PARADA DEL PENSAMIENTO

Antes de proceder a la descripcin de la tcnica, debemos conocer que la base de la

intervencin y lo que se pretende conseguir es que la persona comprenda que
tanto el mantenimiento como el intento de razonar esos pensamientos
intrusivos no aportan ms que ansiedad y malestar.

Como toda tcnica de modificacin conductual requiere de experiencia (que se

consigue a base de ponerla en prctica), de motivacin por el cambio y de seguir
una serie de pasos que sintetizamos a continuacin:

1. Se debe llevar a cabo una evaluacin que permita concretar cules y cmo
son los pensamientos perturbadores y las emociones que se disparan de
ellos.

2.Podemos hacer una lista de todos los pensamientos perturbadores que

de alguna manera se presentan de forma intrusiva y sobre los que parece que
no tengamos control. Estos pensamientos debemos apuntarlos tal y como se
presentan habitualmente.

3.Adems de esta lista de pensamientos perturbadores redactaremos una

lista de pensamientos o imgenes agradables alternativas a los anteriores.

4.Es importante la eleccin de un estmulo de parada que podamos producir

voluntariamente (una palmada, un golpe contra un objeto que produzca un
ruido fuerte, tirar de una goma elstica de la mueca y simultneamente
utilizar palabras como stop! basta!). Una vez escogido el estmulo de corte
es conveniente utilizar siempre el mismo para poder condicionarlo con la
respuesta asociada.

5.Tras haber utilizado nuestro estmulo de parada, debemos buscar

una actividad en la que focalizar nuestra atencin, aqu es dnde entra en
juego el punto 3 ya que recurriremos a los pensamientos o imgenes
agradables alternativas que hayamos apuntado en nuestra lista.

6.Tras practicar y repetir varias veces esta dinmica, podremos generar

mentalmente el estmulo de parada para poder aplicar esta tcnica en
cualquier situacin y as evitarnos explicaciones de por qu gritamos STOP!
En la oficina, en el metro o en el cine.

Para lograr una mayor eficacia de esta tcnica se recomienda compaginarla con
tcnicas de relajacin en respiracin que introduciramos simultneamente con lo
descrito en el punto 5.