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Plan alimentario 14.

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Lunes

Desayuno 1 huevo a la mexicana


1 rebanada pan tostado
1 taza de te o caf sin azucar
Colacin 1 naranja gajo
Comida sopa de verdura (evitar sopa de pasta)
Picadillo, res o pollo asado
Ensalada nopales, espinaca, brcoli
Tortillas 2 piezas
Agua de preferencia simple o de fruta natural sin agregar azucar
Colacin gelatina
Fruta 1 pieza
Cena 1 chapata o bolillo
Preparada con queso panela, lechuga, zanahoria y rebanada jamn de pavo
Te o caf sin azcar

Martes
Desayuno licuado de nopal con pia y avena
2 rollitos de jamon de pavo
Caf o te sin azcar
Colacin 1 fruta
Comida Pescado empapelado (con pimiento, jitomate, calabaza)
2 tostadas horneadas
Pepino o germen
Agua de preferencia simple o de fruta natural sin agregar azcar
Colacin zanahoria rayada 2 piezas
8 nueces
Cena 2 quesadillas championes asadas
Caf o te sin azcar

Mircoles
Desayuno papaya o meln con queso cotagge
1 rebanada pan tostado
Caf o te sin azcar
Colacin Gelatina light
Comida arroz cocido taza
Atun con verduras y aguacate
5 piezas galletas integrales
Agua de Jamaica sin azcar
Colacin 2 manzanas
3 malvaviscos
Cena Molletes 1 pieza preparados con frijoles, queso panela y pico de gallo
Papaya picada
Caf o te sin azucar

Jueves
Desayuno Cereal con leches descremada (sin azcar, o de fibra el cereal)
Papaya o meln picados
Caf o te sin azucar
Colacin almendras 5 piezas
Comida Lentejas taza
Pescado o pollo con verduras
Acompaar con championes, espinacas o brcoli al vapor
2 piezas tortillas o tostadas horneadas
Agua de preferencia simple o de fruta natural sin agregar azcar
Colacin Gelatina light
Jicama picada
Cena licuado de nopal con pia y avena
1 rebanada de pan tostado

Viernes
Desayuno 2 enfrijoladas con queso panela y 2 rollitos de jamon de pavo
Caf o te sin azcar
toronja en gajos
Colacin 1 pera
Comida sopa de verduras
Fajitas de pollo preparadas con pimiento verde, rojo, cebolla y championes
Frijoles taza
2 tortillas
Agua de preferencia simple o de fruta natural sin agregar azcar
Colacin Ate con queso cotagge
Pepinos rebanados
Cena taza de chayote con queso Oaxaca gratinado
bolillo integral
Caf o te sin azcar
Sbado
Desayuno 3 rollitos de jamon con verduras zanahoria y chicharo
Fruta picada 1 taza
Caf o te sin azcar
Colacin Gomitas 7 piezas
Comida taza arroz rojo
2 piezas de chile relleno sin capear rellenos con queso panela y verduras
2 tortillas
Ensalada o frijoles taza
Agua de preferencia simple o de fruta natural sin agregar azcar
Colacin Nieves de limn 1 bola
2 manzanas
Cena Omelette championes 2 claras de huevo
Pan integral pieza
Caf o te sin azucar

NOTA:
Deber llevarse a cabo este plan alimentario las primeras 3 semanas
Se deber realizar caminata durante media hora / y-o ejercicios de cardio por el mismo tiempo
No consumo de refresco ni nada light
Se deber tomar registro de su peso al inicio del plan alimentario y al trmino de las 3
semanas UNICAMENTE.