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5 sinais de que voc precisa

consumir mais protenas

Yahoo Vida e Estilo International

13 de outubro de 2016

Todos ns sabemos que as protenas so muito importantes para a nossa sade.

Elas no apenas ajudam nosso corpo a se recuperar de ferimentos e leses, mas
tambm nos fazem sentir mais saciados e cheios de energia.

Perda de cabelo pode ser um deles

Mas aqueles que seguem uma dieta vegetariana precisam se esforar bastante
para garantir a quantidade apropriada desse nutriente vital.

A nutricionista Cassandra Barns disse: particularmente importante garantir a

ingesto adequada de protenas. As protenas no so importantes apenas para
os msculos, mas tm vrios papis fundamentais no corpo, incluindo nosso
sistema imunolgico, a produo de hormnios e a criao da hemoglobina, que
transporta o oxignio por todo o nosso corpo.

Mas como saber se estamos consumindo todas as protenas necessrias ou

no? Veja a seguir cinco sinais de alerta:

1. Perda de cabelo

Cassandra disse: Voc pode perceber uma queda de cabelo maior do que o
normal durante o banho ou apenas sentir que seu cabelo est ficando mais fino.

Nosso cabelo composto principalmente de protenas, especialmente de uma

que se chama queratina. Mas o cabelo tambm a estrutura menos importante
do corpo, ento, quando a ingesto de protenas baixa, nosso corpo usa os
recursos disponveis para funes mais importantes, como manter nosso sistema
imunolgico funcionando.

por isso que a queda de cabelo pode ser um dos primeiros sinais de baixa
ingesto de protenas, embora Cassandra acrescente que outras coisas podem
causar o mesmo sintoma, como falta de ferro.

aconselhvel procurar um mdico para determinar a causa do sintoma, ela

disse.

2. Leses que demoram mais do que o esperado para sarar

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Quando o corpo tenta curar uma ferida, cria hormnios do estresse e desvia
recursos extras, incluindo carboidratos, gorduras e protenas para promover a
criao de novos tecidos.

Se esse processo levar mais tempo do que deveria, seu corpo compensar
enviando mais protenas para lidar com a ferida, privando outros rgos e
sistemas do nutriente.

Cassandra Barns diz: A cura outra funo vital das protenas. Se voc demora
mais tempo do que o esperado para se recuperar de uma leso, seja um corte,
um machucado ou algo mais srio, a falta de protenas pode ser o motivo.

3. Mau humor e depresso

Cassandra diz: As protenas se subdividem em aminocidos, que so usados

para criar muitas substncias vitais, incluindo os neurotransmissores.

Esses qumicos naturais so cruciais para nosso crebro e sistema nervoso.

Alguns tambm tm um efeito direto sobre o nosso humor.

Um exemplo bem conhecido a serotonina, feita a partir do aminocido

triptofano.

Ento, se voc no consome protenas suficientes, sua produo de serotonina

pode ser reduzida, causando mau humor.

4. Sistema imunolgico enfraquecido

Uma das funes mais importantes das protenas fortalecer o sistema

imunolgico.

Cassandra diz: A protena usada para manter as barreiras fsicas do nosso

corpo intactas, como a pele e as mucosas, a fim de afastar os germes.

Ela tambm usada na produo de anticorpos e outros qumicos que ajudam a

lutar contra invasores e imunizar o corpo.

Ento, se voc anda se resfriando o tempo todo e parece suscetvel a infeces,

a falta de protenas pode ser o motivo.

No entanto ela alerta que vrias outras razes podem enfraquecer o sistema
imunolgico, como falta de vitamina D ou zinco.

5. Tornozelos inchados

Um dos sinais de falta de protenas o inchao ou edema, geralmente nos

tornozelos.

Isso acontece porque as protenas em nosso sangue tambm so responsveis

por manter os fluidos nos vasos sanguneos, atraindo-os de volta para o seu
interior, diz ela.

Ento, quando os nveis de protenas caem demais, os fluidos no so atrados

de volta para os vasos sanguneos com eficincia. Em vez disso, eles
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permanecem nos tecidos, causando inchao, especialmente nas pernas,

tornozelos e ps.

Se voc tem aumentado sua ingesto de protenas, mas ainda est lidando com
inchaos, Cassandra sugere que voc procure um mdico, que pode lhe oferecer
o tratamento adequado.

Descubra o que voc precisa fazer:

1. Se voc for vegetariano, consuma pelo menos trs pores dirias de ovos e
laticnios de alta qualidade. Se no, basta comer mais carne. Cassandra disse:
Para os vegetarianos, a ingesto de protenas se resume a feijo, nozes e
sementes, bem como vegetais e cereais integrais. Garantir uma ampla variedade
dessas protenas todos os dias vital.

2. Experimente um concentrado de protenas vegetais. Para os vegetarianos

(especialmente os veganos), pessoas que tem pouco apetite e sofrem para
digerir alimentos ricos em protenas ou esto tentando perder peso, o
suplemento proteico base de plantas pode ser uma tima opo, explica ela.

O suplemento fcil de digerir e tem poucas calorias, o que favorece seu uso
durante dietas.

3. Controle sua ingesto de protenas. Shona Wilkinson, uma nutricionista

do SuperfoodUK, disse: Se voc est se recuperando de uma doena, leso ou
cirurgia, ou simplesmente anda muito estressado, procure ferramentas ou
aplicativos online para comear a controlar melhor sua ingesto de protenas.

Aconselho uma ingesto de 1.2 gramas de protena por quilo de peso corporal
como um bom ponto de partida nutricional.

Fonte: https://br.vida-estilo.yahoo.com/5-sinais-de-que-voc%C3%AA-precisa-consumir-mais-
115301953.html

Data acesso: 14/10/2016