LA ALIMENTACIN Y LA BELLEZA

La belleza no es slo la apariencia fsica, es el reflejo de un estilo de vida

saludable. La belleza es un valor esttico subjetivo y cada vez ms se relaciona
con la salud, para ser bellos debemos sentirnos bien y eso se refleja en vernos
bien.

Su belleza es su propia obra. Como tantos otros

logros, es producto de la atencin, el cuidado y el
inters que le dedicamos.

Sucede como con las flores y plantas pueden ser

muy bellas en su forma natural, pero no resisten la
comparacin con las exuberantes flores cultivadas
por un jardinero, las cuales reciben el rgimen
debido de agua y nutrientes que les sirven de
alimento. Lo mismo ocurre con la belleza en una
persona. Para realzarla o alcanzarla, se necesita
que nos preocupemos de ciertos cuidados, y el
primero de ellos, es el rgimen alimenticio, pues l
servir de base a esa piel suave, tersa y limpia, a un cabello brillante y a esos
ojos resplandecientes y labios rosados en su rostro.
CMO LOGRARLO?

En primer lugar debe prestar atencin a dos aspectos fundamentales referentes

a los alimentos que se ingiere:

La calidad.
La cantidad.

Ambos son muy importantes, ya que la calidad del alimento, su valor nutritivo y
caloras que contenga, le podrn permitir comer un poquito ms de algunos de
ellos que de otros, aunque slo sea en proporciones mnimas.

As, puede ver cmo la calidad y la

cantidad estn estrechamente
relacionadas. Hay algo que debe
conocer: algunos alimentos, detrs de un
sabor delicioso o muy agradable, no
poseen ningn valor nutritivo. Muchos de
ellos son txicos o simplemente
engordan por lo que debe renunciar a
ellos inmediatamente. Debemos
interesarnos en el contenido alimenticio
de lo que comemos.
Hay que vigilar sobre todo varias cosas: su valor como alimento y sus caloras,
adems de las vitaminas que ellos poseen. Es la nica forma de aprender cmo
cuidar nuestra figura, manteniendo la energa y embelleciendo el rostro y cuerpo
con ayuda de las vitaminas.

A la hora de comer debemos hacerlo con la responsabilidad de saber que eso

va a dejar una huella en nuestro fsico, ya sea buena o mala, eso depende de la
seleccin de alimentos. Lo que comemos puede trabajar a favor de la belleza o
en contra de ella.

La belleza depende de una alimentacin adecuada.

El refrn eres lo que comes es

cierto, la relacin de la alimentacin
con el ejercicio puede interpretarse
como lo ms cercano a la fuente de
la juventud, nos ayuda a tonificar los
msculos, mantener el peso, nos da
energa, reduce el estrs, ayuda a
dormir.

Todos los alimentos son importantes para mantenernos bien en el exterior as

como interior de nuestro ser tenemos: protenas (carnes magras), carbohidratos
(preferiblemente integrales porque dan energa por ms tiempo) y grasas (sobre
todo poliinsaturadas como aguacate, aceite de oliva, frutos secos y pescados
azules), deben estar presentes en nuestra dieta diaria pues garantizan el aporte
de los nutrientes esenciales.

Sin embargo, pudisemos darle mayor importancia a las frutas y a los vegetales,
gracias a la cantidad de vitaminas, minerales y fibra que contienen nos ayudan
tanto a controlar el peso como a mantener una piel sana y bella.

Por supuesto, debemos evitar la comida rpida por ser rica en grasas y azcares,
pobre en vitaminas y nutrientes. Tambin deben restringirse los refrescos, hasta
los ligeros, porque causan celulitis. Escoge los alimentos cocidos, horneados, a
la plancha, al vapor y al microondas en lugar de fritos. Los lcteos siempre deben
ser descremados, para evitar un consumo excesivo de grasas.

Los consejos bsicos para una alimentacin sana.

Bajo en grasa

Los nutrilogos coinciden en que comer menos grasas saturadas, en alimentos

fritos, mantequilla, crema, margarina y aceites es una forma de hacer llevar una
dieta saludable y la bajar de peso. Disminuir el consumo es en particular,
importante para el corazn.

Carbohidratos y almidones

Hemos olvidado lo importante que son

el arroz, la pasta, las papas, el pan y
los cereales para nuestra salud.
Anteriormente se crea que el almidn
era daino, pero hoy se sabe que
puede llegar a ser tan importante en
una dieta adecuada, como la fibra.

Alto contenido de fibra

Aunque a veces no nos guste, la fibra mantiene nuestro aparato digestivo en

movimiento y ayuda a bajar el colesterol, a prevenir los clculos biliares, el
cncer de intestino y a mantener nuestro peso bajo control. La fibra se encuentra
en cereales, en arroz integral, cebada, lentejas, frijoles y verduras.

Vitaminas, minerales y antioxidantes

Las verduras, frutas y granos contienen una gran cantidad de vitaminas y

minerales que funcionan como antioxidantes. Numerosos estudios muestran que
las personas que comen muchas legumbres y frutas tienen tasas ms bajas de
enfermedades del corazn y cncer.

Consumo moderado de azcar

El azcar en cantidades modestas aade sabor y es un combustible til para las

personas activas. Sin embargo, consumirla en exceso agrega kilos no deseados
y puede desplazar otros alimentos ms importantes. En forma masticable, el
azcar tambin puede causar caries. .

Poca sal

La dieta moderna est cargado de sal y esto es perjudicial para el corazn. El

75% de la ingesta total de sal proviene de alimentos comerciales cotidianos; por
lo tanto es imperativo comprar productos de sal reducida o sin sal agregada.

Al decidir cambiar hbitos y tomar medidas para comer mejor, estars facilitando
a tu cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse sano, activo y fuerte,
adems de bello. Hacer pequeas modificaciones en tu nuestra dieta es ms
sencillo. Lo importante siempre es documentarte adecuadamente y acercarte a
un experto para evitar descompensaciones que a la larga resulten peor.

Tomar mucha agua, mantenernos bien hidratados se refleja en nuestra piel.

ALIMENTOS DE BELLEZA:
Salmn: contiene omega 3 que posee cidos grasos que se dice, ayudan a
evitar el envejecimiento prematuro.
Aceite de oliva extra virgen: es un excelente desinflamatorio.
Avena, no instantnea: fuente de magnesio, se dice que puede ayudar a
regenerar la piel ya que estimula la actividad y el metabolismo celular.
Yogur: rico en vitamina D, calcio y protenas que se dice, aumenta los
niveles de oxigenacin en la epidermis.
Uvas: se dice que sus semillas son excelentes antioxidantes que pueden
proteger el colgeno de los radicales libres.
Brcoli: Se seala que ayuda a proteger la piel contra el dao solar.
Fresas: reduce el enrojecimiento y se dice que puede ayudar a la piel a
recuperarse de los daos solares.
Pavo: tiene un alto contenido en zinc que se dice, preserva el colgeno.
T verde: brinda suavidad.
Naranjas: La vitamina C que se halla en las naranjas es buensima
para desaparecer esas bolsas. Estas frutas fortalecen el colgeno.
El chocolate negro y amargo: ayudan a humectar la piel, proporcionando
elasticidad y nutrindola a profundidad.
Frutos secos: Proporcionan protenas y otros minerales que promueven la
salud capilar. Adems, ofrecen selenio. Este nutriente permite mejorar la
salud del cuero cabelludo
Huevos : Los huevos son ricos en protenas, lo cual es perfecto para el
cabello, que hace que tenga mas fuerza.
.HUEVOS: Los huevos son ricos en protena, lo cual es perfecto para el
cabello, El pelo necesita protenas para crecer y para tener mayor fuerza.