Las nueve reglas del fitness que garantizan llevar con xito

una rutina (s, tambin en verano)

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verano

11/7/2016

Que levante la mano el que no haya decidido rilarse de hacer deporte este verano, al menos hasta que el calor
haga mutis por el foro. S, es fcil caer en la tentacin de aplazar el esfuerzo fsico para septiembre, el momento
de los buenos propsitos y de decirle adis a las caitas. Pero si piensas que eres ms que tu fuerza de voluntad,
aqu te damos algunos trucos para que seguir una rutina de ejercicios pase lo que pase.

1)Hazte con un compaero de correras:

Pero no cometas el error de comprometerte slo con uno porque si te falla ser la mejor excusa que tengas
para no salir a hacer deporte. Ten un crculo de gente de confianza, que puedan rotar y con la que nunca te falte
compaa. Si tienes problemas, siempre puedes recurrir a una app para conectar con aficionados que practiquen
deporte cerca de ti. P.D.: Si no queris pasaros la hora entera de chismorreo y perder vuestra rutina la opcin
ideal es disear un plan de ejercicios.

2) Dale a la mezcla:
Te costar menos practicar ejercicio si mezclas varias disciplinas. Por ejemplo, aunque te encante correr y sea lo
tuyo, puedes hacer un par de sesiones a la semana de yoga, porque te ayudar a trabajar tu fuerza y resistencia y
eso a la larga influenciar en tu manera de correr y en tu resistencia.

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3) Trabaja desde casa:
S, es verano, hace muchsimo calor y a nadie le apetece salir a la calle a que le d una pjara. Pero en casa
tambin puedes practicar una rutina de ejercicios a salvo de los implacables rayos de sol. Apps, vdeos de
Youtube.com, entrenadores con tutoriales en Instagram Con treinta minutos tendrs ms que suficiente. Y
recuerda: mejor a primera hora de la maana.

4) Dale gasolina a tu cuerpo:

Nadie mejor que t conoce las necesidades de tu cuerpo, qu te sienta mejor y a qu horas sueles sufrir un bajn.
Pero en verano hay que estar especialmente atento e hidratarlo ms de lo normal.

5)No te obsesiones con los resultados:

Aunque subir fotos de nuestros progresos en Instagram est a la orden del da, es mucho mejor espaciarlas unas
cuantas semanas y tratar de no darle mucha importancia al corto plazo.

6) Mmate:
En otras palabras, ve al fisioterapeuta a la ms mnima seal . O sin que la haya: no hay que ir solo cuando nos
duele algo, lo ideal es pasarte por all una vez al mes o una vez cada dos meses para que nos d un masaje de
descarga. Tan importante como ser constante con el ejercicio es cuidarte y prevenir cualquier lesin. Antes de cada
sesin de ejercicios es conveniente calentar primero la zona que vamos a trabajar (si vas a trabajar el cuerpo
entero tienes que movilizar las articulaciones y s, subir pulsaciones con algo de cardio ligera) y estirar al terminar,
as como que ests atento a cualquier seal de que las cosas no estn funcionando correctamente. Si sufres
pinchazos o dolores durante el entrenamiento acude a un fisioterapeuta lo antes posible, pues cunto ms tardes
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en hacerlo, ms tardar en curarse.

7) Tmate un respiro:
No slo espaciando las sesiones sino aprendiendo a respirar mientras realizas los ejercicios, para que el oxgeno
llegue bien a los msculos.

8) No hagas dieta estricta:

Es mucho mejor hacer seis pequeas comidas que tres largas, as ayudas a regular los niveles de azcar en
sangre, no tienes bajones de energa ni problemas digestivos. Ah, y no tengas miedo de las grasas ms saludables
presentes en aguacate, pescados azules, etc. Y por supuesto, come cuando tengas hambre de verdad y slo
alimentos, no productos. Es decir: en vez de barritas energticas, un puado de nueces.

9) Planifica en la agenda siempre:

Si quieres que el ejercicio entre en tu vida y se quede para siempre tienes que contar con l. S, como si fuera una
quedada. O una cita. O ese cumpleaos al que no quieres faltar. Apntalo en tu agenda y reserva un hueco. S. Ya.
Ahora.

Fotos | Pixabay.com

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