Pausa activa

Ergonoma

Hbitos de vida saludable

Higiene postural

PAUSA ACTIVA

En su desempeo laboral el hombre ha tenido la necesidad de buscar alternativas que mejoren su

calidad de vida disminuyendo el riesgo de adquirir enfermedades tanto fsicas como mentales,
ocasionadas en su mayora por cargas laborales altas (ya sean por mayor tensin en su jornada
laboral, por ms horas de trabajo o en muchos casos una mezcla de ambas). Una de las
alternativas para mejorar la calidad de vida es lo que se conoce como "pausa activa". La pausa
activa incluye un rutina de ejercicios de elongacin de diferentes grupos musculares y movilidad
articular; se realiza en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral con el fin de activar la
respiracin, la circulacin sangunea, la energa corporal y prevenir lesiones denominadas micro-
traumticas (son aquellas que aunque no se realicen esfuerzo importantes la repeticin reiterada
del estmulo genera inflamacin y dolor; ejemplos habituales pueden ser las tendinitis de los
msculos que mueven los dedos y el puo en usuarios de computadoras durante muchas horas de
la jornada laboral, etc.)

a) prevenir alteraciones psicofsicas causadas por la fatiga fsica y mental

b) potencializar el funcionamiento cerebral incrementando la productividad y el rendimiento

laboral

c) disminuir el estrs laboral y fsico (generados por lesiones msculo esquelticas),

d) aumentar la armona laboral,

e) aliviar tensiones laborales producidas por inadecuadas posturas y rutina laboral,

f) aumentar el rendimiento en el puesto de trabajo.

Los ejercicios se pueden realizar en cualquier momento del da cuando se siente pesadez corporal,
fatiga muscular, incomodidad, angustia o sobrexcitacin psquica. Para su ejecucin se debe estar
cmodo y sentir la accin relajante sobre cada parte del cuerpo que entra en accin. Tiene una
duracin de entre 5 y 8 minutos; siendo los sectores corporales ms estimulados: cuello, hombro,
mueca, manos, zona dorsal y lumbar.

La pausa activa no produce desgaste fsico ni sudoracin y no nos deja tan extenuados ni tampoco
tan relajados como para desear una siesta. En trminos generales la pausa activa laboral se aplica
y define de acuerdo a las caractersticas de la actividad laboral desempeada y con los objetivos y
estrategias que quiere y necesita aplicar cada empresa o espacio laboral.
 ERGONOMIA

La Ergonoma es parte de la ciencia que estudia la relacin del cuerpo humano con el medio
ambiente que le rodea. Por ejemplo, en el automvil se utiliza p y ara facilitar la conduccin y reducir
el cansancio y las posibles distracciones que puedan sufrir el conductor. Sirve para aumentar el
confort de todos los ocupantes. Los estudios ergonmicos determinan la posicin de los mandos, la
forma de los asientos, las canalizaciones de aire, etc.

OBJETIVOS

Mejorar la seguridad y el ambiente fsico del trabajador.

Lograr la armona entre el trabajador, el ambiente y las condiciones de trabajo.
Buscar la comodidad y el confort as como la eficiencia productiva.
Reducir o modificar tcnicamente el trabajo repetitivo.
Mejora r la calidad del producto.

HABITOS DE VIDAD SALUDABLE

Llamamos hbitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en
nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar fsico, mental y social. En
este tema vamos a ver precisamente aquellos hbitos que nos pueden ayudar a gozar de un buen
estado de salud. Dichos hbitos son principalmente la alimentacin, el descanso, la higiene corporal
y postural y la prctica de la actividad fsica correctamente planificada.

"Comer bien no basta para tener salud. Adems, hay que hacer ejercicio, cuyos efectos tambin
deben conocerse. La combinacin de ambos factores constituye un rgimen. Si hay alguna
deficiencia en la alimentacin o en el ejercicio, el cuerpo enfermar".

Comer, o nutrirse? Esa es la cuestin. Comer no es lo mismo que nutrirse. Engullir alimentos sin
pensar en lo que se hace, puede llevarnos a que nuestro organismo comience a tener problemas de
salud. Imagen 2 Autor:Cory Miller Design La Nutricin es la ciencia que se encarga de darnos los
conocimientos necesarios para alimentarnos de forma correcta y que no se produzcan deficiencias
ni a corto ni a largo plazo. Es un proceso biolgico mediante el cual el organismo asimila los
alimentos y los lquidos necesarios para el funcionamiento, mantenimiento y el crecimiento de sus
funciones vitales. Muchas veces se utilizan como sinnimos nutrirse y alimentarse, siendo la
diferencia fundamental que la nutricin conlleva unos procesos involuntarios que acontecen
despus de la ingesta de los alimentos, mientras que la alimentacin es el acto de comer, y es
totalmente voluntario, t elijes qu, cundo y cmo comes. La alimentacin es por tanto la que va
a dar a nuestro cuerpo el suministro imprescindible para: construir y renovar sus clulas y tejidos.
mantener sus procesos internos de funcionamiento (respiracin, digestin, metabolismo). obtener
energa para poder trabajar, hacer deporte, etc.