EL MUNDO DE LAS EMOCIONES

Las emociones humanas son el resultado de una mezcla entre los pensamientos o
interpretaciones que hacemos de una situacin, los cambios corporales que acompaan a
esos pensamientos y la conducta que resulta de ello. Estos tres factores interactan y de
esa interaccin surgen las emociones.
Siguiendo esta lnea de razonamiento, es muy importante que la persona comprenda que
son sus propios pensamientos, cambios corporales y comportamientos los que
desencadenan las emociones, y no los actos de la otra persona o los acontecimientos
exteriores. Si no fuera de este modo, cmo se explicara que ante una misma situacin o
estimulo, cada persona de una respuesta emocional distinta. No es nuestra compaera
engreda, con su actitud chulesca, la que me hace sentir furiosa/o, sino que son mis
pensamientos ("esta que se ha pensado, qu se va rer de mi...?"; esta se cree superior,
mas lista que yo", etc.), la aceleracin de mi corazn, los sudores que me entran... lo que
hace que sienta clera. Si esto es as, existe la posibilidad de que el ser humano aprenda
a controlar sus emociones para utilizarlas en su propio beneficio y no en su contra.
Un primer paso para ello consistir en aprender a identificar nuestras emociones a travs
de sus componentes. Una vez identificadas, podremos aprender a hacernos cargo de
nuestros pensamientos y a manejar la ansiedad. Por tanto, las emociones son el
resultado de la interaccin entre los tres componentes (cognitivos, fisiolgicos,
conductuales) en respuesta a un acontecimiento exterior. Con todo, nuestro sistema
emocional tambin va a estar condicionado por nuestra educacin, nuestras creencias,
las experiencias que vivimos..., es decir, por nuestra autoestima. De hecho, sin negar la
influencia de los factores biolgicos y caractersticas, nuestra respuesta emocional, en
buena medida, es adquirida o aprendida (bien por aprendizaje observacional -imitacin-,
bien por refuerzo diferencial -se refuerza o castiga la expresin de las emociones-). De
esta forma, aquellas personas que se desarrollan en un ambiente familiar en el que sus
miembros son ms expresivos en sus afectos, ellas a su vez tienen ms probabilidades
de ser ms abiertas en la comunicacin de sus emociones. Sin embargo, las personas
que crecen envueltas en un clima emocional frio, probablemente sean ms pobres en la
expresin de sus sentimientos.
Ante los distintos acontecimientos damos una respuesta emocional diferente. Si el
acontecimiento lo valoramos positivamente sentiremos emociones agradables: orgullo,
alegra, sorpresa, ilusin, agradecimiento, satisfaccin.... Si, por el contrario lo
valoramos como negativo para nosotros/as, experimentaremos emociones
desagradables: tristeza, enojo, decepcin, enfado, ira, etc. Para comunicar y exteriorizar
nuestras emociones utilizamos 2 canales: el lenguaje no verbal (gestos, expresin facial,
tono de voz...) y el lenguaje verbal (palabras).
Todas las personas experimentan diferentes emociones. Algunas son ms expresivas, es
decir las transmiten ms abiertamente, mientras que otras apenas las manifiestan. Es
importante que las personas transmitan sus emociones y lo hagan adecuadamente. Es
decir, cuando alguien se siente contento/a tiene que expresar alegra y no tristeza o
enfado, para que las personas de su entorno puedan comprender bien su estado de
nimo. Y an ms, tendr que saber expresar su emocin en su justa medida, ni
exagerar (parecera que est haciendo teatro) ni se quedar corto/a (parecer que no es
autntico lo que expresa). As pues, utilizar acertadamente tanto su lenguaje corporal
como las palabras.
Todas las personas experimentan diferentes emociones positivas y negativas. Cuando se
trata de emociones positivas apenas le damos vueltas porque las consecuencias son
agradables: relajacin, alegra, placer, etc. es decir, nos sentimos bien. Sin embargo,
cuando se trata de emociones negativas las cosas cambian porque las consecuencias son
aversivas: inquietud, ansiedad, pena, dolor, tristeza, rabia..., y nos sentimos mal.
Cmo se explican esas emociones? De dnde surgen? Trataremos de dar una
respuesta sencilla. La mayora de las veces el origen est en la misma persona (sus
pensamientos, su comportamiento, su respuesta ante los estmulos), aunque ello no
significa que, en ocasiones, los elementos externos no ejerzan una influencia
considerable e incluso incontrolable (por ejemplo cuando un ser querido est
gravemente enfermo, en casa hay problemas econmicos serios o ha sucedido una
catstrofe natural: incendio, terremoto, etc.).
Consideremos la primera hiptesis: cuando el origen del malestar reside en la propia
persona. Como ya sabemos todas las personas piensan o, dicho de otro modo,
mantienen conversaciones interiores (acerca de lo que ellas mismas u otras personas
han hecho o dicho; sus sensaciones corporales, etc.). El "dialogo interno", dependiendo
de qu tipo sea, provoca en nosotros/as una atmosfera emocional positiva o derrotista.
As, mientras un dialogo interno positivo es como un baln de oxgeno para nuestra
autoestima, un dialogo interno derrotista actuara como un txico o veneno para la
misma. El desencadenante de esta autocomunicacin puede ser un estmulo externo
(conductas de otras personas, sucesos naturales...) o un estmulo interno (un
pensamiento, las propias reacciones fisiolgicas, etc.). En cualquier caso una vez que se
ha puesto en marcha funciona igual y depender de cmo nos hablemos, qu frases nos
digamos para que adquiera un tono ms desmoralizador o uno ms positivo y reparador.
Para aprender a manejar nuestro malestar es importante que desarrollemos un estilo de
autocomunicacin positivo, orientado hacia la bsqueda de soluciones y el alivio
emocional. Una vez que por cualquier razn se ha iniciado el autodilogo negativo, un
primer paso consistir en hacernos conscientes de que ya nos hemos metido en el tnel
oscuro. Un segundo paso consiste en parar esa carrera, para que a continuacin -tercer
paso- nos preguntemos por los motivos que precipitaron ese dialogo interno. Es
absolutamente fundamental que la persona averige de donde parte su malestar; para
ello podr utilizar preguntas del tipo: Qu siento exactamente -tristeza, enfado,
preocupacin...? Cundo, en que momento, he comenzado a sentirme de este modo?
Por qu? El siguiente paso se centrara en un plan de accin positiva, en los recursos
que el sujeto puede movilizar para hacer frente a ese malestar: Qu puedo hacer? A
quin puedo pedir ayuda o con quin puedo hablar? Cmo lo voy a hacer?
Es decir, se trata de educar nuestra autocomunicacin interna, reorientndola y
sustituyndola por un lenguaje interno positivo, que, sobre todo, fomente una postura
activa y de lucha (frente a una de abandono e indefensin) ante nuestro malestar.
Todas las personas, a lo largo de su vida e incluso en el transcurso de un da, pueden
atravesar momentos delicados y complicados que les hagan sentirse mal. Las personas
emocionalmente estables y maduras se caracterizan por adoptar una postura activa y
positiva ante las mismas. Saben vivir las emociones negativas, las aceptan, pero no se
abandonan a su suerte sino que se centran en analizarlas y combatirlas con acciones
positivas.

LA RELACION CON UNO MISMO

Como ya venimos comentando, la autoestima tiene un componente evaluativo y
emocional fundamental (me estimo, me siento bien, me gusto o no me gusto, en que no
me gusto, puedo cambiarlo?... me acepto) que constituye el soporte interno del
desarrollo integral de la persona. Ese componente evaluativo emocional esta
inseparablemente unido con nuestras cogniciones, es decir con nuestra manera de
percibir, interpretar y valorar las experiencias de nuestra vida. Existen diferentes teoras
sobre la motivacin humana, entendida esta como el conjunto de procesos psicolgicos
implicados en la activacin, direccin y mantenimiento de una determinada conducta.
Una de ellas, basada en el concepto de Inteligencia Emocional, defiende que las
principales fuentes de motivacin son:
- La misma persona (sus pensamientos, su comportamiento, su respuesta ante los
estmulos);
- La familia, amistades..., como fuente de soporte afectivo.
- El entorno (estmulos externos).
De entre todas ellas, la ms poderosa es la primera porque somos el punto de partida. Es
decir, la fuente interior ms importante de que disponemos para motivarnos son
nuestros pensamientos y la valoracin afectiva que les acompae, pues de ellos
depender el "uso" que hagamos de las dems fuentes de motivacin.
Cuanto ms positivo sea el trato que se d a s misma, ms motivada y ms eficaz se
sentir en el momento de enfrentarse a los pequeos o grandes retos acadmicos,
fsicos, sociales..., en definitiva, se sentir a gusto consigo mismo y podr experimentar
una mayor felicidad.
La mente de las personas es un almacn de pensamientos y de sentimientos que tienen
relacin con las experiencias vividas. Esos pensamientos y sentimientos son la fuente de
lo que cada persona cree acerca de si misma. Es como si tuviramos un filtro dentro de
nuestra mente por la que deben pasar todas las experiencias que vivimos; ese filtro las
colorear y les dar un significado o sentido que, dependiendo de los elementos que lo
constituyan, ser ms positivo y alentador o ms negativo y desalentador para la
persona.

ACENTUAR LO POSITIVO:
OBJETIVO:
Lograr que las personas puedan derribar las barreras impuestas por ellas mismas debido
a que no les permiten tener un buen concepto propio. Mejorar la imagen de ellas
mismas.
DESARROLLO:
Muchos hemos crecido con la idea de que no es "correcto" el autoelogio o, para el caso,
elogiar a otros. Con este ejercicio se intenta cambiar esa actitud. NO se permiten
comentarios negativos:
 - Dos atributos fsicos que me agradan de m mismo.
o
o
- Dos cualidades de personalidad que me agradan de m mismo.
o
o
- Una capacidad o pericia que me agradan de m mismo.
o

DE QUE DEPENDE LA AUTOESTIMA?

La autoestima (lo que la persona se quiere y valora a si misma) es el resultado de la
interaccin entre muchas variables: los resultados ("xitos" y "fracasos") que obtenemos
en las distintas facetas de la vida, las interpretaciones que hacemos de ellos, nuestras
habilidades para relacionarnos con otras personas, la opinin que las personas
significativas tengan sobre nosotros/as, el sentimiento de autoeficacia, etc. De entre
todos estos factores, uno de los que ms peso va a tener gira en torno a los mensajes
(verbales y no verbales) que las personas significativas para nosotros/as nos envan a lo
largo de nuestra vida, y que implican una valoracin de nuestras habilidades y acciones
que, en definitiva, constituyen juicios sobre vala personal de cada uno.
La autoestima no es una "cualidad" que recibimos a travs de los genes o cuando
nacemos (como puede ser el color de los ojos, un tono de piel, los dedos largos/cortos,
etc.), sino que es algo que se va formando y que vamos a ir adquiriendo a lo largo de
nuestra vida en funcin de nuestra historia vital, esto es de los acontecimientos que nos
han sucedido y de la actitud que hemos tomado ante ellos. No podemos delegar la
responsabilidad de la opinin que tenemos acerca de nosotros mismos y de nuestras
capacidades en las cosas que nos han sucedido, esto es, en algo ajeno a nosotros y
ante lo que nada podemos hacer. La forma en que las cosas que nos ocurren, nos afecta
dependen de la actitud que tomamos ante ellas, es decir, de la interpretacin que le
damos. As por ejemplo, un fracaso amoroso puede ser interpretado como un indicio de
nuestra falta de vala o como una experiencia de la que extraer precauciones de cara al
futuro. La infancia y la adolescencia constituyen dos periodos especialmente delicados
en la formacin de la autoestima. As, la infancia es una etapa en la que el ser humano
es totalmente permeable y absorbe ntegramente la informacin sobre s mismo que le
llega desde el exterior, sobre todo cuando dicha informacin proviene de las personas
significativas en su vida, personas con una valencia afectiva importante para el nio/a.
En la medida en que la persona crece ira desarrollando su capacidad de juicio y tomara
en cuenta otra serie de variables a la hora de hacer una valoracin de s misma. Pero aun
en la edad adulta, ese juicio y valoracin personal estar condicionado por las opiniones
y mensajes evaluativos que le envan las personas importantes para ella, pues el estilo
de pensar e interpretar.

CONSECUENCIAS E INDICIOS DE LA AUTOESTIMA POSITIVA Y

NEGATIVA

AUTOESTIMA POSITIVA
o AUMENTA LA CAPACIDAD DE SUPERAR DIFICULTADES
PERSONALES.
o FOMENTA LA CAPACIDAD DE ADQUIRIR COMPROMISOS.
o POTENCIA LA CREATIVIDAD.
o FUNDAMENTA LA AUTONOMIA PERSONAL Y LA CAPACIDAD
PARA EMPRENDER PROYECTOS.
o FAVORECE LA CREACION DE RELACIONES SOCIALES MS
SATISFACTORIAS.

AUTOESTIMA NEGATIVA
o DISMINUYE NUESTRA CALIDAD DE VIDA.
o FALTA DE CONFIANZA PERSONAL.
o EVITACION DE COMPROMISOS.
o ACTITUDES SUMISAS O AGRESIVAS EN LAS RELACIONES
o BUSQUEDA DE ACEPTACION O VALORACION AJENA.
o SENTIMIENTOS DE INFERIORIDAD.
o TIMIDEZ
o BAJA TOLERANCIA A LA FRUSTRACION.
 INDICIOS DE BAJA AUTOESTIMA
o Autocritica desmesurada que genera un estado de insatisfaccin
continua.
o Excesiva sensibilidad a la crtica ajena.
o Indecisin crnica
o Deseo innecesario de complacer.
o Perfeccionismo.
o Sentimientos de culpa.
o Irritabilidad
o Tendencias pesimistas
o Metas poco realista.
o Pensamiento fatalista.
o Evitacin de compromisos
o Indecisin
o Frustracin.
o Falta de confianza.
o Infravaloracin de la propias capacidades
o BLOQUEO DE LA ACCION