura, tambin conocido como mal agudo de la montaa, soroche,
apunamiento, yeyo o mal de montaa, ocurre cuando el organismo debe adaptarse a un
nuevo medio, es decir, a estar en un sitio a muchos metros sobre el nivel del mar. En la
mayora de los casos ocurre a ms de 2500 msnm, sin embargo, otras personas comienzan
a sentir los sntomas a la mitad de este valor, segn a lo que est acostumbrado.
 La respuesta mdica sobre el mal de altura es que cuanto ms disminuye la presin
atmosfrica y la presin de oxgeno, lo inspirado es menor, lo que causa una falta de
oxgeno en sangre (trmino conocido en la medicina como hipoxia).

Los sntomas del mal de altura son: dolor de cabeza intenso, fatiga, agotamiento fsico,
trastornos del sueo, vmitos, nuseas, trastornos digestivos, taponamiento de los odos,
falta de apetito, mareos, agitacin, disnea sbita nocturna, embotamiento. Los casos ms
graves pueden ocasionar edema pulmonar o cerebral.

Sntomas

Los sntomas son variables segn la persona. En algunos individuos los sntomas no llegan
a manifestarse, en otros demoran algunos das, pero tambin se pueden manifestar
apenas algunas horas despus de ascender o sentir los sntomas breve mente,
la nica forma de saberlo es probando un viajecito a las alturas
Y esos sntomas son:
Dolor de cabeza
Mareos
Fatiga
Agotamiento fsico
Agitacin
Trastorno del sueo
Trastornos digestivos
Falta de apetito
Nauseas o vmitos
Edema pulmonar
Edema cerebral
CONSEJOS PARA EVITAR EL MAL DE ALTURA

Si ests planificando las vacaciones a un sitio a miles de metros sobre el nivel del mar,
puede que te interese aprender cmo evitar el mal de altura.
En primer lugar, es necesario que tu organismo se vaya adecuando de a poco a las alturas
elevadas. Esto quiere decir que para superar el mal de altura debes ir avanzando
lentamente, en lo posible, quedarse un da completo a una cierta altura antes de continuar
o emprender un trasado.

Este acondicionamiento, vital para evitar el mal de montaa, aumentar la cantidad de

glbulos rojos (que transportan el oxgeno desde la sangre a las clulas), de los capilares
(para que la sangre fluya con ms facilidad) y de la capacidad pulmonar (para que la
aspiracin sea mayor pero sin aumentar los latidos del corazn).

La preparacin para enfrentar el mal de altura debe comenzar a partir de los 2500 msnm.
Se aconseja subir como mucho 300 metros por da, y no descender ms de 600 metros
para el regreso. Esto quiere decir que tanto el viaje de ida como el de vuelta se deben de
hacer escalonados.

Procedimiento para evitar el mal de altura. Tips para prevenir los sntomas del mal de
montaa. Gua para sobrellevar el mal de altura Para evitar el mal de altura, mantente
hidratado y come adecuadamente.

"Para superar el mal de altura, como primera medida debes asesorarte. Luego, contar con
guas que conozcan la zona, y en tercer trmino, ir cumpliendo el recorrido por etapas."

A partir de los 3500 msnm, no hay que ascender ms de 300 metros por da, y descansar
una jornada completa antes del siguiente ascenso. A partir de los 5000 msnm, no existe
ninguna tcnica para evitar el mal de altura que sea eficaz.

La alimentacin es determinante y puede ayudarte (o perjudicarte) en tu objetivo de

superar el mal de altura. Ya sea por el ejercicio o por la cantidad de metros que se estn
subiendo, el cuerpo pierde mucho lquido, por lo cul la hidratacin servir bastante. No
slo el agua est permitida, sino tambin los caldos, las tisanas, los t o los zumos de fruta,
entre 4 y 5 litros por da, aunque no tengas sed.

Otro tip para evitar el mal de montaa es consumir una dieta rica en carbohidratos, frutas
y aquellos alimentos que ms proporcionen energa, con el fin de superar el gasto y el
 esfuerzo que debe realizar el cuerpo. Aunque no tengas hambre, hay que cumplir con las
cuatro comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda y cena) y dos colaciones
pequeas (a media maana y a media tarde).

No consumir alcohol ni fumar tambin forma parte de la preparacin para evitar el mal de
altura. La ropa adecuada puede ser la que te salve de sufrir la mayora de los sntomas. Y
cuando ests descansando por la noche o en las paradas programadas, no debes hacer
esfuerzos fsicos, sino dedicarte a recuperar energa y tomar aire.

Un buen plan de aclimatacin puede ser el siguiente:

Da 1: Subir hasta los 2000 metros

Da 2: Subir hasta los 2500 metros
Da 3: Permanecer en los 2500 metros
Da 4: Subir hasta los 3000 metros
Da 5: Permanecer en los 3000 metros
Da 6: Subir hasta los 3500 metros
Da 7: Permanecer en los 3500 metros
Da 8: Subir hasta los 4000 metros
Y as hasta los 5000 metros. A partir de los 5000 aplicar el mismo plan, pero en vez de
ascender de a 500 metros, reducir el ritmo a 250 metros por da hasta los 6000 metros. A
los 6000 aplicamos el mismo plan pero ascendiendo solamente 150 metros al da.

Alimentos ricos en potasio

Como en cualquier tratamiento natural, la alimentacin es la base. Siempre que tengamos

algn problema de salud posiblemente tendremos que cambiar algunos hbitos
alimenticios. En el caso del corazn suele haber una deficiencia de un mineral, el potasio,
por lo que recomendamos aumentar el consumo de los alimentos que lo contengan:

Pltano.

Manzana verde.
Aguacate.

Coco.

Meln.

Tomate.

Arroz integral.

Avena.

Semillas.

Legumbres.

Setas.

Manzana peladura torbakhopper

Infusiones para el corazn

Las plantas medicinales con propiedades calmantes o ligeramente sedantes nos ayudarn
a relajarnos. Elegiremos entre una de las siguientes:

Melisa o toronjil.

Valeriana.

Tila.

Pasiflora o pasionaria.

Podemos prepararnos una infusin, endulzarla con un poco de estevia o miel de azahar e ir
tomando pequeos sorbos cuando todava est caliente.

Estas infusiones nos ayudarn puntualmente, en el momento que sintamos la irregularidad

cardiaca. De manera continuada podemos tomar infusiones de espino blanco, una planta
excelente para problemas cardacos y circulatorios, y de hojas de olivo, un protector
cardiovascular que ayuda a mejorar las arritmias, a reducir la hipertensin y a dar una
mayor flexibilidad a las arterias.

infusion Christian Kaden

Automasaje en el pecho

El masaje tiene efectos relajantes casi inmediatos, tanto si nos lo realizamos nosotros
mismos como si nos lo realiza una persona de nuestra confianza.

Tumbados boca arriba, preferiblemente en el sof o en la cama, pondremos la mano sobre

nuestro pecho desnudo.

Presionaremos ligeramente con la palma de la mano sobre la piel para que el masaje no
sea superficial, sino que podamos movilizar un poco el tejido que hay sobre las costillas.

Realizaremos crculos como si tuviramos un reloj en el pecho, siguiendo lentamente el

sentido de las agujas.

Lo repetiremos durante unos 5 minutos, o hasta que lo necesitemos. Evitaremos

levantarnos de golpe.

Fuera los estimulantes perjudiciales

El consumo habitual de alimentos y sustancias estimulantes aumenta la frecuencia de los

latidos del corazn. Por estimulantes nos referimos al caf, en especial si es torrefacto, las
bebidas a base de cola y otras bebidas como el alcohol, el t negro o el tabaco.

Si tomamos esos alimentos porque nos gustan, intentaremos buscar alternativas similares
que sean saludables, como el caf de cereales, los jugos naturales, la cerveza sin alcohol, el
t blanco o el t verde, etc.

En cambio, si las tomamos porque nos sentimos agotados o con falta de vitalidad,
optaremos por otros alimentos que no afecten a la salud de nuestro corazn, como los
frutos secos, las semillas, los batidos, la espirulina, la maca, la levadura de cerveza, etc.

jugo de zanahoria Food Thinkers

Que no falte el ejercicio fsico

El ejercicio fsico es la mejor manera de regular nuestro organismo cuando este sufre algn
tipo de desequilibrio. Tanto si nos gusta ms el ejercicio relajante como el yoga, el taichi o
pasear, como si preferimos el ejercicio intenso, es importante que lo realicemos cada
semana, al menos dos o tres veces.

No debe ser un sacrificio que nos cause disgusto. Por eso es fundamental elegir bien la
actividad que queremos hacer, solos o acompaados.

Es importante destacar que, segn la medicina tradicional china, la hora de mxima

actividad del corazn es de las 11 a las 13 horas, por lo que recomendamos no realizar
ejercicio fsico intenso en este horario de la maana.

Benefciate del agua fra

El agua es un elemento natural y saludable que debemos conocer mejor para

beneficiarnos de sus excelentes y econmicas propiedades. La clave est en saber jugar
con su temperatura, la cual provoca diferentes efectos en nuestro organismo.

Para prevenir la taquicardia podemos aplicar varias veces al da, como prevencin, un
chorro de agua fra sobre la cara y los ojos durante unos 10 segundos. Si estamos en un
momento de aumento de la frecuencia cardiaca, podemos mojarnos los brazos con agua
fra, o bien, aplicar una compresa fra sobre la zona del corazn.
 3. si una de las alpinistas
presentara taquicardia como
lo controlara?
Cuando el ritmo cardiaco es irregular o ms rpido de lo normal decimos que sufrimos
taquicardia. Los latidos del corazn, que aumentan su frecuencia hasta ms de 100 por
minuto, pueden ir acompaados de otros sntomas, como nuseas, nerviosismo y sudor
excesivo

En este artculo compartimos algunos tips para aprender a controlar la taquicardia, tanto
en el momento preciso en que la sufrimos como con un tratamiento a largo plazo.

Mtodo 1
 Practica la respiracin profunda. Aunque parezca difcil, bajar el ritmo de tu
respiracin ayudar a reducir el ritmo cardaco. Toma aire por 5 a 8 segundos,
retenlo por 3 a 5 segundos y luego exhala lentamente por 5 a 8 segundos. Enfcate
en exhalar completamente para reducir tu ritmo cardaco.

Hazte un masaje carotideo. La arteria cartida va desde la garganta hasta el lado

del nervio vago. Masajea la arteria suavemente con la yema de los dedos para
ayudar a estimular el nervio que est al lado a fin de disminuir tu ritmo cardaco.

chate agua fra. chate agua fra a la cara para estimular el reflejo de inmersin, el
cua baja el ritmo de tu metabolismo. Sigue echndote agua en la cara hasta que
notes una disminucin en tu ritmo cardaco.

Toma medicamentos. Si experimentas un ritmo cardaco increblemente alto con

frecuencia, puedes pedirle a tu doctor que te prescriba un medicamento para
disminuirlo. Pide una cita con tu doctor para decidir si el medicamento es la opcin
correcta para ti

Acustate y reljate.

Relaja los msculos. Qudate en esta posicin y permite que tu corazn

disminuya su ritmo por s solo.

Concntrate en imgenes mentales placenteras..

Aprende a meditar. Enfcate en los latidos de tu corazn. Trata de usar el poder de

tu concentracin para disminuir tu ritmo cardaco.

Respira lentamente. Prueba algunas de estas tcnicas de respiracin para calmar tu

ritmo cardaco:

Respiracin abdominal: mientras ests sentado, pon tu mano sobre tu estmago

justo debajo de tu caja torcica. Inhala por la nariz y permite que tu estmago mueva tu
mano mientras que tu pecho se queda quieto
 Respiracin alternando fosas nasales: empieza inhalando por tu fosa nasal
izquierda, usando el pulgar para empujar y cerrar tu fosa derecha, y cuenta hasta 4. Cierra
ambas fosas nasales y contn la respiracin mientras cuentas hasta 16. Exhala por la fosa
nasal derecha mientras cuentas hasta 8, luego inhala por la fosa derecha mientras cuentas
hasta 4. Contn la respiracin mientras cuentas hasta 16 y exhala por tu fosa nasal derecha
mientras cuentas hasta 8. Los practicantes de yoga creen que esto pone los dos lados del
cerebro en equilibrio, y calma tu mente y cuerpo.

Haz que te den un masaje.

REFERENCIAS

http://comohacerpara.com/como-evitar-el-mal-
de-altura_11056s.html
https://mejorconsalud.com/5-tips-para-controlar-
la-taquicardia/
http://www.efdeportes.com/efd165/la-
preparacion-fisica-para-el-alpinismo.htm
http://www.discovercusco.com/cuzco-
cusco/nevado_de_salkantay.htm
 http://es.wikihow.com/prevenir-el-mal-de-altura
http://www.medynet.com/usuarios/jraguilar/Ma
nual%20de%20urgencias%20y
%20Emergencias/fallocar.pdf